En estos días, hay muchas formas excelentes de ponerse en forma, y una forma conveniente es correr. Puede correr por su vecindario, en un parque, en una cinta de correr o en una pista cubierta. Correr también tiene una serie de beneficios diferentes, incluida la mejora del estado de ánimo y la disminución de la presión arterial.
Pero cuando tienes los pies planos, correr a veces puede ser difícil. Es posible que sientas dolores y molestias en todo el cuerpo, y algunas de estas condiciones dolorosas incluso pueden hacer que correr sea más difícil de soportar.
Pero, ¿por qué los pies planos causan problemas y cómo puede remediarlos? En este blog, abordaremos qué son los pies planos, cómo causan problemas a los corredores y qué puedes hacer para remediar los problemas relacionados.
¿Qué Son Los Pies Planos?
El término «pies planos» se refiere esencialmente a la condición del arco de una persona. Los arcos ayudan a absorber el impacto de tus pisadas, y al correr, las pisadas más pesadas ponen más esfuerzo en el cuerpo. Los arcos adecuados pueden absorber adecuadamente este choque mientras corres.
Pero con los pies planos, los arcos se derrumbó, sentado bajo o totalmente plana contra el suelo. Un podólogo puede determinar si tienes pies planos, pero también puedes revisar tus arcos en casa con la prueba húmeda. Primero, sumerja la planta de uno de sus pies en agua, luego pise un pedazo de toalla de papel. Pon todo tu peso en ese pie, luego quítalo de la toalla de papel.
Si tienes pies planos, la línea interna del pie no se curvará mucho porque los arcos se colapsan con cada paso. De la población general, alrededor del 20 al 30 por ciento tiene pies planos, por lo que no es del todo raro, y hay muchos corredores exitosos con pies planos.
También hay dos tipos diferentes de pies planos. Algunas personas tienen pies planos debido a su estructura ósea, y este tipo de pie plano se denomina pie plano rígido. Los pies planos rígidos se ven planos en todo momento, incluso cuando se levantan del suelo.
La forma más común de pie plano se llama pie plano flexible, que es cuando el pie parece tener un arco del suelo, pero una vez que el pie está plano contra el suelo, los arcos se colapsan, dándole al pie esa apariencia plana.
¿Por qué los Pies Planos son un Problema para los Corredores?
Los pies planos a menudo causan sobrepronación, que es cuando el tobillo se dobla hacia adentro cuando el pie toca el suelo. No todas las personas de pies planos sufren de sobrepronación, pero puede causar dolor en los pies, las caderas, las rodillas, la espalda y los tobillos, especialmente después de correr.
La sobrepronación evita que los pies absorban el impacto de cada pisada, y esta falta de absorción de impactos es lo que causa dolor y estrés al cuerpo. Si sobrepronas con pies planos, es posible que experimentes férulas en las espinillas, dolor en la parte baja de la espalda o tendinitis en la rodilla, especialmente si corres demasiado rápido.
Así que, honestamente, la causa de estos problemas es overpronation, no plana footedness. Pero los individuos de pies planos tienen más probabilidades de sobrepronarse que todos los demás.
¿Cómo Puedes Prevenir Lesiones Mientras Corres Con Los Pies Planos?
La mejor manera de evitar lesiones al correr por sobrepronación de pies planos es conseguir las zapatillas adecuadas. Necesitas un par que ofrezca un soporte adecuado para el arco, y no quieres zapatos con demasiada amortiguación. Las mejores zapatillas para sobrepronación son las zapatillas para correr con estabilidad y control de movimiento.
Para evitar que el pie se sobreprone, las zapatillas para correr con estabilidad y control de movimiento tienen entresuelas firmes para evitar que el arco se colapse demasiado. Además de los buenos zapatos de apoyo, las órtesis moldeadas personalizadas también pueden ayudar, ya que disminuyen el rango de movimiento en personas de pies planos y disminuyen el riesgo de lesiones.
Y una vez que tenga los zapatos adecuados en sus pies, también tendrá que tomar algunas precauciones durante su carrera. Si acabas de empezar a correr o no has salido a correr en mucho tiempo, es posible que quieras tomártelo con calma. No corras demasiado rápido. Alarga tus carreras de manera constante y aumenta gradualmente tu velocidad, incluso si te sientes genial en ese momento y quieres correr más. Este aumento constante de la distancia y la velocidad puede ayudar a prevenir lesiones y dolor.
A menudo no sentirá los dolores y molestias de su carrera hasta la mañana siguiente, después de que el estrés de la carrera tenga tiempo de asentarse. Sin embargo, tu cuerpo será capaz de adaptarse a correr con el tiempo, lo que te permitirá más libertad mientras corres.
También, corre sobre superficies algo más suaves para minimizar el impacto de cada pisada. Por ejemplo, si corres a menudo por tu vecindario, corre por la carretera en lugar de por la acera. El asfalto es más suave que el concreto, por lo que correr sobre él reduce el riesgo de lesiones y de dolor en las espinillas. Y si puedes, mantente alejado de superficies irregulares. Pueden empeorar su sobrepronación, lo que resulta en lesiones y dolor.
También debe visitar a un podólogo para obtener consejos y recomendaciones de calzado y hablar sobre ortesis moldeadas personalizadas. En Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois, nos tomamos muy en serio el cuidado de los pies y nos enorgullecemos de ofrecer a nuestros clientes el mejor y más relevante asesoramiento y tratamiento. Si sufres de pies planos o tienes más preguntas sobre correr con pies planos, ¡contáctanos hoy mismo!
