uma vez que você tenha identificado seus gatilhos emocionais, você pode pensar, “Bem, isso é fácil. Tudo o que tenho de fazer é evitar essas situações.”
não é assim tão simples. Você não pode evitar ou escapar de todas as situações difíceis que a vida lança em você. E é praticamente uma garantia de que emoções desagradáveis surgirão ocasionalmente.Por outras palavras, é melhor acabar com o plano de fuga e preparar-se para lidar com os gatilhos que possam surgir no seu dia-a-dia.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a responder.Primeiro, lembre-se que é totalmente OK sentir o que quer que esteja a sentir nesse momento. Tristes, zangados, assustados, desencadeadores loucos podem evocar muitas emoções, e isso é normal.
mas antes de começar a trabalhar através dessas emoções, você tem que aceitá-las. Negar ou ignorar o que você sente geralmente só piora com o tempo. Pode ajudar a lembrar-se das diferenças entre o passado e o presente, mas fazê-lo com compaixão por si mesmo, não com julgamento. Digamos que um colega pega no seu livro e pergunta: “O que está lendo?”
If this makes you recall classmates who used to tease and hide your books, you might feel ansioso and annoyed and want to snatch the book away.
em vez disso, reconheça que, embora as circunstâncias no passado possam ter causado dor e o tenha levado a sentir-se assim, essas circunstâncias não se estão a repetir neste momento.
este lembrete pode ajudá-lo a retomar o controlo e a escolher activamente outra resposta, tais como resumir brevemente o livro ou acompanhar com uma pergunta sobre o que estão a ler.A saída física pode ajudá-lo a evitar uma esmagadora emocional. Se puderes, desculpa-te por fazer uma pequena pausa. Isso pode ajudá-lo a evitar uma reação instintiva que você pode se arrepender mais tarde. Uma vez por sua conta, tente alguns exercícios de respiração ou aterramento para se acalmar e acalmar.
o objetivo aqui não é evitar completamente as circunstâncias que desencadearam suas emoções. Estás a dar-te a oportunidade de te acalmares para lidares com a situação de forma mais produtiva. Uma vez que você se sente mais relaxado, você pode voltar à situação com uma cabeça mais clara. De um modo geral, a maioria das pessoas na sua vida não tenta fazer com que se sinta mal de propósito. Algumas de suas ações ou palavras que o perturbam podem até ser um subproduto de seus gatilhos emocionais ou outros fatores que você não está ciente.O seu parceiro que entrou e não percebeu que tinha mudado completamente a sala de estar? Talvez tenham tido más notícias ou tiveram um dia difícil e precisaram de algum espaço para descomprimir antes de falar sobre isso. Toda a gente tem emoções únicas a borbulhar Debaixo da superfície a qualquer momento, e pode não saber o que se passa a não ser que eles lhe digam.
também é mais fácil interpretar mal o comportamento ou intenção quando você não conhece alguém bem. Isto torna ainda mais importante considerar a sua perspectiva.
comunique
quando as acções de outra pessoa desencadeiam as suas emoções, a abertura pode ajudá-lo a evitar uma situação semelhante com elas no futuro. Tome um minuto para encontrar a sua calma, se necessário, e depois tente usar I-statements e outras habilidades de comunicação saudáveis para resolver a situação .:
- em vez de bater na gaveta da secretária e gritar: “onde puseste a minha cassete?”
- tente calmamente dizer: “eu me sinto frustrado quando você pega minhas coisas sem pedir e não as devolve.
em alguns casos, pode ajudar a desafiar a outra pessoa a praticar uma melhor comunicação. Se o tratamento silencioso, o comportamento passivo-agressivo, ou comentários grosseiros ou sarcásticos são gatilhos emocionais para você, tente uma educação, ” o que está em sua mente?”ou” Desculpe, não sei o que quer dizer com isso.”
