pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a ne pierde forța musculară, flexibilitatea și echilibrul. Aceasta este o parte a vieții. Din fericire, alergarea după 60 de ani este o modalitate extraordinară de a ne întări corpul, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.
alergarea oferă alte beneficii mari pentru sănătate, cum ar fi riscul redus de boli de inimă, cancer, diabet, depresie și demență.
iată câteva idei și idei pentru a vă ajuta să începeți să alergați după 60 de ani:
înainte de a începe noul program de funcționare, vizitați medicul pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în stare bună. Obțineți un examen fizic complet pentru a avea o imagine completă a sănătății dvs. actuale.
acest lucru este deosebit de important dacă ați trăit un stil de viață sedentar sau sunteți supraponderal sau suferiți de orice afecțiuni cronice. Osteoporoza, de exemplu, poate interfera cu alergarea.
fii sincer cu privire la sănătatea ta – nu vrei să ai răni vechi. Cunoaște-ți limitele – mersul pe jos ar putea fi mai bun și mai sigur. Puteți începe întotdeauna lent și modul de lucru până la funcționare.
cumpărați pantofi buni
este foarte important să vă echipați corespunzător pentru pantofii de alergare. S-ar putea să aveți dezechilibre în picioare și corp care s-au dezvoltat în timp. Vizitați o îmbrăcăminte sport sau un magazin de alergare lângă dvs. pentru a obține ajutor în alegerea pantofilor potriviți. Merită să cheltuiți ceva mai mulți bani pentru pantofii potriviți și potrivirea potrivită!
aveți un Plan și un traseu
stabiliți obiective. Decideți cât de departe veți alerga și găsiți cea mai bună rută sigură și bună pentru corpul dvs. (teren neted, nu prea multe dealuri etc.). Lasă întotdeauna pe cineva să știe unde alergi.
purtați un telefon mobil și fluierați dacă sunteți îngrijorat de siguranță. Există, de asemenea, aplicații mobile pe care le puteți utiliza ca alerte de urgență, dacă este necesar.
încercați abordarea Walk/Run
trebuie să vă târâți înainte de a putea merge și trebuie să mergeți înainte de a putea alerga – și nu este diferit pentru a alerga după 50 de ani. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități pentru începători de a intra în alergare.
încălziți-vă cu o plimbare rapidă de 5 minute, apoi alergați într-un ritm moderat timp de 2 până la 3 minute. Recuperați-vă cu o plimbare rapidă în următoarele 2 până la 3 minute. Repetați modelul timp de 25 până la 35 de minute. Răciți-vă cu o plimbare de 5 minute. Apoi, construiți-vă încet rezistența până când puteți alerga pentru întregul antrenament.
obiectivele mari de fitness pot fi adesea atinse cu doar o cantitate mică de timp pe zi.
Couch to 5K pentru seniori
Couch to 5K (C25K) este un program de funcționare progresivă care a fost conceput pentru a obține aproape oricine de pe canapea pentru a alerga 5 kilometri în doar 9 săptămâni.
programul este o introducere blândă pentru a face corpul să se miște și să funcționeze. Începeți alternând între mersul pe jos și alergarea pe distanțe mici și construiți încet pe parcursul mai multor săptămâni. În acest fel aveți mai puține șanse să vă simțiți copleșiți și să renunțați.
după doar câteva săptămâni, sunteți gata să alergați 5 kilometri (sau 30 de minute) non-stop!
ia un prieten să vi se alăture
totul este mai ușor cu un prieten. Dacă puteți face alergarea într-o activitate socială, veți avea mai multe șanse să vă atingeți obiectivele. Alăturați – vă unui grup de alergare sau începeți-vă propriul-consultați acest articol inspirat din „Real Simple” despre un grup de femei care și-au început propriul grup de alergare.
dacă nu sunteți gata să alergați, începeți cu yoga blândă și obțineți puterea de care aveți nevoie pentru a face următorul pas.
