zvládání život ohrožující nemoci nebo vážné zdravotní události

smutek & ztráta

diagnóza rakoviny, srdečních chorob nebo jiných závažných onemocnění může být zničující. Existují však způsoby, jak se vyrovnat s emocionální úzkostí a zachovat si kvalitu života.

emocionální účinky vážné nemoci nebo zranění

vážný zdravotní problém může narušit všechny aspekty vašeho života, ať už je to chronické či život ohrožující nemoci, jako je rakovina, nebo významné zdravotní události, jako je například mozková mrtvice, srdeční infarkt, nebo oslabující zranění.

zdá se, že mnoho vážných zdravotních problémů se neočekávaně rozvíjí a rozrušuje váš život z modré. Můžete se cítit ohromeni vlnami obtížných emocí – od strachu a starostí až po hluboký smutek, zoufalství, a smutek – nebo jen otupělý, zmrzlý šokem nebo pocitem, že se nikdy nebudete moci vyrovnat. Emocionální otřesy mohou ztěžovat fungování nebo myslet rovně a dokonce vést k poruchám nálady, jako je úzkost a deprese.

ale bez ohledu na vaši diagnózu nebo emoční reakci je důležité vědět, že nejste bezmocní. Existují kroky, které můžete podniknout, aby lépe vyrovnat s novou situaci, zmírnit stres a duševní utrpení, které často doprovázejí vážné nemoci, a najít způsob, jak procházet tuto náročnou novou cestu.

Společné emocionální reakce na závažné onemocnění patří:

• Hněv nebo frustrace, jak jste se snaží vyrovnat se svou diagnózou—opakovaně se ptám, „Proč já?“nebo se snažíte pochopit, jestli jste něco udělali, abyste si to zasloužili.
• tváří v tvář vlastní úmrtnosti a vyhlídce, že by nemoc mohla potenciálně skončit životem.
• Starosti o budoucnost—jak budete vyrovnat, jak budete platit za léčbu, co se bude dít na své blízké, bolest může čelit jak nemoc postupuje, nebo jak se váš život může změnit.
• truchlí nad ztrátou svého zdraví a starého života.
• pocit bezmocnosti, beznaděje nebo neschopnosti podívat se za nejhorší scénář.
• lítost nebo vina za věci, které jste udělali, o kterých si myslíte, že mohly přispět k Vaší nemoci nebo zranění. Hanba za to, jak váš stav ovlivňuje lidi kolem vás.
• popření, že je něco špatně, nebo odmítnutí přijmout diagnózu.
• pocit izolace, pocit odříznutí od přátel a blízkých, kteří nechápou, čím procházíte.
• ztráta sebe sama. Už nejste vy, ale spíše váš zdravotní stav.

Jak budete reagovat emocionálně a stupeň psychického strádání se setkáte, závisí na mnoha různých faktorech, včetně vašeho věku, osobnosti, typ a prognóza zdravotní problém jste čelí, a výše podpory máte.

ať už je vaše situace jakákoli, měli byste vědět, že prožívání široké škály obtížných emocí je normální reakcí na potenciálně život měnící situaci. Neznamená to, že jste slabí, zblázníte se nebo nebudete schopni čelit zdravotním a emocionálním výzvám, které leží před námi.

tváří v tvář vážné diagnóze

všechno se změní, když se dozvíte, že máte život ohrožující onemocnění. Možná jste plakali, hledali pohodlí blízkých, nebo jste se snažili rozptýlit nebo předstírat, že se nic nezměnilo. Nebo možná jste prostě ztuhl, neschopný zpracovat, jak se váš život náhle změnil z veškerého uznání. Nebo jste dokonce skočili do akce a začali řešit svůj zdravotní problém čelem.

je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak odpovědět. Všichni jsme jiní, takže si neříkejte, co byste měli myslet, cítit nebo dělat po diagnóze nebo vážné zdravotní události. Dejte si čas na zpracování zpráv a buďte k sobě laskaví, když se přizpůsobíte své nové situaci.

nechte se cítit. V tuto chvíli se může zdát lepší vyhnout se prožívání vašich emocí, ale existují, ať už jim věnujete pozornost nebo ne. Snažit se ignorovat své pocity pouze zvýší stres a možná dokonce zpozdí zotavení. Ale pokud dovolíte sami cítit to, co cítíte, zjistíte, že i intenzivní, znepokojivé pocity se projít, počáteční nouzi, jste se cítil na zprávy o své diagnóze začne lehkostí, a některé aspekty života, bude i návrat k normálu.

buďte trpěliví s tempem léčby a zotavení. Po obdržení počáteční diagnózy nebo utrpení závažné zdravotní události, než se Váš lékařský tým usadí na vhodném průběhu léčby, může to nějakou dobu trvat a řadu testů a konzultací. Je snadné se stát úzkostí, když čekáte na jasnější představu o tom, co bude vaše cesta k uzdravení znamenat. Ale prohledávání Internetu a spoléhání se na to, co může být často nepřesné nebo děsivé informace, vás jen zhorší. Když čelíte spoustě neznámých, stále se o sebe můžete starat-jíst zdravou stravu—cvičit, dobře spát—a věnovat se těm vztahům a činnostem, které vám přinášejí radost.

být otevřený pro změnu. Racionálně, nikdo by neuvažoval o infarktu nebo o diagnóze rakoviny jako vždy s pozitivními důsledky. Ale může se to stát. Někteří lidé s diagnózou život ohrožujících stavů procházejí změnou perspektivy—která je zaměřuje na důležité věci v jejich životě – na věci, které dodávají smysl a účel. Negativní emoce, jako je hněv nebo vina, mohou mít někdy pozitivní účinek, což vás motivuje například ke splnění cílů léčby. Udržování otevřené mysli vám může pomoci najít pozitiva a lépe se emocionálně vyrovnat i v těch nejtemnějších situacích.

jak se Vyrovnat s vážnou nemocí tip 1: Oslovit pro podporu

Čelí život ohrožující nemoci může nechat pocit sám a odříznut od i těch, nejblíže k vám. Můžete mít pocit, že ostatní lidé nechápou, čím procházíte. Nebo se možná lidé kolem vás snaží být tak pozitivní, že se necítíte schopni otevřít a vyjádřit, jak se opravdu cítíte. Nebo se možná obáváte, že budete zátěží pro ostatní lidi, pokud budete upřímně mluvit o tom, co prožíváte. Ať už je vaše situace jakákoli, teď není čas ustoupit do vaší ulity.

sociální podpora může mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví, když čelíte stresu vážného zdravotního stavu. Stejně jako poskytování praktické pomoci, jako je jízda na lékařské schůzky nebo pomoc s domácími pracemi, mít lidi, o které se můžete opřít, je nezbytné pro vaši emoční pohodu. Zůstat ve spojení s ostatními a nadále si užívat společenských aktivit může při léčbě změnit vaši náladu a výhled.

řada studií prokázala vyšší míra přežití po diagnóze rakoviny, například mezi lidmi, kteří jsou manželé, ve srovnání s těmi, kteří nejsou. To lze pravděpodobně připsat větší sociální podpoře, kterou nabízí manžel a děti. Samozřejmě nemusíte být ženatí nebo v dlouhodobém vztahu, abyste mohli těžit z podpory ostatních.

vyberte podporu, která je pro vás to pravé. Po vážné diagnózy nebo zdravotní události, který se rozhodnete svěřit, opřít, a množství informací, které se rozhodnete sdílet vaše zdravotní situace jsou vždy velmi osobní rozhodnutí. Ale snažit se to zatvrdit sám odepře pouze těm, kteří se o vás starají, šanci nabídnout podporu.

nedovolte, aby vám starosti s břemenem bránily v oslovení. Lidé, kterým na vás záleží, budou vaší důvěrou polichoceni a nebudou vás soudit jako slabé nebo břemeno. Oslovení k nim pouze posílí pouto mezi vámi.

hledejte podporu od přátel a blízkých, kteří jsou dobrými posluchači. Pokud se rozhodnete někomu svěřit, zkuste najít někoho, kdo je dobrý posluchač—někdo, kdo bude poslouchat pozorně a soucitně, aniž by byli rušeni, soudit vás, nebo se snaží říct, jak myslet nebo cítit.

udělejte z face-time prioritu. I když je vždy dobré mít podporu od přátel a blízkých prostřednictvím telefonu, text, nebo sociální média, je důležité najít také osobní podporu. Spojení tváří v tvář s někým, komu na vás záleží, může hrát obrovskou roli při zmírňování stresu a zvyšování nálady.

Připojte se ke skupině podpory. Podpůrná skupina může být bezpečným místem, kde můžete mluvit o tom, čím procházíte, a získat tipy na zvládání od ostatních, kteří podstupují podobné zdravotní problémy. Nenechte se odradit, pokud nekliknete na první skupinu, kterou vyzkoušíte—někdy může trvat několik pokusů najít skupinu, která vám nejlépe vyhovuje.

vyhledejte program vzájemné podpory. Existuje mnoho organizací specifických pro nemoci, které vás mohou spojit s osobou, která přežila stejný typ zdravotního stavu. Ať už je to osobně, online nebo telefonicky, můžete získat individuální podporu od někoho, kdo má z první ruky zkušenosti s tím, co prožíváte.

Tip 2: Prozkoumejte své emoce

je snadné se bát svých pocitů, když čelíte chronickému nebo život ohrožujícímu zdravotnímu stavu. Stejně jako mnoho pacientů si můžete myslet, že naplnění vašich emocí, nasazení odvážné tváře nebo nucení být pozitivní a veselé poskytne nejlepší výsledek vaší nemoci. Být upřímný ohledně jakýchkoli negativních emocí, které zažíváte, však nijak nezdržuje vaše zotavení. Může to mít i opačný účinek.

2002 recenzi studií do copingové styly u pacientů s rakovinou, dospěl k závěru, že je veselá, má malý vliv na úspěch léčby nebo rychlost opakování. Ve skutečnosti, plnění vašich emocí může pouze zvýšit hladinu stresu, zvýšit množství bolesti, kterou cítíte, a učinit vás náchylnější k úzkosti a depresi. Často je to akt odmítnutí čelit svým obavám, který vede k beznaději, smutek, a bolest, která může přijít s bojem s vážnou nemocí.

Čelí své emoce na druhou stranu, i ty bolestivé a strach z nich, vám mohou pomoci zmírnit váš stres a utrpení, lépe vyrovnat se s podmínkou, a najít větší klid a fyzické statečnosti, jak si práci směrem k zotavení.

naučit se čelit svým emocím

mnozí z nás se v dětství učí, aby naplnili své pocity. Jsme internalizovat emoce jako je strach, smutek, a hněv, nebo jsme explodovat nevhodně, který slouží pouze pro palivo, spíše než vynakládat nepříjemné pocity. V době, kdy dosáhneme dospělosti, často je pro nás obtížné dokonce rozpoznat, co opravdu cítíme. Ale nikdy není pozdě se naučit znovu se spojit se svými emocemi. Můžete začít tím, že posloucháte své tělo.

když zažijete silné emoce, pravděpodobně to také cítíte někde ve svém těle. Možná se váš žaludek napne pokaždé, když se například cítíte úzkostně nebo se bojíte, nebo se vaše ramenní svaly napnou, když máte pocit smutku nebo ztráty. Soustředěním se na tyto fyzické pocity můžete začít zkoumat své emoce, spíše než se je snažit ignorovat nebo potlačovat.

když jsou vaše pocity osvobozeny, zjistíte, že různé emoce rychle přicházejí a odcházejí. Dokonce i ty nejbolestivější a nejtěžší pocity rychle ustoupí. Při léčbě můžete slyšet, číst nebo vidět něco, co vyvolává silný, nepříjemný pocit. Ale pokud si dovolíte cítit to, co cítíte, nebude to trvat a brzy zaujme místo jiné emoce.

Tip 3: Zvládání stresu

Stres může přispět k nebo zhoršit mnoho různých zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, vysoký krevní tlak, gastrointestinální poruchy, chronické bolesti, pooperační a hojení ran, a některé vedlejší účinky rakoviny a léčby rakoviny. Procvičování technik zvládání stresu vám však může pomoci zvládnout tyto zdravotní problémy.

i po infarktu nebo operaci srdce může například zvládání stresu pomoci posílením výhod srdeční rehabilitace nebo snížením množství léků, které potřebujete ke kontrole krevního tlaku. Pokud máte co do činění s diagnózou rakoviny, zvládání stresu vám může pomoci zmírnit úzkost, zmírnit únavu a poruchy spánku a zvýšit náladu.

Ať už je vaše konkrétní diagnózu, následující tipy pro zvládání stresu může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu:

Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Nic zmírňuje stres efektivněji než chatování tváří v tvář s přítelem nebo miloval jeden—další dobrý důvod pro udržování sociálních vazeb a aktivit.

přijměte relaxační praxi. Cvičí relaxační techniky, jako je meditace, progresivní svalovou relaxaci nebo hluboké dýchání vám pomůže cítit klidnější, snížit krevní tlak a zmírnit stres.

Získejte dostatek spánku. Nedostatek spánku může zhoršit stres, stejně jako stres může ztížit dobrý noční spánek. Cyklus můžete přerušit a zajistit, že v noci získáte dostatek kvalitního spánku úpravou denních návyků a rozvojem klidné rutiny před spaním.

buďte co nejaktivnější. Cvičení je účinný způsob, jak spálit-off napětí a zmírnit stres, a to může nechat cítit uvolněně a pozitivní po celý den. I když váš zdravotní stav omezil vaši mobilitu, stále mohou existovat způsoby, jak se aktivizovat a těžit z výhod.

Tip 4: Vykonávat činnosti, které vám přinášejí smysl a radost

Ať už zdravotní stav, kterým čelíte, nemusí to definovat, kdo jste jako osoba. Tím, že nadále vykonávat ty činnosti, které přinášejí význam, účel a radost do vašeho života, můžete potvrdit, že jsou to tyto věci, které vás definují jako jedince, ne nemoc nebo zranění nebo chronické zdravotní stížnosti.

všichni jsme jiní, takže všichni máme různé způsoby prožívání smyslu a radosti. Pokud váš zdravotní stav znamená, že již není možné vykonávat některé z činností, které jste si dříve užili, stále můžete najít další činnosti, které vyživují a obohacují vašeho ducha.

vyzvedněte si dlouho zanedbaný koníček nebo vyzkoušejte nový koníček. Absolvování třídy nebo vstup do klubu vám může pomoci věnovat se koníčku a zároveň rozšířit svou sociální síť.

Naučte se něco nového, jako je nástroj, cizí jazyk, nová hra nebo nový sport.

Zapojte se do své komunity. Zkuste se zúčastnit místní akce nebo dobrovolnictví pro věc, která je pro vás důležitá.

trávit čas v přírodě. Práce ve vašem dvoře, aby scénický výlet, rybařit, nebo venčit psa v parku.

užijte si umění. Navštivte muzeum, jděte na koncert nebo hru, Připojte se ke skupině knih nebo se věnujte malování nebo fotografování.

napište své paměti, návod na knihu nebo blog o svých zkušenostech.

Tip 5: Vypořádat se s úzkostí a deprese

Až budete mít vážnou nemoc, to je normální cítit smutný o své zdraví a truchlit naděje a sny, které jste ztratili v důsledku svého zdravotního stavu. Je také přirozené starat se o to, co může mít budoucnost, nebo mít obavy z určitých léčebných postupů, například. Pokud však takové pocity přetrvávají a začnou zasahovat do vašeho každodenního života, můžete trpět depresí nebo úzkostí.

zatímco poruchy nálady, jako je úzkost a deprese, jsou běžné u pacientů, kteří se zabývají vážným onemocněním, mohou vytvořit začarovaný kruh. Vaše nemoc vyvolává úzkost nebo depresi, což pak narušuje vaše celkové zdraví, což zase negativně ovlivňuje léčbu vaší nemoci. To pak zhoršuje vaši poruchu nálady a tak dále.

stejně Jako poradenství a léky, následující může pomoci vyrovnat se s úzkostí a deprese:

Správa oslabující symptomy, jako je bolest. Neléčí, bolest může mít nepříznivý vliv na vaši náladu a zvýšit úzkostné myšlenky a pocity beznaděje. Promluvte si se svým lékařským týmem o způsobech, jak lépe zvládat bolest a další nepříjemné příznaky.

ulehčit na znepokojující. Všichni se bojíme, zvláště když jsme nemocní. Ale pokud neustále přeceňujete možnost, že se věci ukážou špatně nebo okamžitě skočí do nejhorších scénářů, je čas jednat. Existují kroky, které můžete podniknout, aby vyzvěte své úzkostné myšlenky, rozlišovat mezi řešitelné a neřešitelné starosti, a vytvořit vyváženější pohled na vaši situaci.

Postarejte se o sebe. Důvěra v ostatní, pravidelné cvičení a dobré jídlo a spánek jsou osvědčenými způsoby, jak pomoci zlepšit příznaky deprese a úzkosti.

snížit na cukr ve vaší stravě. Snížením množství nealkoholických nápojů, sladkosti a sladké občerstvení ve vaší stravě, budete se cítit méně nervózní a vyhnout náladu pády, které obvykle sledují cukru vysoký.

Buďte chytří ohledně kofeinu, alkoholu a nikotinu. Snížení nebo snížení příjmu kofeinu může pomoci s úzkostí. Podobně alkohol může zhoršit příznaky úzkosti i deprese. A i když se může zdát, že cigarety uklidňují, nikotin je ve skutečnosti silným stimulantem, který vede k vyšší, nikoli nižší úrovni úzkosti a stresu.

Jak někomu pomoci vyrovnat se s vážnou nemocí

Když někdo, koho zajímá utrpěl vážné zdravotní události nebo je co do činění s život ohrožující nemocí, to může být těžké vědět, co říct nebo udělat. Vás miloval jeden je pravděpodobné, že zažívá bolestivé emoce, a to i těch, nejblíže k nim cítí nejistý o tom, jak se nejlépe nabídnout svou podporu. Tyto tipy vám mohou pomoci:

nabídněte svou podporu. Váš přítel nebo milovaný člověk se může zdráhat požádat o pomoc, ale je to podpora od lidí, jako jste vy, která může změnit jejich zotavení. Nabídněte pomoc s konkrétním úkolem, i když je to prostě sedět s nimi během nebo po léčbě. Někdy, nejdůležitější věc, kterou můžete pro někoho udělat, je být tam.

poslouchejte. Když mluvíte s někým s vážnou nemocí, je přirozené cítit se trapně nebo nevíte, co říct. Ale často je nejdůležitější poslouchat osobu. Umožnit jim vyjádřit, co prožívají, aniž by soudit je, říká jim, jak by měli cítit, nebo se snaží dát pozitivní spinu na všechno.

Vzdělávejte se o nemoci, ale nedávejte rady, pokud o to nebudete požádáni. Čím více víte o diagnóze a léčbě vašeho blízkého, tím lépe budete připraveni pomoci. To však neznamená, že byste měli osobě říct, co by měla nebo neměla dělat, pokud se konkrétně nezeptají na váš názor nebo nechtějí vědět, co jste zkoumali. Rozhodnutí o léčbě jsou nakonec vždy na vašem blízkém, takže buďte oporou, i když ne vždy souhlasíte.

Zůstaňte ve spojení. Některá onemocnění mohou zahrnovat zdlouhavou léčbu, takže je důležité, abyste v době diagnózy neposkytli pouze podporu a nechali vaši pozornost zaniknout. Vaše podpora může být po léčbě stejně důležitá jako předtím.

Mluvit s Někým, s Vážnou Nemocí

:

• Ať člověk vědět, že jste k dispozici k poslechu, kdykoli budou chtít mluvit.
• Přiznejte, pokud se cítíte trapně. Je lepší být upřímný, než se snažit předstírat, že se nic neděje.
• pokud se snažíte vědět, co říct, nezapomeňte, že teplé objetí nebo něžný dotek může hodně říct.
• když nemůžete navštívit osobně, dejte svým blízkým vědět, že na ně myslíte hovorem nebo textem nebo zasláním karty.
• snažte se udržet váš vztah co nejnormálnější. To může znamenat sdílení vtip nebo smích, pokud je to vhodné.

nedělej to.:

• řekněte osobě, že víte, jak se cítí, nebo porovnejte její situaci s někým jiným. Okolnosti každého jsou jedinečné.
• řekněte jim, že “ všechno bude v pořádku.“Takové fráze jim mohou jen ztížit mluvit s vámi o výzvách jejich situace.
• řekněte, že váš milovaný musí „zůstat pozitivní“ nebo “ dívat se na světlou stránku.“Spíše než na ně tlačit, aby se chovali určitým způsobem, aby bylo jasné, že mohou svobodně vyjádřit, jak se skutečně cítí.
• berte věci osobně, pokud osoba nechce mluvit nebo je naštvaná nebo naštvaná.