Die Namen „Taylor Lautner“ und „Jacob Black“ sind überall im Internet. Diese Namen sind in den Top-Suchanfragen in Twitter, Yahoo, Google, Facebook usw. zu finden.
Für diejenigen, die nicht wissen, wer Taylor Lautner ist, ist er der Siebzehnjährige, der im Blockbuster-Film „New Moon.“
Du hast es richtig gehört, Taylor ist noch jung, ein Teenager in der Tat, und er hat bereits den Strandkörper und Acht-Pack-abs von allen beneidet.
Vince DelMonte, der Autor von No-Nonsense Muscle Building Program, schrieb einen Artikel und enthüllt, dass Taylor dreißig Pfund Muskelmasse nur für den Film gewonnen hat. Für ihn ist die eigentliche Frage: Wie Taylor Lautner zerrissen und schafft es, dreißig Pfund echte Muskeln zu gewinnen? Natürlich wird erwartet, dass dieser junge Mann einen Fitnesstrainer hat, der dafür bezahlt wird, ihm zu helfen.
Hier sind die fünf „erstklassigen“ Muskelprinzipien, von denen Vince DelMonte glaubt, dass Taylor Lautner sie verwendet hat: (Kopieren und Einfügen aus Vinces Blog)
1. Schwere Gewichte. Dies wird in meiner No-Nonsense-DVD-Serie gelehrt und Sie werden mich immer wieder sagen hören, dass Sie einen gesunden Geschmack von schwereren Gewichten bekommen müssen, um Masse zu packen.
2. Mischen Sie Ihre Lautstärke. Es hört sich so an, als hätte Taylors Trainer ein paar Seiten aus meinem Muskelbuch gerissen, weil Sie feststellen werden, dass eine der wichtigsten Zutaten darin besteht, die Lautstärke zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen. Schwereres Heben ist nicht der einzige Weg. Sogar der König von Ton kann das bezeugen.
3. Lange Perioden der Spannung. Jeder, der mein fortgeschrittenes Muskelprogramm durchlaufen hat, weiß, worum es geht. Um alle Muskelfasern zu rekrutieren und das Muskelwachstum zu beschleunigen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln ausreichend unter Spannung setzen. Sätze, die 40 Sekunden bis 80 Sekunden dauern, sind die ideale Spannungsperiode für Hypertrophie.
4. Reduzieren Sie Cardio. Zwischen Krafttraining und Diät ist es erstaunlich, wie viel Fett Sie verlieren und Muskeln aufbauen können. Ich empfehle nicht mehr als 20 Minuten Cardio, dreimal pro Woche, wenn Sie mindestens 30 Pfund Muskeln aufbauen möchten. Als ich in 6 Monaten 41 Pfund Muskeln aufbaute, machte ich null Cardio und gewann kein Fett, aber dann musste ich wieder Gewichten ausgesetzt werden.
5. Vergiss nicht, dich zu erholen. Insgesamt müssen Sie nicht mehr als 5 Tage pro Woche trainieren. Mindestens 3-4 Krafttraining-Workouts, ohne mehr als 2-3 Krafttraining-Workouts in einer Rolle zu machen, werden Ihren Körper ohne Plateau wachsen lassen.
Leute, es ist noch nicht zu spät, um wie Taylor Lautner gerissen zu werden. Sie müssen nur richtig essen und diese Trainingsroutinen durchführen (Informationen unten mit freundlicher Genehmigung von: Squiddo)
„Taylor nahm aufgrund seines Alters schnell 20 Pfund Masse auf. Die Sache, die Fitness-Magazine Ihnen nie sagen, ist, dass Sie leicht in der Lage sind, Masse zu gewinnen, wenn Sie zum ersten Mal trainieren.“
“ Die Menge an Muskeln, die Taylor auf seinen Körper legte, war die natürliche Menge an Muskeln, die er haben sollte. Er ist nicht groß durch jede Strecke der Phantasie, was gut ist. Wie fast jeder junge Mann …. Taylor (als ein dünnes Kind vor) war in der Lage, schnell zu füllen und nahe an sein genetisches Potenzial schnell.“
Tag 1: Brust und Schultern
- 3×12 wiederholungen Liegestütze
- 3×12 Wiederholungen Dips
- 3×10 Wiederholungen Liegestütze mit Füßen am Stabilitätsball
- 3×10 Wiederholungen Schulterpressen mit Hanteln
- 3× 12 Wiederholungen Schrägbank-Brustpresse mit Hanteln
Tag 2: Rücken und Rücken Abs
„Menschen, die im Kampfsport antreten, schöpfen Kraft aus der Straffung ihres Kerns … diese Straffung im Laufe der Zeit baut harte und definierte Muskeln in den Bauchmuskeln auf. Die Art und Weise, die Bauchmuskeln zu enthüllen, ist eine Diät auf einen niedrigen Körperfettanteil, aber der Grund, warum Taylor Lautner ein außergewöhnliches Sixpack hatte, lag an seiner Kampfkunsterfahrung.“
- 3×20 wiederholungen ab Crunches
- 3×10 Wiederholungen Wide-grip Klimmzüge
- 3×10 Wiederholungen hängende Knie hebt
- 3×10 Wiederholungen Kreuzheben mit Hanteln
- 3×30s Planke
- 3×10 Wiederholungen Pulldown
Tag 3: Pause oder 30 Minuten Cardio nach Wahl
Tag 4: Beine
- 3×12 wiederholungen einbeinige Kniebeugen an jedem Bein
- 3 × 10 Wiederholungen Wadenheben
- 3 × 10 Wiederholungen umgekehrte Ausfallschritte an jedem Bein
- 3 × 10 Wiederholungen Stehen lange Sprünge
Tag 5: Arme
- 3×12 bank dips
- 3 × 12 wiederholungen schließen grip push-ups
- 3 × 10 wiederholungen barbell locken
- 3 × 10 wiederholungen seil pushdowns
- 3 × 10 wiederholungen schließen grip pull-ups
- 3 × 10 wiederholungen neigen hantel locken
Bevor Sie diesen Beitrag beenden, geht es nicht nur darum, echte Muskelmasse zu gewinnen. Sie müssen auch essen, das ist wichtig für Ihr Ziel. Im Fall von Taylor Lautner „war sein gesamtes Ziel, Muskelmasse aufzubauen, so dass sein Trainer ihn alle 2 Stunden (gesund) essen ließ.“
