der er mange gode måder at komme i form i disse dage, og en bekvem måde kører. Du kan løbe rundt i dit kvarter, i en park, på en løbebånd eller på en indendørs bane. Løb har også en række forskellige fordele, herunder humørforbedring og nedsat blodtryk.
men når du har flade fødder, kan løb nogle gange være svært. Du kan føle ømhed og smerter i hele din krop, og nogle af disse smertefulde tilstande kan endda gøre løb sværere at udholde.
men hvorfor forårsager flade fødder problemer, og hvordan kan du afhjælpe disse problemer? I denne blog vil vi tage fat på, hvad flade fødder er, hvordan de har problemer med løbere, og hvad du kan gøre for at afhjælpe relaterede problemer.
Hvad Er Flade Fødder?
udtrykket “fladfodet” henviser i det væsentlige til tilstanden af en persons bue. Buer hjælper med at absorbere chokket fra dine fodfald, og med løb lægger de tungere fodfald mere belastning på kroppen. Korrekt buer kan tilstrækkeligt absorbere dette chok, mens du løber.
men med flade fødder kollapses buerne, sidder lavt eller helt fladt mod jorden. En fodlæge kan afgøre, om du har flade fødder, men du kan også kontrollere dine buer selv hjemme med den våde test. Dyp først sålen på en af dine fødder i vand, og træd derefter på et stykke papirhåndklæde. Læg al din vægt på den fod, og fjern den derefter fra papirhåndklædet.
hvis du har flade fødder, vil din fods indadgående linje ikke kurve meget, fordi dine buer kollapser med hvert trin. 20 til 30 procent flade fødder, så det er ikke helt ualmindeligt, og der er masser af succesrige løbere med flade fødder.
der er også to forskellige typer fladfodhed. Nogle mennesker har flade fødder på grund af deres knoglestruktur, og denne type Flad fod kaldes en stiv flad fod. Stive flade fødder ser altid flade ud, selv når de løftes fra gulvet.
den mere almindelige form for flad fod kaldes en fleksibel flad fod, hvilket er, når foden ser ud til at have en bue fra gulvet, men når foden er flad mod gulvet, kollapser buerne, hvilket giver foden det flade udseende.
Hvorfor er flade fødder et Problem for løbere?
flade fødder forårsager ofte overpronation, hvilket er når ankelen bøjer indad, når foden rammer jorden. Ikke alle fladfodede personer lider af overpronation, men det kan forårsage fod -, hofte -, knæ -, ryg-og ankelsmerter, især efter løb.
Overpronation forhindrer fødderne i at absorbere stød fra hvert fodfald, og denne mangel på stødabsorption er det, der forårsager smerte og stress i kroppen. Hvis du overpronerer med flade fødder, kan du opleve skinnebensskinner, lændesmerter eller knæ senebetændelse, især hvis du løber for meget for hurtigt.
så ærligt, årsagen til disse problemer er overpronation, ikke fladfodhed. Men fladfodede individer er mere tilbøjelige til at overpronere end alle andre.
Hvordan Kan Du Forhindre Skader, Mens Du Løber Med Flade Fødder?
den bedste måde at forhindre løbeskader fra fladfodet overpronation er at få de rigtige sko. Du har brug for et par, der tilbyder tilstrækkelig buestøtte, og du vil ikke have sko med for meget dæmpning. De bedste sko til overpronation er stabilitet og motion control løbesko.
for at forhindre din fod i at overpronere, har stabilitet og bevægelseskontrol løbesko faste mellemsåler for at forhindre, at din bue kollapser for meget. Ud over gode støttende sko kan brugerdefinerede støbte orthotics også hjælpe, da de reducerer bevægelsesområdet hos fladfodede individer, samtidig med at risikoen for skader reduceres.
og når du har de rigtige sko på dine fødder, skal du også tage et par forholdsregler under dit løb. Hvis du lige er begyndt at løbe eller ikke har kørt i lang tid, kan du tage det langsomt. Løb ikke for langt for hurtigt. Forlæng dine kørsler støt og øg gradvist din hastighed, selvom du har det godt på det tidspunkt og vil løbe mere. Denne konstante stigning i afstand og hastighed kan hjælpe med at forhindre skader og smerter.
du vil ofte ikke mærke smerter og smerter fra dit løb til den følgende morgen, efter at stresset i løbet har tid til at slå sig ned. Din krop vil dog være i stand til at tilpasse sig løb over tid, hvilket giver dig mere frihed, når du løber.
Kør også på noget blødere overflader for at minimere chokket ved hvert fodfald. For eksempel, hvis du ofte løber rundt i dit kvarter, skal du løbe på vejen i stedet for fortovet. Asfalt er blødere end beton, så kører på det reducerer risikoen for skader og skinnebensskinner. Og hvis du kan, Hold dig væk fra ujævne overflader. De kan forværre din overpronation, hvilket resulterer i skade og smerte.
du bør også besøge en podiatrist for rådgivning og sko anbefalinger og diskutere brugerdefinerede støbt orthotics. Hos Advanced Foot & Ankelcentre i Illinois tager vi fodpleje alvorligt, og vi sætter en ære i at tilbyde vores kunder den bedste og mest relevante rådgivning og behandling. Hvis du lider af flade fødder eller har endnu flere spørgsmål om at løbe med flade fødder, kontakt os i dag!
