Wenn wir ein wenig älter werden, neigen wir dazu, unsere Muskelkraft, Flexibilität und Balance zu verlieren. Dies ist ein Teil des Lebens. Glücklicherweise ist das Laufen nach 60 eine großartige Möglichkeit, unseren Körper zu stärken und gleichzeitig unsere kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Laufen bietet andere große gesundheitliche Vorteile wie ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Depressionen und Demenz.
Hier sind einige Einblicke und Ideen, die Ihnen den Einstieg in das Laufen nach 60 erleichtern sollen:
Bevor Sie Ihr neues Laufprogramm beginnen, besuchen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in einwandfreiem Zustand ist. Holen Sie sich eine vollständige körperliche Untersuchung, um ein vollständiges Bild Ihrer aktuellen Gesundheit zu erhalten.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil geführt haben oder übergewichtig sind oder an chronischen Erkrankungen leiden. Osteoporose kann beispielsweise das Laufen beeinträchtigen.
Seien Sie ehrlich zu Ihrer Gesundheit – Sie möchten nicht, dass alte Verletzungen aufflammen. Kennen Sie Ihre Grenzen – Gehen könnte besser und sicherer sein. Sie können immer langsam anfangen und sich zum Laufen hocharbeiten.
Gute Schuhe kaufen
Es ist sehr wichtig, dass Sie für Laufschuhe richtig ausgestattet sind. Möglicherweise haben Sie Ungleichgewichte in Ihren Füßen und Ihrem Körper, die sich im Laufe der Zeit entwickelt haben. Besuchen Sie einen Sportswear- oder Laufladen in Ihrer Nähe, um Hilfe bei der Auswahl der richtigen Schuhe zu erhalten. Es lohnt sich, ein bisschen mehr Geld für die richtigen Schuhe und die richtige Passform auszugeben!
Einen Plan und eine Route haben
Ziele setzen. Entscheiden Sie, wie weit Sie laufen möchten, und finden Sie die beste Route, die sicher und gut für Ihren Körper ist (glatter Boden, nicht zu viele Hügel usw.). Lassen Sie immer jemanden wissen, wohin Sie laufen.
Tragen Sie ein Mobiltelefon und pfeifen Sie, wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit machen. Es gibt auch mobile Apps, die Sie bei Bedarf als Notfallwarnungen verwenden können.
Versuchen Sie den Walk / Run-Ansatz
Sie müssen kriechen, bevor Sie gehen können, und Sie müssen gehen, bevor Sie laufen können – und das ist beim Laufen nach 50 nicht anders. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten für Anfänger, in das Laufen einzusteigen.
Wärmen Sie sich mit einem flotten 5-minütigen Spaziergang auf und laufen Sie dann 2 bis 3 Minuten in moderatem Tempo. Erholen Sie sich mit einem schnellen Spaziergang für die nächsten 2 bis 3 Minuten. Wiederholen Sie das Muster für 25 bis 35 Minuten. Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen Spaziergang ab. Bauen Sie dann langsam Ihre Ausdauer auf, bis Sie Ihr gesamtes Training laufen können.
Große Fitnessziele können oft mit nur wenig Zeit pro Tag erreicht werden.
Couch to 5k für Senioren
Couch to 5K (C25K) ist ein progressives Laufprogramm, das entwickelt wurde, um in nur 9 Wochen fast jeden von der Couch zum Laufen von 5 Kilometern zu bringen.
Das Programm ist eine sanfte Einführung in das Bewegen und Laufen des Körpers. Sie beginnen abwechselnd kleine Strecken zu laufen und zu laufen und bauen sich langsam über mehrere Wochen auf. Auf diese Weise haben Sie weniger Chancen, sich überfordert zu fühlen und aufzuhören.
Nach nur wenigen Wochen bist du bereit, 5 Kilometer (oder 30 Minuten) nonstop zu laufen!
Holen Sie sich einen Freund, der sich Ihnen anschließt
Mit einem Freund ist alles einfacher. Wenn Sie das Laufen zu einer sozialen Aktivität machen können, werden Sie Ihre Ziele eher erreichen. Treten Sie einer Laufgruppe bei oder gründen Sie Ihre eigene – lesen Sie diesen inspirierenden Artikel von „Real Simple“ über eine Gruppe von Frauen, die ihre eigene Laufgruppe gegründet haben.
Wenn Sie nicht bereit zum Laufen sind, beginnen Sie mit sanftem Yoga und holen Sie sich die Kraft, die Sie für den nächsten Schritt benötigen.
