når vi bliver lidt ældre, har vi en tendens til at miste vores muskelstyrke, fleksibilitet og balance. Dette er en del af livet. Heldigvis, kører efter 60 er en fantastisk måde at styrke vores kroppe, samtidig forbedre vores hjerte-kar-sundhed.
løb giver andre store sundhedsmæssige fordele som reduceret risiko for hjertesygdomme, kræft, diabetes, depression og demens.
her er et par indsigter og ideer til at hjælpe dig i gang med at køre efter 60:
før du begynder dit nye løbeprogram, skal du besøge din læge for at sikre dig, at din krop er i korrekt stand. Få en fuld fysisk eksamen for at få et komplet billede af dit nuværende helbred.
dette er især vigtigt, hvis du har levet en stillesiddende livsstil eller er overvægtig eller lider af kroniske tilstande. Osteoporose kan for eksempel forstyrre løb.
vær ærlig om dit helbred – du vil ikke have gamle skader flare op. Kend dine begrænsninger-at gå kan være bedre og mere sikkert. Du kan altid starte langsomt og arbejde dig op til at køre.
køb gode sko
det er meget vigtigt at blive korrekt monteret til løbesko. Du kan have ubalancer i dine fødder og krop, der har udviklet sig over tid. Besøg en sportsbeklædning eller løbebutik i nærheden af dig for at få hjælp til at vælge de rigtige sko. Det er værd at bruge lidt flere penge på de rigtige sko og den rigtige pasform!
har en Plan og en rute
Sæt mål. Bestem, hvor langt du skal løbe, og find den bedste rute, der er sikker og god for din krop (glat jord, ikke for mange bakker osv.). Lad altid nogen vide, hvor du kører.
bær en mobiltelefon og fløjte, hvis du er bekymret for sikkerheden. Der er også mobile apps, som du kan bruge som nødalarmer, hvis det er nødvendigt.
prøv gå/løb – tilgangen
du skal kravle, før du kan gå, og du skal gå, før du kan løbe-og det er ikke anderledes at løbe efter 50. Dette er en af de mest effektive måder for begyndere at bryde ind i løb.
varm op med en hurtig 5 minutters gang, og kør derefter i moderat tempo i 2 til 3 minutter. Gendan med en hurtig gåtur i de næste 2 til 3 minutter. Gentag mønsteret i 25 Til 35 minutter. Køle ned med en 5 minutters gang. Derefter langsomt opbygge din udholdenhed, indtil du kan køre for hele din træning.
Store fitnessmål kan ofte nås med kun en lille mængde tid om dagen.
sofa til 5K for seniorer
sofa til 5k (C25K) er et progressivt løbeprogram, der er designet til at få næsten alle fra sofaen til at køre 5 kilometer på bare 9 uger.
programmet er en blid introduktion til at få kroppen til at bevæge sig og køre. Du starter med at skifte mellem at gå og løbe små afstande og langsomt opbygge over flere uger. På denne måde har du mindre chance for at føle dig overvældet og holde op.
efter kun få uger er du klar til at køre 5 kilometer (eller 30 minutter) non-stop!
få en ven til at slutte sig til dig
alt er lettere med en ven. Hvis du kan gøre løbe ind i en social aktivitet, vil du være mere tilbøjelige til at nå dine mål. Deltag i en løbegruppe, eller start din egen – Tjek denne inspirerende artikel fra “Real Simple” om en gruppe kvinder, der startede deres egen løbegruppe.
hvis du ikke er klar til at løbe, start med blid yoga og få den styrke, du har brug for til at tage det næste skridt.
