A medida que envejecemos, tendemos a perder fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio. Esto es parte de la vida. Afortunadamente, correr después de los 60 años es una excelente manera de fortalecer nuestro cuerpo, al tiempo que mejora nuestra salud cardiovascular.
Correr ofrece otros grandes beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, depresión y demencia.
Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a comenzar a correr después de los 60:
Antes de comenzar su nuevo programa para correr, visite a su médico para asegurarse de que su cuerpo esté en condiciones adecuadas. Hágase un examen físico completo para tener una imagen completa de su salud actual.
Esto es especialmente importante si ha vivido un estilo de vida sedentario, tiene sobrepeso o padece alguna afección crónica. La osteoporosis, por ejemplo, puede interferir con la carrera.
Sea honesto sobre su salud: no querrá que las lesiones antiguas se agraven. Conozca sus limitaciones: caminar podría ser mejor y más seguro. Siempre puedes empezar despacio y empezar a correr.
Compre buenas zapatillas
Es muy importante que se ajuste adecuadamente a las zapatillas para correr. Es posible que tengas desequilibrios en los pies y el cuerpo que se han desarrollado con el tiempo. Visite una tienda de ropa deportiva o para correr cerca de usted para obtener ayuda para elegir los zapatos adecuados. ¡Vale la pena gastar un poco más de dinero para los zapatos adecuados y el ajuste adecuado!
Tener un Plan y una Ruta
Establecer metas. Decide qué tan lejos vas a correr y encuentra la mejor ruta que sea segura y buena para tu cuerpo (terreno liso, sin demasiadas colinas, etc.).). Siempre haz que alguien sepa dónde corres.
Lleva un teléfono móvil y silba si te preocupa la seguridad. También hay aplicaciones móviles que puede usar como alertas de emergencia si es necesario.
Prueba el enfoque de caminar/correr
Tienes que gatear antes de poder caminar, y tienes que caminar antes de poder correr, y no es diferente para correr después de los 50 años. Esta es una de las formas más efectivas para que los principiantes entren en carrera.
Caliente con una caminata rápida de 5 minutos, luego corra a un ritmo moderado durante 2 a 3 minutos. Recupérate con una caminata rápida durante los próximos 2 a 3 minutos. Repetir el patrón de 25 a 35 minutos. Refrésquese con una caminata de 5 minutos. Luego, aumenta lentamente tu resistencia hasta que puedas correr durante todo el entrenamiento.
Los grandes objetivos de fitness a menudo se pueden alcanzar con solo una pequeña cantidad de tiempo al día.
Sofá a 5k para personas mayores
Sofá a 5K (C25K) es un programa de carrera progresiva que ha sido diseñado para que casi cualquier persona del sofá pueda correr 5 kilómetros en solo 9 semanas.
El programa es una introducción suave para que el cuerpo se mueva y corra. Comienza alternando entre caminar y correr distancias pequeñas y se acumula lentamente durante varias semanas. De esta manera, tiene menos probabilidades de sentirse abrumado y dejar de fumar.
¡Después de solo unas semanas, estará listo para correr 5 kilómetros (o 30 minutos) sin parar!
Consigue que un amigo se una a Ti
Todo es más fácil con un amigo. Si puedes convertir el correr hacia una actividad social, tendrás más probabilidades de alcanzar tus metas. Únete a un grupo de corredores o inicia el tuyo propio: echa un vistazo a este inspirador artículo de «Real Simple» sobre un grupo de mujeres que comenzaron su propio grupo de corredores.
Si no estás listo para correr, comienza con yoga suave y obtén la fuerza que necesitas para dar el siguiente paso.
