LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Extensión lumbar de pie – 30 segundos
RUTINA DE EJERCICIOS DE ESPALDA SENTADA:
Ejercicio: 1: Rollos de hombro x 10
Ejercicio 2: Extensión de la columna Vertebral/Estiramiento de Flexión x 2
Ejercicio 3: Curvas laterales x 2 a cada lado
Ejercicio 4: Estiramiento de los isquiotibiales – 30 segundos a cada lado
Ejercicio 5: Estiramiento del medio de los glúteos – 30 segundos a cada lado
Ejercicio 6: Rotaciones espinales x 5 a cada lado
Ejercicio 7: Estiramiento de gato x 2-5 segundos
Ejercicio 8: Extensión lumbar sentada – 30 segundos
Haga lo mejor que pueda con ellos, hágame saber cómo va y haga cualquier pregunta, en cualquier momento! Puedes enviarme un correo electrónico o, alternativamente, unirte a la Comunidad de Facebook.
¡Manténgase activo! Feliz Estancia!
– Mike
