Los nombres «Taylor Lautner» y «Jacob Black» están en Internet. Estos nombres se encuentran en las principales búsquedas en Twitter, Yahoo, Google, Facebook, etc.
Para aquellos que no saben quién es Taylor Lautner, es el niño de diecisiete años que interpreta el papel de Jacob Black (el hombre lobo) en la exitosa película «Luna Nueva.»
Lo has oído bien, Taylor todavía es joven, de hecho, un adolescente, y ya tiene el cuerpo de playa y los abdominales de ocho paquetes envidiados por todos.
Vince DelMonte, el autor de No-Nonsense Muscle Building Program, escribió un artículo y revela que Taylor ha ganado treinta libras de masa muscular solo para la película. Para él, la verdadera pregunta es: ¿Cómo Taylor Lautner se desgarra y se las arregla para ganar treinta libras de músculo real? Por supuesto, se espera que este joven tenga un entrenador físico, al que se le paga para que lo ayude.
Aquí están los Cinco Principios Musculares» de primera categoría » que Vince DelMonte cree que Taylor Lautner usó: (Copiado y pegado del blog de Vince)
1. Pesas Pesadas. Esto se enseña en mi serie de DVD No Nonsense y me escucharán decir una y otra vez que necesitan obtener un sabor saludable de pesos más pesados para empacar en masa.
2. Mezcla Tu Volumen. Parece que el entrenador de Taylor arrancó algunas páginas de mi libro de músculos porque descubrirás que uno de los ingredientes clave es mezclar el volumen para aumentar el músculo. Levantar objetos más pesados no es la única manera. Incluso el Rey de Arcilla puede dar fe de eso.
3. Largos Períodos de Tensión. Cualquiera que haya pasado por mi programa muscular avanzado sabe de qué se trata todo esto. Para reclutar todas las fibras musculares y acelerar el crecimiento muscular, es fundamental que pongas tus músculos bajo suficiente tensión. Los conjuntos que duran de 40 a 80 segundos son el período de tensión ideal para la hipertrofia.
4. Reduce el Cardio. Entre el entrenamiento con pesas y la dieta, es increíble la cantidad de grasa que puedes perder y los músculos con los que puedes empacar. No recomiendo más de 20 minutos de cardio, tres veces a la semana, si estás buscando empacar al menos 30 libras de músculo. Cuando gané 41 libras de músculo en 6 meses, hice cero cardio y no gané grasa, pero nuevamente tuve exposición previa a pesas.
5. No olvides Recuperarte. En total, no necesitarás entrenar más de 5 días a la semana. Al menos 3-4 entrenamientos de entrenamiento con pesas sin hacer más de 2-3 entrenamientos de entrenamiento con pesas en un rollo, lo mantendrán creciendo sin que se estabilice.
Amigos, aún no es demasiado tarde para que se rasguen como Taylor Lautner. Solo necesita comer bien y realizar estas rutinas de entrenamiento (Información a continuación cortesía de: Squiddo)
«Taylor aumentó rápidamente 20 libras de masa debido a su edad. Lo que las revistas de fitness nunca te dicen es que puedes ganar masa fácilmente cuando entrenas por primera vez.»
«La cantidad de músculo que Taylor puso en su cuerpo era la cantidad natural de músculo que debía tener. No es grande ni por asomo de imaginación, lo cual es bueno. Como casi cualquier chico joven. Taylor (como un niño flaco antes) fue capaz de completar rápidamente y acercarse a su potencial genético rápidamente.»
Día 1: Pecho y Hombros
- 3×12 lagartijas de repetición
- 3×12 lagartijas de repetición
- 3×10 lagartijas de repetición con los pies en la bola de estabilidad
- 3×10 lagartijas de hombro con mancuernas
- 3×12 lagartijas de banco inclinado con mancuernas
Día 2: Volver y Abdominales
«Las personas que compiten en artes marciales obtienen poder al apretar su núcleo this este apriete con el tiempo construye músculos duros y definidos en los abdominales. La forma de revelar los abdominales es hacer dieta hasta un bajo porcentaje de grasa corporal, pero la razón por la que Taylor Lautner tuvo un paquete de seis excepcional se debió a su experiencia en artes marciales.»
- 3×20 abdominales abdominales
- 3×10 reps pull-ups de agarre ancho
- 3×10 reps levantamiento de rodilla colgante
- 3×10 reps peso muerto con mancuernas
- tablón de 3×30s
- 3×10 reps desmontable
Día 3: Descanso o 30 minutos de cardio de su elección
Día 4: Piernas
- 3×12 repeticiones sentadillas de una sola pierna en cada pierna
- 3 × 10 repeticiones levantamientos de pantorrillas
- 3×10 repeticiones estocadas inversas en cada pierna
- 3×10 repeticiones saltos largos de pie
Día 5: Brazos
- 3×12 saltos de banco de reps
- 3×12 flexiones de agarre cercano de reps
- 3×10 flexiones de barra de reps
- 3×10 flexiones de cuerda de reps
- 3×10 flexiones de agarre cercano de reps
- 3×10 flexiones de mancuernas inclinadas de reps
Antes de terminar este post, ganar masa muscular real no se trata de hacer ejercicio. También necesitas comer, eso es importante para tu objetivo. En el caso de Taylor Lautner, » todo su objetivo era aumentar de peso muscular para que su entrenador lo hiciera comer (saludable) cada 2 horas.»
