“테일러 로트 너”와”제이콥 블랙”이라는 이름은 인터넷을 통해 있습니다. 이 이름은 트위터,야후,구글,페이스 북 등의 상위 검색에서 찾을 수 있습니다 etc
테일러 로트 너가 누구인지 모르는 사람들을 위해,그는 블록버스터 영화”뉴 문”에서 제이콥 블랙(늑대 인간)의 역할을하는 열일곱 살입니다.”
당신이 바로 그것을 듣고,테일러는 여전히 젊은,사실 십대,그는 이미 해변 몸과 여덟 팩-복근 모두를 부러워 얻었다.
빈스 델몬테,말도 안되는 근육 건물 프로그램의 저자는 기사를 쓴 테일러는 단지 영화에 대한 근육 질량의 삼십 파운드를 얻고있다 보여준다. 그에게,진짜 질문은:테일러 로트 너 찢어 얻을 실제 근육의 삼십 파운드를 얻기 위해 관리하는 방법? 물론,이 젊은이는 그를 돕기 위해 돈을 지불 한 피트니스 코치를 가질 것으로 예상됩니다.
다음은 다섯”최고 수준의”근육의 원칙은 빈스 델몬테 테일러 로트 너 사용 생각:(복사 빈스의 블로그에서 붙여 넣기)
1. 무거운 무게. 이것은 나의 넌센스 디비디 시리즈안에 가르치고 너는 나가 너가 질량에 포장하기 위하여 더 무거운 무게의 건강한 맛을 얻는것을 필요로 하는 저것을 계속해서 또다시 말하는 들을 것이다.
2. 볼륨을 혼합. 테일러의 트레이너가 내 근육 책에서 몇 페이지를 찢어처럼 당신이 핵심 성분 중 하나가 근육까지 볼륨을 혼합 것을 알 수 있기 때문에 소리. 무거운 리프팅 만이 유일한 방법은 아닙니다. 심지어 클레이 왕도 그것을 증명할 수 있습니다.
3. 긴장의 긴 기간. 나의 진보된 근육 프로그램을 통해 간 누군가는 이것이 전부인 무슨에 관하여 알고 있다. 모든 근육섬유를 보충하고 근육 성장을 가속화하기 위하여는 너가 충분한 긴장의 밑에 너의 근육을 둔다 고 긴요하다. 마지막 40 초에서 80 초가 비대에 대한 이상적인 긴장 기간 인 세트.
4. 흉부외과를 줄이세요 웨이트 트레이닝과 다이어트 사이에 얼마나 많은 지방을 잃을 수 있는지,그리고 근육을 포장 할 수 있는지 놀랍습니다. 당신이 근육의 적어도 30 파운드에 팩을 찾고 있다면,심장,일주일에 세 번 20 분 이상을 권장하지 않습니다. 내가 얻은 때 41 근육의 파운드 6 달,나는 제로 심장을했고 어떤 지방을 얻을하지 않았다 그러나 다시 나는 무게에 이전 노출했다.
5. 회복하는 것을 잊지 마십시오. 총,당신은 주 5 일 이상 훈련 할 필요가 없습니다. 롤 이상 2-3 웨이트 트레이닝 운동을하지 않고 적어도 3-4 웨이트 트레이닝 운동은 당신에게 밖으로 고원과 함께 성장하는 몸을 유지합니다.
여러분,테일러 로트 너처럼 찢어 지기에는 아직 너무 늦지 않았습니다. 당신은 바로 먹고 이러한 운동 루틴을 수행 할 필요가(의 의례 아래 정보:오징어)
“테일러는 신속하게 인해 자신의 나이에 질량의 20 파운드에 넣어. 적당 잡지가 결코 너에게 말하지 않는 것은 너가 질량을 얻는 쉽게 때 너 첫번째 운동 이다 고 이다.”
“테일러 그의 몸에 넣어 근육의 양은 그가 가지고 가정했다 근육의 자연적인 양이었다. 그는 좋은 상상의 어떤 뻗기에 의하여 크지 않다. 어떤 젊은 남자처럼…. 테일러(전에 마른 아이로)신속하게 작성하고 신속하게 자신의 유전 적 잠재력에 가까운 얻을 수 있었다.”
1 일차:가슴과 어깨
- 3×12 팔 굽혀 펴기
- 3 팔 굽혀 펴기
- 3 팔 굽혀 펴기
- 3 팔 굽혀 펴기
- 3 팔 굽혀 펴기
- 3 팔 굽혀 펴기
- 3 팔 굽혀 펴기
2 일차:허리와 복근
“무술에서 경쟁하는 사람들은 핵심을 강화하는 힘을 얻습니다…이 강화는 시간이 지남에 따라 복근에 단단하고 정의 된 근육을 만듭니다. 복근을 공개하는 방법은 낮은 체지방 비율로 다이어트를하지만,테일러 로트 너 뛰어난 6 팩을 한 이유는 그의 무술 경험 때문이었다.”
- 3×20 9770>
- 3 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10:휴식 또는 30 분 당신의 선택의 심장
4 일차: 다리
- 3×12 각 다리에 단일 다리 스쿼트 담당자
- 3 10 렙 송아지 레이즈
- 3 10 렙 각 다리에 역 런지
- 3 10 렙 서 긴 점프
일 5:팔
- 3×12 10 담당자 바벨 컬
- 3 10 담당자 바벨 컬
- 3 10 담당자 로프 푸시 다운
- 3 10 담당자 닫기 그립 풀업
- 3 10 담당자 닫기 그립 풀업
- 3 10 담당자 경사 덤벨 컬
이 게시물을 끝내기 전에 실제 근육 질량을 얻는 것이 운동에 관한 것은 아닙니다. 당신은 또한 당신의 목표에 중요한,먹을 필요가있다. 테일러 로트너의 경우,”그의 전체 목표는 근육 무게를 달아서 트레이너가 2 시간마다(건강한)식사를하는 것이 었습니다.”
