Wenn es um Rep-Schemata geht, sind Chipper WODs freundlich zum mentalen Spiel. Sicher, sie haben im Allgemeinen eine Menge Bewegungen (ganz zu schweigen von Wiederholungen), aber die Tatsache, dass Sie nicht ständig Bewegungsrunden wiederholen, kann das Durchdrücken der letzten Wiederholungen machbarer machen. Sagen Sie sich „Nur noch fünf“ (oder 10 oder 20), und dann sind Sie bei der nächsten Bewegung, die Ihren brennenden Quads hoffentlich eine Pause gibt, bevor Sie wieder in Burpees springen.
Wenn Sie das Bedürfnis nach einem guten Hacker verspüren, probieren Sie diese aus. Sie können einen Freund für die extra langen schnappen und sie in Partner-Workouts verwandeln oder sie einfach selbst durchschleifen, zuversichtlich, dass Sie am Ende stärker sein werden.
6 Häcksler WODs, die Sie ausprobieren müssen
WOD 1
- 100 doppel-unders
- 50 wand bälle
- 40 kettlebell schwingt
- 30-kalorien reihe
- 20 burpees
- 10 triebwerke
WOD 2
Diese einfache hacker ist perfekt für den Anfänger Sportler. Wenn Sie Double-Unders noch nicht beherrschen, tauschen Sie die 100 Double-Unders gegen 90 Sekunden Double-Under-Übung aus.
- 50 box jump-overs
- 40 drücken sie
- 30 slam bälle
- 20 kettlebell schaukeln
- 10 bar muscle-ups
- 20 kettlebell schaukeln
- 30 slam bälle
- 40 drücken sie
- 50 Box Jump-overs
Bei diesem Training bleibt kein Muskel unberührt. Streben Sie ein gleichmäßiges Tempo mit so wenig Ruhe wie möglich an.
WOD 3
- 50 kreuzheben
- 50 gehen ausfallschritte
- 40 zurück kniebeugen
- 40 sit-ups
- 30 hängen power reinigt
- 30 box springt
- 20 overhead kniebeugen
- 20 triebwerke
- 100 Double-Unders
Alle diese Hacker-WODs sind herausfordernd, und wenn sich Ihre Beine am Ende nicht wie Wackelpudding anfühlen, haben Sie nicht hart genug gearbeitet.
WOD 4
- 400- meterlauf
- 50 abwechselnde Pistolen-Kniebeugen
- 40 Kreuzheben
- 30 Hantel-Snatches
- 20 Burpee Box Jump-Overs
- 10 Bar Muscle-ups
- 400-Meter-Lauf
Geben Sie alles, was Sie zu diesem letzten 400-Meter-Lauf haben.
WOD 5
- 30 squat reinigt
- 30 Burpees über die Bar
- 30 Box jumps
- 30 drücken Sie drücken
- 30 Doppel-unders
- 30 Klimmzüge
- 30 Triebwerke
kälber zu einem tiefen Schaum rollen nach diesem Hacker.
WOD 6
- 500 doppel-unders
- 100 ball slams
- 90 box springt
- 80 hantel kniebeugen
- 70 push-presse
- 60 walking ausfallschritte (jedes bein)
- 50 kettlebell schwingt
- 40 ball Crunches
- 30 Burpees
- 3-Minuten-Planke
Sie können eine Planke drei Minuten lang nicht halten? Halten Sie einfach die Planke, bis Sie zusammenbrechen, machen Sie eine Pause von 10-15 Sekunden und beginnen Sie erneut mit dem Beplanken. Sammeln Sie die vollen drei Minuten.
