Cuando se trata de esquemas de representación, los WOD astilladores son amables con el juego mental. Por supuesto, generalmente tienen un montón de movimientos (sin mencionar las repeticiones), pero el hecho de que no estés atascado repitiendo rondas de movimientos puede hacer que empujar a través de esas últimas repeticiones sea más factible. Dígase a sí mismo, «Solo cinco más» (o 10 o 20), y luego estará en el siguiente movimiento, que con suerte le dará a sus quads en llamas un descanso antes de saltar de nuevo a los burpees.
Si sientes la necesidad de una buena astilladora, pruébalas. Puedes agarrar a un amigo para los extra largos y convertirlos en entrenamientos de pareja, o simplemente pulirlos por tu cuenta, seguro de que al final serás más fuerte.
6 Astilladoras WOD Tienes que probar
WOD 1
- 100 dobladillos
- 50 bolas de pared
- 40 columpios de pesas rusas
- fila de 30 calorías
- 20 eructos
- 10 propulsores
WOD 2
Este astillador simple es perfecto para el atleta principiante. Si aún no has dominado los dobles, cambia los 100 dobles por 90 segundos de práctica de doble bajo.
- 50 cuadro de jump off
- 40 empuje pulse
- 30 slam pelotas
- 20 cambios de kettlebell
- 10 bar muscle-ups
- 20 cambios de kettlebell
- 30 slam pelotas
- 40 empuje pulse
- 50 cuadro de jump off
Ningún músculo va sin tocar en este ejercicio. Apuntar a un ritmo constante con el menor descanso posible.
WOD 3
- 50 deadlifts
- 50 caminar estocadas
- 40 de vuelta sentadillas
- 40 sit-ups
- 30 envión de poder
- 30 cuadro de salta
- 20 overhead squats
- 20 propulsores
- 100 doble-unders
Todos estos astilladora de Wod son difíciles, y si tus piernas no se siente como la gelatina al final de este, no trabajar lo suficientemente duro.
WOD 4
- 400-medidor de ejecutar
- 50 alternando pistol squats
- 40 deadlifts
- 30 mancuerna arrebata
- 20 burpee cuadro de jump off
- 10 bar muscle-ups
- 400 metros de ejecución
Dar todo lo que tenemos a la final de 400 metros de ejecución.
WOD 5
- 30 limpia en cuclillas
- 30 eructos sobre la barra
- 30 saltos de caja
- 30 pulsadores
- 30 dobladillos
- 30 pull-ups
- 30 propulsores
Tratar sus pantorrillas a una espuma profunda rodando después de esta astilladora.
WOD 6
- 500 dobladillos
- 100 golpes de bola
- 90 saltos de caja
- 80 sentadillas con mancuernas
- 70 pulsadores
- 60 estocadas para caminar (cada pierna)
- 50 columpios con pesas rusas
- 40 abdominales de bola
- 30 eructos
- Tablón de 3 minutos
¿No puede sostener un tablón durante tres minutos? Simplemente sostenga la tabla hasta que se derrumbe, tome un descanso de 10 a 15 segundos y comience a planchar de nuevo. Acumula los tres minutos completos.
