이 담당자 계획에 올 때,치퍼 워드는 정신 게임에 친절. 물론,그들은 일반적으로 운동의 톤을 가지고(담당자를 언급하지 않기),하지만 당신은 운동의 라운드를 반복 붙어 있지 않은 사실은 더 행할 그 마지막 몇 담당자를 통해 추진 할 수 있습니다. 자신에게”단지 5 개 더”(또는 10 개 또는 20 개)라고 말하면 다음 운동에 참여하게되며,이는 버피로 바로 뛰어 들기 전에 불타는 쿼드에게 휴식을 줄 것입니다.
당신이 좋은 치퍼에 대한 필요성을 느끼는 경우,이 밖으로 시도. 당신은 여분의 긴 것들에 대한 친구를 잡아 파트너 운동으로 그들을 돌려,아니면 그냥 자신에 그들을 통해 갈기 수 있습니다,확신 당신은 결국 강한 수 있습니다.
6 개의 치퍼 워드를 시도해야합니다.
1
- 100 더블 언더
- 50 벽 공
- 40 케틀벨 스윙
- 30 칼로리 행
- 20 버피
- 10 추진기
워드이
이 간단한 치퍼 초심자 운동선수를 위해 완벽합니다. 당신이 더블 언더 마스터 아직있는 경우,더블 언더 연습 90 초 동안 100 더블 언더를 교환합니다.
- 50 박스 점프 오버
- 40 푸시 프레스
- 30 슬램 볼
- 20 케틀벨 스윙
- 10 바 근육 업
- 20 케틀벨 스윙
- 30 슬램 볼
- 40 푸시 프레스
- 50 박스 점프 오버
이 운동에서는 근육이 손상되지 않습니다. 가능한 한 적은 휴식과 꾸준한 속도를 목표로하고 있습니다.
3
- 50 데 드리프트
- 50 워킹 런지
- 40 등 스쿼트
- 40 윗몸 일으키기
- 30 행 파워 클린즈
- 30 박스 점프
- 20 오버 헤드 스쿼트
- 20 스러 스터
- 100 더블 언더
이 치퍼 워드는 모두 도전적이며,다리가 끝날 때까지 젤로처럼 느껴지지 않으면 열심히 일하지 않았습니다.
4
- 400-미터 실행
- 50 교류 권총 스쿼트
- 40 데드
- 30 덤벨 단속
- 20 버피 박스 점프 오버
- 10 바 근육 업
- 400 미터 실행
당신이 가진 모든 것을 그 마지막 400 미터 달리기에 제공하십시오.
5
- 30 스쿼트 청소
- 바 위의 30 버피
- 30 박스 점프
- 30 푸시 프레스
- 30 더블 언더
- 30 풀업
- 30 스러 스터
송아지 치료 이 칩하는 도구 후에 회전 깊은 거품에.
6
- 500 더블 언더
- 100 볼 슬램
- 90 박스 점프
- 80 덤벨 스쿼트
- 70 푸시 프레스
- 60 워킹 런지(각 다리)
- 50 케틀벨 스윙
- 40 볼 7854>
- 30 버피
- 3 분 판자
3 분 동안 판자를 잡을 수 없습니까? 당신이 붕괴 될 때까지 판자를 잡고 10-15 초 휴식을 취하고 다시 판자를 시작하십시오. 전체 3 분을 축적하십시오.
