Heutzutage gibt es viele großartige Möglichkeiten, um in Form zu kommen, und eine bequeme Möglichkeit ist das Laufen. Sie können in Ihrer Nachbarschaft, in einem Park, auf einem Laufband oder auf einer Indoor-Strecke laufen. Laufen hat auch eine Reihe von verschiedenen Vorteilen, einschließlich Stimmungsverbesserung und Blutdrucksenkung.
Aber wenn Sie Plattfüße haben, kann das Laufen manchmal schwierig sein. Sie können Schmerzen im ganzen Körper verspüren, und einige dieser schmerzhaften Zustände können das Laufen sogar schwieriger machen.
Aber warum verursachen Plattfüße Probleme und wie können Sie diese Probleme beheben? In diesem Blog werden wir uns damit befassen, was Plattfüße sind, wie sie Läufer stören und was Sie tun können, um verwandte Probleme zu beheben.
Was sind Plattfüße?
Der Begriff „Plattfuß“ bezieht sich im Wesentlichen auf den Zustand des Bogens einer Person. Bögen helfen, den Schock Ihrer Tritte zu absorbieren, und beim Laufen belasten die schwereren Tritte den Körper mehr. Richtige Bögen können diesen Schock beim Laufen angemessen absorbieren.
Bei flachen Füßen sind die Bögen jedoch zusammengebrochen und sitzen tief oder völlig flach auf dem Boden. Ein Fußarzt kann feststellen, ob Sie Plattfüße haben, aber Sie können Ihre Bögen auch selbst zu Hause mit dem Nasstest überprüfen. Tauchen Sie zuerst die Sohle eines Ihrer Füße in Wasser und treten Sie dann auf ein Stück Papiertuch. Legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf diesen Fuß und entfernen Sie ihn dann vom Papiertuch.
Wenn Sie Plattfüße haben, krümmt sich die innere Linie Ihres Fußes nicht sehr stark, da Ihre Bögen mit jedem Schritt zusammenbrechen. Von der allgemeinen Bevölkerung haben etwa 20 bis 30 Prozent Plattfüße, so dass es nicht ganz ungewöhnlich ist, und es gibt viele erfolgreiche Läufer mit Plattfüßen.
Es gibt auch zwei verschiedene Arten von Plattfüßigkeit. Manche Menschen haben aufgrund ihrer Knochenstruktur Plattfüße, und diese Art von Plattfuß wird als starrer Plattfuß bezeichnet. Starre Plattfüße sehen immer flach aus, auch wenn sie vom Boden abgehoben sind.
Die allgemeinere Form des flachen Fußes wird ein flexibler flacher Fuß genannt, der ist, wenn der Fuß scheint, einen Bogen weg vom Boden zu haben, aber sobald der Fuß flach gegen den Boden ist, kollabieren die Bögen und geben dem Fuß dieses flache Aussehen.
Warum sind Plattfüße ein Problem für Läufer?
Plattfüße verursachen oft eine Überpronation, wenn sich der Knöchel nach innen beugt, wenn der Fuß auf den Boden trifft. Nicht jede plattfüßige Person leidet an Überpronation, aber sie kann Fuß-, Hüft-, Knie-, Rücken- und Knöchelschmerzen verursachen, insbesondere nach dem Laufen.
Überpronation verhindert, dass die Füße den Schock jedes Tritts absorbieren, und dieser Mangel an Stoßdämpfung verursacht Schmerzen und Stress für den Körper. Wenn Sie mit Plattfüßen überpronieren, können Schienbeinschienen, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Kniesehnenentzündungen auftreten, insbesondere wenn Sie zu viel zu schnell laufen.
Ehrlich gesagt ist die Ursache dieser Probleme die Überpronation, nicht die Plattfüßigkeit. Aber plattfüßige Personen neigen eher zu Überpronation als alle anderen.
Wie können Sie Verletzungen beim Laufen mit Plattfüßen vorbeugen?
Der beste Weg, um Laufverletzungen durch plattfüßige Überpronation vorzubeugen, ist die Auswahl der richtigen Schuhe. Sie benötigen ein Paar, das eine ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes bietet, und Sie möchten keine Schuhe mit zu viel Dämpfung. Die besten Schuhe für Überpronation sind Stabilitäts- und Bewegungssteuerungslaufschuhe.
Um zu verhindern, dass Ihr Fuß überproniert, haben Stabilitäts- und Bewegungssteuerungs-Laufschuhe feste Zwischensohlen, um zu verhindern, dass Ihr Fußgewölbe zu stark zusammenbricht. Zusätzlich zu guten unterstützenden Schuhen können individuell geformte Orthesen auch helfen, da sie den Bewegungsbereich bei flachfüßigen Personen verringern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern.
Und wenn Sie die richtigen Schuhe an den Füßen haben, müssen Sie auch während Ihres Laufs einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen oder schon lange nicht mehr laufen, sollten Sie es langsam angehen lassen. Lauf nicht zu schnell. Verlängern Sie Ihre Läufe stetig und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit, auch wenn Sie sich zu der Zeit großartig fühlen und mehr laufen möchten. Diese stetige Zunahme von Distanz und Geschwindigkeit kann helfen, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen.
Sie werden die Schmerzen Ihres Laufs oft erst am nächsten Morgen spüren, nachdem sich der Stress des Laufs eingelebt hat. Ihr Körper kann sich jedoch im Laufe der Zeit an das Laufen anpassen, sodass Sie beim Laufen mehr Freiheit haben.
Laufen Sie auch auf etwas weicheren Oberflächen, um den Schock jedes Tritts zu minimieren. Zum Beispiel, wenn Sie oft in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen, laufen Sie auf der Straße statt auf dem Bürgersteig. Asphalt ist weicher als Beton, daher verringert das Laufen das Risiko von Verletzungen und Schienbeinschienen. Und wenn Sie können, halten Sie sich von unebenen Oberflächen fern. Sie können Ihre Überpronation verschlimmern, was zu Verletzungen und Schmerzen führt.
Sie sollten auch einen Podologen aufsuchen, um Rat und Schuhempfehlungen zu erhalten und individuell geformte Orthesen zu besprechen. Bei Advanced Foot & Ankle Centers in Illinois nehmen wir die Fußpflege ernst und sind stolz darauf, unseren Kunden die beste und relevanteste Beratung und Behandlung zu bieten. Wenn Sie unter Plattfüßen leiden oder noch mehr Fragen zum Laufen mit Plattfüßen haben, kontaktieren Sie uns noch heute!
