Sobald Sie Ihre emotionalen Auslöser identifiziert haben, denken Sie vielleicht: „Nun, das ist einfach. Alles, was ich tun muss, ist, diese Situationen zu vermeiden.“
Es ist nicht wirklich so einfach. Sie können nicht jede schwierige Situation vermeiden oder entkommen, die das Leben auf Sie wirft. Und es ist so ziemlich eine Garantie dafür, dass gelegentlich unangenehme Emotionen auftreten.
Mit anderen Worten, Sie sind besser dran, diesen Fluchtplan zu verschrotten und sich darauf vorzubereiten, mit allen Auslösern umzugehen, die in Ihrem täglichen Leben auftreten könnten.
Hier sind einige Hinweise, die Ihnen bei der Beantwortung helfen sollen.
Besitze deine Gefühle
Erinnere dich zuerst daran, dass es völlig in Ordnung ist, zu fühlen, was auch immer du in diesem Moment fühlst. Traurig, wütend, ängstlich, verrückt — Auslöser können viele Emotionen hervorrufen, und das ist normal.
Aber bevor du anfangen kannst, diese Emotionen durchzuarbeiten, musst du sie akzeptieren. Zu leugnen oder zu ignorieren, was Sie fühlen, macht es im Allgemeinen nur mit der Zeit schlimmer.
Es kann helfen, sich an die Unterschiede zwischen Vergangenheit und Gegenwart zu erinnern, aber tun Sie dies mit Mitgefühl für sich selbst, nicht mit Urteilsvermögen.
Angenommen, ein Kollege nimmt Ihr Buch in die Hand und fragt: „Was lesen Sie?“
Wenn Sie sich dadurch an Klassenkameraden erinnern, die Sie früher gehänselt und Ihre Bücher versteckt haben, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich und verärgert und möchten das Buch wegschnappen.
Erkenne stattdessen an, dass, während Umstände in der Vergangenheit Schmerzen verursacht haben und dich dazu gebracht haben, dich so zu fühlen, sich diese Umstände jetzt nicht wiederholen.
Diese Erinnerung kann Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen und aktiv eine andere Antwort zu wählen, z. B. das Buch kurz zusammenzufassen oder eine Frage zu dem, was sie lesen, zu beantworten.
Gönnen Sie sich etwas Platz
Wenn Sie körperlich gehen, können Sie emotionale Überforderung vermeiden. Wenn du kannst, entschuldige dich für eine kurze Pause. Dies kann Ihnen helfen, eine instinktive Reaktion zu vermeiden, die Sie später bereuen könnten.
Versuchen Sie einmal alleine Atem- oder Erdungsübungen, um sich zu beruhigen und zu beruhigen.
Das Ziel hier ist nicht, die Umstände, die Ihre Emotionen ausgelöst haben, vollständig zu vermeiden. Sie geben sich nur die Chance, sich abzukühlen, damit Sie produktiver mit der Situation umgehen können. Sobald Sie sich entspannter fühlen, können Sie mit einem klareren Kopf in die Situation zurückkehren.
Seien Sie offen
Im Allgemeinen versuchen die meisten Menschen in Ihrem Leben nicht, dass Sie sich absichtlich schlecht fühlen. Einige ihrer Handlungen oder Worte, die Sie verärgern, könnten sogar ein Nebenprodukt ihrer emotionalen Auslöser oder anderer Faktoren sein, die Ihnen nicht bewusst sind.
Ihr Partner, der hereinkam und nicht merkte, dass Sie das Wohnzimmer komplett verändert hatten? Vielleicht bekamen sie schlechte Nachrichten oder hatten einen harten Tag und brauchten etwas Platz zum Dekomprimieren, bevor sie darüber sprachen.
Jeder hat einzigartige Emotionen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt unter der Oberfläche sprudeln, und Sie wissen möglicherweise nicht, was los ist, es sei denn, sie sagen es Ihnen.
Es ist auch einfacher, Verhalten oder Absichten falsch zu interpretieren, wenn Sie jemanden nicht gut kennen. Umso wichtiger ist es, ihre Perspektive zu berücksichtigen.
Kommunizieren
Wenn die Handlungen eines anderen Ihre Emotionen auslösen, kann das Öffnen Ihnen helfen, eine ähnliche Situation mit ihm in Zukunft zu vermeiden.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um gegebenenfalls Ruhe zu finden, und versuchen Sie dann, I-Statements und andere gesunde Kommunikationsfähigkeiten zu verwenden, um die Situation anzugehen:
- Anstatt deine Schreibtischschublade zuzuschlagen und zu schreien: „Wo hast du mein Band hingelegt?“
- Versuche ruhig zu sagen: „Ich bin frustriert, wenn du meine Sachen ohne zu fragen nimmst und sie nicht zurückbringst.
In einigen Fällen kann es hilfreich sein, die andere Person herauszufordern, eine bessere Kommunikation zu üben.
Wenn stille Behandlung, passiv-aggressives Verhalten oder unfreundliche oder sarkastische Bemerkungen emotionale Auslöser für Sie sind, versuchen Sie es mit einem höflichen: „Was denken Sie?“ oder „Sorry, ich bin mir nicht sicher, was du damit meinst.“
