når det kommer til rep-ordninger, er Flishuggere venlige over for det mentale spil. Sikker på, de har generelt masser af bevægelser (for ikke at nævne reps), men det faktum, at du ikke sidder fast gentagne bevægelsesrunder, kan gøre det muligt at skubbe gennem de sidste par reps mere gennemførligt. Fortæl dig selv, “bare fem mere” (eller 10 eller 20), og så vil du være på den næste bevægelse, som forhåbentlig vil give din brændende firkant en hvile, før du hopper lige tilbage i burpees.
hvis du føler behov for en god flishugger, prøv disse. Du kan få fat i en ven til de ekstra lange og gøre dem til partner træning, eller bare male igennem dem på egen hånd, sikker på at du vil være stærkere i sidste ende.
6 Flishuggere du er nødt til at prøve
1
- 100 dobbelt-unders
- 50 vægkugler
- 40 kettlebell gynger
- 30-kalorie række
- 20 burpees
- 10 thrusters
VOD 2
denne enkle flishugger er perfekt til nybegynder atlet. Hvis du endnu ikke har mestret dobbeltunder, skal du bytte de 100 dobbeltunder i 90 sekunder med dobbelt under-praksis.
- 50 boks jump-overs
- 40 push press
- 30 slam balls
- 20 kettlebell gynger
- 10 bar muskel-ups
- 20 kettlebell gynger
- 30 slam balls
- 40 push press
- 50 boks jump-overs
ingen muskler går uberørt i denne træning. Målet er et stabilt tempo med så lidt hvile som muligt.
VOD 3
- 50 dødløft
- 50 gå lunges
- 40 tilbage knebøj
- 40 sit-ups
- 30 hænge kraft renser
- 30 boks hopper
- 20 overhead knebøj
- 20 thrustere
- 100 dobbeltunder
alle disse flishuggere er udfordrende, og hvis dine ben ikke har lyst til Jello i slutningen af dette, arbejdede du ikke hårdt nok.
VOD 4
- 400-meter løb
- 50 vekslende pistolbøjninger
- 40 dødløft
- 30 håndvægts snatches
- 20 burpee boks jump-overs
- 10 bar muskel-ups
- 400 meter løb
giv alt hvad du har til det sidste 400 meter løb.
VOD 5
- 30 knebøj renser
- 30 burpees over baren
- 30 boks hopper
- 30 push press
- 30 dobbeltunder
- 30 pull-ups
- 30 thrusters
behandle dine kalve til en dyb skum rullende efter denne flishugger.
VOD 6
- 500 dobbelt-unders
- 100 bold slams
- 90 boks hopper
- 80 håndvægt knebøj
- 70 push press
- 60 gå lunges (hvert ben)
- 50 kettlebell gynger
- 40 bold crunches
- 30 burpees
- 3-minutters planke
kan ikke holde en planke i tre minutter? Hold bare planken, indtil du kollapser, tag en 10-15 sekunders pause, og start planking igen. Akkumuler de fulde tre minutter.
