ingen motivation? ADHD-hjerner er afhængige af eksterne strukturer for at holde dem drevet og bestemt. Så da deres normale, ydre rutiner forsvandt om foråret og sommeren, udviklede nogle mennesker kreative nye strategier til at opbygge motivation igen.
Original artikel fra ADDitude magasin.
ADHD-hjernen både erger og er afhængig af ekstern struktur:
- skolebusplanen
- yogastudioets klasseplan
- terapeutens udnævnelsesplan
vi forbandede engang disse forpligtelser som uvelkomne muligheder for at være for sent, stressede og/eller uforberedte. Men så snart de forsvandt med COVID, vi opdagede, i hvilket omfang de jordede vores liv, drev vores vaner, og motiverede vores handlinger.
ADHD — Motivation uden eksterne strukturer
“jeg har mistet min rutine-gym, venner i hundeparken, socialisering, personlige neurofeedback — sessioner-hvoraf virkelig hjalp mig med at opretholde et fungerende liv,” skrev en mor med ADHD, angst og depression, der besvarede ADDitude ‘ s pandemic check-in survey den 24.August.
undersøgelsen, vores 10.siden begyndelsen af April, trak en lige linje fra vores forstyrrede tidsplaner og udslettede strukturer til en voldsom og foruroligende mangel på motivation blandt både voksne og børn med opmærksomhedsunderskud (ADHD eller ADD). To tredjedele af de 501 voksne, der blev undersøgt, sagde, at deres motivation og produktivitet er forværret i løbet af de sidste seks måneder; kun 10% sagde, at det er forbedret. Resultaterne var næsten identiske for børn med ADHD, ifølge 202 undersøgte plejere.
“jeg beder om en slags struktur,” skrev en Michigan-mor med fire børn derhjemme og en mand afskediget fra sit job. “Jeg er nu ved siden af mig selv og prøver at finde ud af, hvad jeg skal gøre næste gang, eller hvordan jeg skal starte. Det er så højt i mit hoved og hjem.”
“pandemien, især i begyndelsen, sugede min energi ud af mig,” skrev en kvinde, der arbejdede hjemmefra indtil for nylig. “Jeg mistede virkelig al indre motivation og gjorde kun ting, der var absolut nødvendige.”
“absolut nødvendigt” for de fleste ADDitude-læsere, viste det sig, inkluderede lidt mere end at holde alle i live. Ifølge undersøgelsen rapporterer voksne, at alle deres sunde vaner — søvn, ernæring, egenomsorg, sociale forbindelser og motion-er forværret under pandemien. Den eneste vane, der ikke er forværret: overholdelse af behandling.
for mange børn med ADHD har ingen baseball sæson eller personlig skole eller sommerlejr betydet mere sløvhed og isolation. Det har også betydet mere tid til spil, som vinker 24/7 i disse dage.
“manglen på social tid har ført til mere skærmtid,” skrev en forælder til en 8.klasse med ADHD og en 9. klasse med en autismespektrumforstyrrelse. “Dette har igen skabt mindre motivation og adfærdsudbrud.”
“min søn vil kun spille spil på en enhed — hvad enten det er en telefon, computer eller videospilkonsol,” skrev moderen til en 8-årig med ADHD. “Når han spiller for længe, bliver han dysreguleret og følelsesladet. Det har været en udfordring at hjælpe ham med at forstå, hvorfor vi stadig skal opretholde en vis normalitet, som sengetid og grænser for skærmtid.”
med andre ord har tab af struktur drænet vores motivation til at følge sunde vaner, hvilket giver mere tid og hjerneplads til spil og til sociale medier, som kun lykkes med at forårsage yderligere følelsesmæssig dysregulering og angst. Alt dette holder den nedadgående spiral i Evighed.
Motivationsudfordringer dette efterår
i øjeblikket vinder denne cyklus styrke — som en orkan, der rammer varmere og varmere farvande. Hvorfor? Ifølge undersøgelsen vender kun 28% af vores børn tilbage til deres gamle, velkendte skoleplaner i efteråret — 8% med en tilbagevenden til hjemmeundervisning og 20% med en tilbagevenden til personlig skole fem dage om ugen. For resten af os er forandring og usikkerhed den nye normale, hvilket slet ikke er normalt.
dette gælder også for familier og voksne med ADHD. Undersøgelsen fortæller os, at 39% af ADDitude-læsere stadig arbejder hjemmefra, og yderligere 10% har mistet deres job på grund af pandemien. For disse mennesker, tabet af ‘krop fordobling’ muligheder på kontoret, klare arbejdsliv grænser, og synlig ansvarlighed fortsat vejer tungt. Og så er der udfordringen med samtidig at udføre to fuldtidsjob: forældre og arbejde.
“jeg har lyst til at arbejde 24/7 samt forældre 24/7,” skrev en mor med ADHD. “Jeg troede aldrig, at det ville være så svært at arbejde hjemmefra. Jeg er mor til to drenge — 8 og næsten 2. Mens jeg har hjælp fra mine forældre og mand til børnepasning, forstår mine børn ikke, at jeg skal arbejde i løbet af dagen, og jeg kan ikke være ved deres beck og ringe.”
for langt de fleste ADDitude-læsere har al denne stress og usikkerhed forårsaget hidtil usete niveauer af angst. I denne seneste pandemiundersøgelse sagde 72% af jer, at du føler dig ængstelig og bekymret nu; det samme antal føler sig overvældet og udmattet, og dette har foregået i flere måneder nu.
“min angst er bestemt forværret, og det er ikke kun angst, der er direkte relateret til pandemien; det handler også om de dårlige vaner, jeg falder i (mangel på motion, dårlig kost, dårlig søvn) som følge af pandemien,” skrev en mor med ADHD. “Jeg er bange for, at tingene måske aldrig bliver det samme igen.”
“jeg føler mig følelsesløs efter al denne tid af angst, som om mine følelser bare er tappet ud,” skrev en ung voksen med ADHD og angst i Oregon. “Jeg er for træt af at blive stresset til at gider med gode måltider… jeg vil bare have let og ærligt talt ville gå uden, fordi jeg ikke er ligeglad med at håndtere de beslutninger eller følelser, der er relateret til, hvordan jeg spiser.”
når ADHD-angst manifesterer sig som vrede: to løsninger
for både voksne og børn manifesterer angst ofte som vrede, fjendtlighed og endda selvskading. Mange respondenter i undersøgelsen formidlede udfordringer med at styre deres egen vrede under pandemien og rapporterede usædvanlige stigninger i vrede blandt deres børn.
“jeg tror, at min angst for det meste er sublimeret til vrede,” skrev en mand med ADHD i Melbourne, Australien.
“hun har været meget klæbrig og følelsesladet sammen med at være super vred og kaste kæmpestore temperament,” skrev forælderen til en 2.klasse med ADHD. “Det har været virkelig svært at håndtere.”
ja, det er svært. Meget hårdt. Alligevel steg nogle løsninger til overfladen i ADDitude-undersøgelsen. Her er to af de mest citerede af læsere, der med succes har kæmpet tilbage angst, manglende motivation, og forværrede vaner i de seneste måneder.
se ikke nyhederne om natten, deltag ikke i politiske “diskussioner” på Facebook, og spild ikke tid på at sammenligne dit liv med de filtrerede fotos af andres liv. Intet af dette er nyttigt i en krisetid.
“for at reducere angst tager jeg alt en dag ad gangen og fokuserer på nutiden,” skrev en mand med ADHD i Canada. “Jeg reducerede også mit nyhedsforbrug. Jeg følger med venner og familie over telefonen/videoen (ikke sociale medier) og besøger nogle få udvalgte, som jeg ved, har fulgt pandemisikkerhedsprotokollerne. Sikker menneskelig forbindelse hjælper virkelig med at reducere angst.”
“jeg holder min angst på lave/håndterbare niveauer ved at undgå ting, som jeg ved, gør mig ængstelig (sociale medier, politik) og ved at bruge mere tid på aktiviteter, der hjælper mig med at slappe af (træne, meditere, spille onlinespil med venner),” skrev en ung kvinde med ADHD i North Carolina.
Opret nye eksterne strukturer for at erstatte de tabte.
dette betyder at deltage i online klasser, indstille gådatoer med venner og generelt genindføre ansvarlighed i din rutine. Begynd at udfylde din kalender med aftaler igen og prioritere disse forpligtelser, selvom de er virtuelle.
“jeg deltager nu i tre onlinegrupper, som min sundhedsudbyder tilbyder, den ene er Introduktion til DBT, den ene er en depressionsgruppe, og den ene er en gruppe for voksne med ADHD,” skrev en middelaldrende kvinde med ADHD i Californien. “Jeg finder ud af, at jeg virkelig nyder dem.”
“jeg ser ikke TV (ja, jeg ved, jeg er underlig), så jeg har havearbejde, læst bøger, skrevet, deltaget i online Bogklubber og taget gratis online klasser. En af disse klasser var” videnskaben om velvære ” gennem Yale på Coursera. Jeg tror, at det at lære og udføre ledningsaktiviteterne til denne klasse forhindrede mig i at blive deprimeret,” skrev en californisk kvinde med ADHD, der også sluttede sig til en lokal “Buy Nothing” – gruppe på Facebook. “Jeg synes, at alle skal tage den klasse; det gjorde mig virkelig lykkeligere, og det er slet ikke svært.”
Apps til at anspore Motivation i ADHD-hjerner
mange læsere rapporterede også om at finde væsentlig struktur og support i forskellige mobilapps og hjemmesider designet til at opbygge sunde vaner, der er gået tabt under pandemien tjek vores anbefalinger til ADHD-venlige apps, der tilbyder incitamenter og belønninger til at følge med sunde vaner.
Planlæg en konsultation med NeuroHealth i dag og find ud af, hvordan vi kan hjælpe dig.
Tags: ADD, adhd, opmærksomhedsunderskud, sundhed, mental sundhed, motivation, selvudvikling, selvforbedring
