Una vez que haya identificado sus desencadenantes emocionales, puede pensar: «Bueno, eso es fácil. Todo lo que tengo que hacer es evitar esas situaciones.»
Sin embargo, no es tan simple. No puedes evitar o escapar de cada situación difícil que la vida te arroja. Y es más o menos una garantía de que las emociones desagradables surgirán de vez en cuando.
En otras palabras, es mejor desechar ese plan de escapada y prepararse para lidiar con cualquier desencadenante que pueda surgir en su vida diaria.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a responder.
Adquiera sus sentimientos
En primer lugar, recuerde que está totalmente bien sentir lo que esté sintiendo en ese momento. Tristes, enojados, asustados, locos: Los desencadenantes pueden evocar muchas emociones, y eso es normal.
Pero antes de que puedas empezar a trabajar a través de esas emociones, tienes que aceptarlas. Negar o ignorar lo que sientes generalmente solo empeora con el tiempo.
Puede ayudar a recordar las diferencias entre el pasado y el presente, pero hazlo con compasión por ti mismo, no con juicio.
Digamos que un compañero de trabajo recoge tu libro y pregunta: «¿Qué estás leyendo?»
Si esto te hace recordar a compañeros de clase que solían molestarte y ocultar tus libros, es posible que te sientas ansioso y molesto y quieras arrebatarte el libro.
En su lugar, reconozca que, si bien las circunstancias en el pasado pueden haber causado dolor y haberlo llevado a sentirse de esa manera, esas circunstancias no se están repitiendo en este momento.
Este recordatorio puede ayudarlo a recuperar el control y elegir activamente otra respuesta, como resumir brevemente el libro o hacer un seguimiento con una pregunta sobre lo que está leyendo.
Date un poco de espacio
Salir físicamente puede ayudarte a evitar el abrumamiento emocional. Si puedes, discúlpate por tomarte un pequeño descanso. Esto puede ayudarte a evitar una reacción instintiva de la que podrías arrepentirte más tarde.
Una vez por su cuenta, pruebe algunos ejercicios de respiración o de conexión a tierra para calmarse y calmarse.
El objetivo aquí no es evitar por completo las circunstancias que desencadenaron tus emociones. Solo te estás dando la oportunidad de refrescarte para que puedas manejar la situación de manera más productiva. Una vez que te sientas más relajado, puedes volver a la situación con la cabeza más clara.
Mantén la mente abierta
En términos generales, la mayoría de las personas en tu vida no tratan de hacerte sentir mal a propósito. Algunas de sus acciones o palabras que te molestan incluso podrían ser un subproducto de sus desencadenantes emocionales u otros factores de los que no eres consciente.
¿Tu pareja que entró y no se dio cuenta de que habías cambiado por completo la sala de estar? Tal vez recibieron malas noticias o tuvieron un día difícil y necesitaron un poco de espacio para descomprimirse antes de hablar de ello.
Todo el mundo tiene emociones únicas que burbujean bajo la superficie en un momento dado, y es posible que no sepas lo que está pasando a menos que te lo digan.
También es más fácil malinterpretar el comportamiento o la intención cuando no conoces bien a alguien. Esto hace que sea aún más importante considerar su perspectiva.
Comunícate
Cuando las acciones de otra persona desencadenan tus emociones, abrirte puede ayudarte a evitar una situación similar con ellos en el futuro.
Tómese un minuto para encontrar su calma, si es necesario, y luego intente usar declaraciones I y otras habilidades de comunicación saludables para abordar la situación:
- En lugar de golpear el cajón de tu escritorio y gritar, » ¿Dónde pusiste mi cinta?»
- Intenta decir con calma: «Me siento frustrado cuando tomas mis cosas sin preguntar y no las devuelves.
En algunos casos, puede ayudar retar a la otra persona a practicar una mejor comunicación.
Si el tratamiento silencioso, el comportamiento pasivo-agresivo o los comentarios poco amables o sarcásticos son desencadenantes emocionales para usted, intente decir: «¿Qué está pensando?»o» Lo siento, no estoy seguro de lo que quieres decir con eso.»
