existuje mnoho skvělých způsobů, jak se v těchto dnech dostat do formy, a jeden pohodlný způsob běží. Můžete běhat po okolí, v parku, na běžeckém pásu nebo na vnitřní trati. Běh má také řadu různých výhod, včetně zlepšení nálady a snížení krevního tlaku.
ale když máte ploché nohy, běh může být někdy obtížný. Můžete cítit bolesti v celém těle a některé z těchto bolestivých stavů mohou dokonce ztěžovat běh.
ale proč ploché nohy způsobují problémy a jak můžete tyto problémy napravit? V tomto blogu se budeme zabývat tím, co jsou ploché nohy, jak trápí běžce a co můžete udělat pro nápravu souvisejících problémů.
Co Jsou Ploché Nohy?
termín „ploché nohy“ v podstatě odkazuje na stav oblouku osoby. Oblouky pomáhají absorbovat šok z vašich nohou a při běhu těžší úpatí více zatěžují tělo. Správné oblouky mohou adekvátně absorbovat tento šok při běhu.
ale s plochými nohami jsou oblouky zhrouceny, sedí nízko nebo zcela rovně proti zemi. Lékař nohou může určit, zda máte ploché nohy, ale můžete také zkontrolovat své oblouky doma pomocí mokrého testu. Nejprve ponořte podešev jedné z nohou do vody a poté šlápněte na kus papírového ručníku. Položte veškerou váhu na tuto nohu a poté ji vyjměte z papírového ručníku.
pokud máte ploché nohy, vnitřní linie vaší nohy se příliš nekroutí, protože vaše oblouky se s každým krokem zhroutí. Z běžné populace má asi 20 až 30 procent ploché nohy, takže to není úplně neobvyklé a existuje spousta úspěšných běžců s plochými nohami.
existují také dva různé typy plochých nohou. Někteří lidé mají ploché nohy kvůli své kostní struktuře a tento typ ploché nohy se nazývá tuhá plochá noha. Pevné ploché nohy vypadají vždy ploché, i když jsou zvednuty z podlahy.
nejčastější forma ploché nohy, se nazývá flexibilní plochá noha, která je, když noha se zdá, oblouk z podlahy, ale jakmile se nohy je naplocho na podlaze, oblouky kolaps, dává nohy, že plochý vzhled.
proč jsou ploché nohy problémem pro běžce?
ploché nohy často způsobují overpronaci, což je, když se kotník ohne dovnitř, když noha dopadne na zem. Ne každý člověk s plochými nohami trpí overpronací, ale může způsobit bolest nohou, kyčle, kolena, zad a kotníku, zejména po běhu.
Overpronation zabraňuje nohy z absorbovat šok z každého kročejový, a tento nedostatek šok absorpce je to, co způsobuje bolest a stres pro tělo. Pokud overpronate s plochými nohami, můžete zaznamenat holenní dlahy, bolesti dolní části zad nebo kolenní tendonitidu, zvláště pokud běžíte příliš rychle.
upřímně řečeno, příčinou těchto problémů je přehnanost, nikoli plochost. Ale ploché nohy jedinci jsou více pravděpodobné, že overpronate než všichni ostatní.
Jak Můžete Zabránit Zranění Při Běhu S Plochými Nohami?
nejlepší způsob, jak zabránit zranění při běhu z ploché nohy, je získat správné boty. Potřebujete pár, který nabízí dostatečnou podporu oblouku, a nechcete boty s příliš velkým odpružením. Nejlepší boty pro overpronaci jsou běžecké boty pro stabilitu a řízení pohybu.
, Aby se vaše nohy od overpronating, stabilitu a řízení pohybu běžecké boty mají pevnou mezipodešve, aby se zabránilo váš arch z hroutící se příliš mnoho. Kromě dobré podpůrné obuvi může vlastní tvarovaná protetika také pomoci, protože snižují rozsah pohybu u jedinců s plochými nohami a zároveň snižují riziko zranění.
a jakmile budete mít na nohou správné boty, budete muset během běhu také podniknout několik opatření. Pokud právě začínáte běžet nebo jste už dlouho neběželi, možná to budete chtít vzít pomalu. Neběhej moc rychle. Neustále prodlužujte své běhy a postupně zvyšujte rychlost, i když se v té době cítíte skvěle a chcete běžet více. Toto stálé zvyšování vzdálenosti a rychlosti může pomoci zabránit zranění a bolesti.
často nebudete cítit bolesti a bolesti z vašeho běhu až do následujícího rána, poté, co stres z běhu má čas se usadit. Vaše tělo se však bude moci přizpůsobit běhu v průběhu času, což vám umožní více svobody při běhu.
také běh na poněkud měkčích površích, aby se minimalizoval šok každého kroku. Například, pokud často pobíháte po svém okolí, běžte na silnici místo chodníku. Asfalt je měkčí než beton, takže běh na něm snižuje riziko zranění a holenní dlahy. A pokud můžete, držte se dál od nerovných povrchů. Mohou zhoršit vaši nadměrnou sílu, což má za následek zranění a bolest.
měli byste také navštívit pedikér pro radu a doporučení obuvi a diskutovat o zakázkových tvarovaných protetikách. V Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois bereme péči o nohy vážně a jsme hrdí na to, že našim zákazníkům nabízíme nejlepší a nejrelevantnější rady a léčbu. Pokud trpíte plochými nohami nebo máte ještě více otázek ohledně běhu s plochými nohami, kontaktujte nás ještě dnes!
