nincs motiváció? Az ADHD agya külső struktúrákra támaszkodik, hogy megtartsa őket. Tehát, amikor tavasszal és nyáron a szokásos, külső rutinjuk eltűnt, néhány ember kreatív új stratégiákat dolgozott ki a motiváció újraépítésére.
eredeti cikk az ADDitude magazinból.
az ADHD agy mind neheztel, mind támaszkodik a külső struktúrára:
- az iskolabusz menetrendje
- a jóga stúdió órarendje
- a terapeuta kinevezési menetrendje
egyszer átkoztuk ezeket a kötelezettségeket, mint nemkívánatos lehetőségeket, hogy késsünk, stresszel és/vagy felkészületlenül legyünk. De amint eltűntek a COVID – kel, felfedeztük, hogy milyen mértékben alapozták meg életünket, táplálta szokásainkat, motiválta cselekedeteinket.
ADHD motiváció külső struktúrák nélkül
“elvesztettem a rutinomat — Edzőterem, barátok a kutyaparkban, szocializáció, személyes neurofeedback ülések-amelyek valóban segítettek a működő élet fenntartásában” — írta egy ADHD-s, szorongásos és depressziós anya, aki augusztus 24-én válaszolt az ADDitude pandémiás bejelentkezési felmérésére.
a felmérés, amely április eleje óta a 10.volt, egyenes vonalat húzott a megszakadt menetrendjeinkből és a megsemmisített struktúrákból a figyelemhiányos zavarban (ADHD vagy ADD) szenvedő felnőttek és gyermekek féktelen és nyomasztó motivációhiányához. A megkérdezett 501 felnőtt kétharmada azt mondta, hogy motivációjuk és termelékenységük romlott az elmúlt hat hónapban; csak 10% mondta, hogy javult. Az eredmények közel azonosak voltak az ADHD-s gyermekeknél, a megkérdezett 202 gondozó szerint.
“valamilyen struktúrára vágyom” – írta egy michigani anya, akinek négy gyermeke van otthon, a férjét pedig elbocsátották a munkájából. “Most magam mellett próbálom kitalálni, hogy mit tegyek, vagy hogyan kezdjem el. Olyan hangos a fejemben és otthon.”
“a járvány, különösen az elején, kiszívta belőlem az energiámat” – írta egy nő, aki a közelmúltig otthon dolgozott. “Elvesztettem minden belső motivációmat, és csak olyan dolgokat tettem, amelyek feltétlenül szükségesek voltak.”
“feltétlenül szükséges” a legtöbb ADDitude olvasó számára, kiderült, hogy alig több, mint mindenki életben tartása. A felmérés szerint a felnőttek minden egészséges szokásuk — alvás, táplálkozás, öngondoskodás, társadalmi kapcsolatok és testmozgás-romlott a világjárvány idején. Az egyetlen szokás, amely nem romlott: a kezelés betartása.
sok ADHD-s gyermek számára a baseball szezon, a személyes iskola vagy a nyári tábor hiánya több letargiát és elszigeteltséget jelentett. Ez azt is jelentette, több időt a játék, amely hívogató 24/7 ezekben a napokban.
“a szociális idő hiánya több képernyőidőt eredményezett” – írta egy 8.osztályos ADHD-s és egy 9. osztályos autizmus spektrum zavarban szenvedő szülő. “Ez viszont kevesebb motivációs és viselkedési kitörést eredményezett.”
“a fiam csak egy eszközön akar játszani — Legyen az telefon, számítógép vagy videojáték-konzol”-írta egy 8 éves ADHD-s anya. “Ha túl sokáig játszik, szabályozatlanná és érzelmessé válik. Kihívás volt, hogy segítsen neki megérteni, miért kell továbbra is fenntartanunk bizonyos normalitást, mint például a lefekvés és a képernyőidő korlátai.”
más szavakkal, a struktúra elvesztése kimerítette az egészséges szokások követésére irányuló motivációnkat, több időt és agyi helyet hagyva a játéknak és a közösségi médiának, amelyek csak további érzelmi diszregulációt és szorongást okoznak. Mindez folyamatosan tartja a lefelé tartó spirált.
motivációs kihívások ősszel
jelenleg ez a ciklus erősödik — mint egy hurrikán, amely egyre melegebb vizeket üt. Miért? A felmérés szerint gyermekeinknek csak 28% – a tér vissza a régi, megszokott iskolai ütemtervéhez idén ősszel — 8%-uk visszatér az otthoni oktatáshoz, 20% – uk pedig heti öt napon visszatér a személyes iskolába. Számunkra a változás és a bizonytalanság az új normális, ami egyáltalán nem normális.
ez igaz a családokra és az ADHD-s felnőttekre is. A felmérés szerint az ADDitude olvasóinak 39% – a továbbra is otthon dolgozik, további 10% – uk pedig elvesztette munkáját a világjárvány miatt. Ezeknek az embereknek továbbra is súlyos súlyokat jelent a test megduplázódási lehetőségeinek elvesztése az irodában, a munka és a magánélet egyértelmű határai és a látható elszámoltathatóság. Aztán ott van a kihívás, hogy egyszerre két teljes munkaidős munkát végezzen: szülői és munka.
“úgy érzem, hogy 24/7-et dolgozom, valamint 24/7-et szülök” – írta egy ADHD-s anya Texasban. “Soha nem gondoltam volna, hogy ilyen nehéz lesz otthonról dolgozni. Két fiú anyja vagyok — 8 és majdnem 2. Bár a szüleimtől és a férjemtől segítséget kapok a gyermekgondozáshoz, a gyerekeim nem értik, hogy napközben dolgoznom kell, és nem lehetek a hívásuk mellett.”
az ADDitude olvasók túlnyomó többsége számára ez a stressz és bizonytalanság példátlan mértékű szorongást okozott. Ebben a legutóbbi pandémiás felmérésben az emberek 72% – a azt mondta, hogy most szorongást és aggodalmat érez; ugyanez a szám túlterheltnek és kimerültnek érzi magát, és ez már hónapok óta folyik.
“a szorongásom határozottan súlyosbodott, és ez nem csak a pandémiához közvetlenül kapcsolódó szorongás; ez a rossz szokásokról is szól (testmozgás hiánya, rossz étrend, rossz alvás) a világjárvány eredményeként” – írta egy ADHD-s anya New Yorkban. “Aggódom, hogy a dolgok soha többé nem lesznek ugyanazok.”
“úgy érzem, zsibbad ennyi idő után a szorongás, mintha az érzelmeim csak csapott ki,” írta egy fiatal felnőtt ADHD és szorongás Oregon. “Túl fáradt vagyok a stressztől, hogy a jó ételekkel foglalkozzak… csak egyszerűen akarok menni, őszintén szólva, anélkül, mert nem érdekel, hogy foglalkozzak az étkezéssel kapcsolatos döntésekkel vagy érzelmekkel.”
amikor az ADHD szorongás haragként nyilvánul meg: két megoldás
mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a szorongás gyakran haragként, ellenségességként, sőt önkárosításként nyilvánul meg. Sok felmérés válaszadója kihívást jelentett saját haragjának kezelésében a világjárvány idején, és szokatlan haragszaporodásról számolt be gyermekeik körében.
“azt hiszem, a szorongásom nagyrészt dühbe szublimálódott” – írta egy ADHD-s Férfi Melbourne-ben, Ausztráliában.
“nagyon ragaszkodó és érzelmes volt, szuper dühös és óriási dührohamokat dobott” – írta egy ADHD-s 2.osztályos tanuló szülője. “Nagyon nehéz volt megbirkózni vele.”
igen, nehéz. Nagyon nehéz. Ennek ellenére néhány megoldás felszínre került az ADDitude felmérés során. Íme két leggyakrabban idézett olvasók, akik sikeresen küzdöttek vissza a szorongás, a motiváció hiánya, és a romló szokások az elmúlt hónapokban.
-
törölje a híreket és a közösségi média alkalmazásokat.
ne nézd a híreket éjszaka, ne vegyen részt politikai “beszélgetésekben” a Facebook-on, és ne pazarolja az idejét, hogy összehasonlítsa az életét mások életének szűrt fotóival. Ezek egyike sem segít a válság idején.
“a szorongás csökkentése érdekében mindent egyszerre veszek, és a mai napra összpontosítok” – írta egy ADHD-s Férfi Kanadában. “Csökkentettem a hírfogyasztásomat is. Telefonon/videón (nem közösségi médián) tartom a kapcsolatot a barátaimmal és a családtagjaimmal, és meglátogatok néhány kiválasztott személyt, akikről tudom, hogy követik a pandémiás biztonsági protokollokat. A biztonságos emberi kapcsolat valóban segít csökkenteni a szorongást.”
“a szorongásomat alacsony/kezelhető szinten tartom azáltal, hogy elkerülöm azokat a dolgokat, amelyekről tudom, hogy szorongást okoznak (közösségi média, politika), és több időt töltök olyan tevékenységekkel, amelyek segítenek ellazulni (testmozgás, meditáció, online játékok a barátokkal)” – írta egy ADHD-s fiatal nő Észak-Karolinában.
hozzon létre új külső struktúrákat az elveszettek pótlására.
ez azt jelenti, hogy csatlakozol az online órákhoz, beállítod a séta időpontját a barátaiddal, és általában újra bevezeted az elszámoltathatóságot a rutinodba. Kezdje újra kitölteni a naptárát találkozókkal, és rangsorolja ezeket a kötelezettségvállalásokat, még akkor is, ha virtuálisak.
“most három online csoportban veszek részt, amelyeket az egészségügyi szolgáltató kínál, az egyik a DBT bevezetése, az egyik a depressziós csoport, a másik pedig az ADHD-s felnőttek csoportja” – írta egy középkorú nő ADHD-val Kaliforniában. “Nagyon élvezem őket.”
“nem nézek TV-t (igen, tudom, furcsa vagyok), ezért kertészkedtem, könyveket olvastam, írtam, online könyvklubokba jártam, és ingyenes online órákat vettem. Az egyik ilyen osztály a” jólét tudománya ” volt a Yale-en a Coursera-n keresztül. Úgy gondolom, hogy a tanulás és az újratervezési tevékenységek elvégzése ebben az osztályban megakadályozta, hogy depressziós legyek” – írta egy ADHD-s kaliforniai nő, aki szintén csatlakozott egy helyi “semmit sem vásárol” csoporthoz a Facebook-on. “Azt hiszem, mindenkinek részt kellene vennie ezen az órán; ez valóban boldogabbá tett, és egyáltalán nem nehéz.”
alkalmazások az ADHD agy motivációjának ösztönzésére
sok olvasó arról is beszámolt, hogy alapvető struktúrát és támogatást talált a különféle mobilalkalmazásokban és weboldalakon, amelyek célja a világjárvány során elvesztett egészséges szokások helyreállítása.
ütemezzen ma konzultációt a NeuroHealth-szel, és tudja meg, hogyan tudunk segíteni Önnek.
címkék: add, adhd, figyelemhiány, egészség, mentális egészség, motiváció, önfejlesztés, önfejlesztés
