sabe…há uma razão muito específica pela qual não vê fotos de Homens musculados em excesso nas lojas de roupa.
é porque a maioria das pessoas (especialmente as mulheres) são desligadas por pessoas com fisiques esque bodybuilder.Claro, todos dizemos “olhem para aquele tipo” quando vemos homens enormes como Ronnie Coleman ou Kai Green a andar por aí, mas é essa a extensão.
meu palpite é que apenas cerca de 5-10% dos caras realmente querem se parecer com um fisiculturista. A maioria dos outros tipos contentar-se-ia perfeitamente com um físico semelhante a um modelo Abercrombie.Estou errado?
Abercrombie treino
A Abercrombie treino abaixo está dividido em 2 partes:
- Parte 1: Aumentar o tônus muscular sem aumentar de tamanho e perder gordura corporal
- Parte 2: Ganho de massa muscular sem gordura
Parte 1
A primeira parte da Abercrombie treino centra-se na perda de gordura corporal. Idealmente, você deve ser pelo menos 10% de gordura corporal antes de passar para a Fase 2.
confira os seguintes artigos é você ajudar na perda de gordura corporal:
- jejum Intermitente
- FitMole dieta filosofia
- Como muitos carboidratos por dia
- Fácil de perda de gordura guia
Durante a Parte 1 do treino, seu objetivo não é construir o músculo. Em vez disso, você vai se concentrar em aumentar o tom muscular sem aumentar o tamanho real de seus músculos.
isto lhe dará músculos realmente duros e densos sem realmente ficar maior, semelhante a Bruce Lee.
e como aumentar o tónus muscular sem ficar maior? A maioria das pessoas dir-lhe-ia para levantar pesos leves para reps altos (15+ reps), mas isto é um grande erro. O segredo para aumentar o tônus muscular está levantando pesos pesados para baixo de repetições.
Existem 2 regras de ouro que deve seguir quando você quer aumentar o tônus muscular sem tamanho:
- Levantar pesos pesados para baixo representantes
- não levante a falha. Parar em 1-2 reps sem falha.
por isso, por exemplo, se conseguir levantar um peso para 7 reps, deve parar a 5. A chave aqui é fazer mais conjuntos, evitando a fadiga em seus músculos.
a workout following these principles would look something along the lines of this:
Note: For a complete step by step blueprint on how to lose fat and get ripped, check out Superhero Shredding.
Mon (tórax& costas)
para cada exercício abaixo, escolha um peso que você só pode fazer para 7 reps max (o que significa que você falha em 7 reps), e apenas fazer 5 reps. execute 3 conjuntos por exercício.
- Inclinado com halteres pressione
- Alter linha
- Supino
- Ponderada de pull-ups
Qua (ombro & braços)
Para cada exercício abaixo, escolha um peso que você só pode fazer por 7 representantes de max (o que significa que você falhar em 7 repetições), e só fazer 5 repetições. Realize 3 séries por exercício.
- > Pé militar pressione
- Barra curl
- Fechar o punho barra prima ou ponderada mergulhos
sexta-feira (parte inferior do corpo)
Para cada exercício abaixo, escolha um peso que você só pode fazer por 7 representantes de max (o que significa que você falhar em 7 repetições), e só fazer 5 repetições. Realize 3 séries por exercício.
- squat da Frente
- Deadlift
- : do 3 conjuntos rectos de 6-8 reps por perna)
Part 2
Now you’re done with Part 1.
e por esta altura já deve estar muito bem. Os seus abdominais devem ser definidos e os músculos devem mostrar muita definição.Mas o teu trabalho ainda não acabou.
é hora de passar para a fase 2 do treino Abercrombie.
Fase 2 irá concentrar-se na obtenção de músculos com quantidades mínimas de gordura. Para conseguir isso, você precisa se concentrar em uma faixa de rep mais alta (8-15 reps), bem como comer em um ligeiro excedente calórico.
a dieta é relativamente simples.
vai simplesmente comer ao seu nível de manutenção todos os dias e nos dias em que levantar peso, adiciona mais 500 calorias. Isto permitirá o crescimento do músculo magro com quantidades mínimas de gordura.
o exercício da amostra para a parte 2 parece-se com isto:
segunda-feira(Push dia)
- Televisão dumbbell press – 4 conjuntos x 8 repetições
- Inclinado com halteres voar – 3 séries x 10 repetições
- > Pé de imprensa militar – 4 conjuntos x 8 repetições
- Alter lateral levantar – 3 séries x 13 repetições por braços
- Skullcrushers – 2 conjuntos x 12 reps
- mergulhos na barra Paralela – 2 conjuntos de x falha
Terça-feira (Puxar dia)
- Ponderada pull ups – 4 conjuntos x 8 repetições
- Cabo de linhas (fechar o punho) – 4 conjuntos x 12 reps
- Rosca direta – 4 séries x 8 repetições por braço
- Dumbbell curl variação – 4 conjuntos x 12 reps
- Pull ups – 2 conjuntos de x falha (com o peso do corpo apenas)
Quinta-feira (Pernas/panturrilhas)
- Agachamento – 3 séries x 8 repetições
- Inverter alter lunges – 3 séries x 10 repetições por perna
- Sentado bezerro de levantar – 3 séries x 12 reps
- Standing calf raise – 3 séries x 12 reps
sexta-feira (ombros/armadilhas/braços)
- Sentado militar prima – 3 séries x 8 repetições
- deu de ombros – 3 séries x 10 repetições
- extensão de Tríceps – 3 séries x 15 repetições
- Curl variação – 3 séries x 15 reps
the workout above is based on Visual Impact For Men, which is hands down my favorite workout routines for building a non-bulky physique. Confira o vídeo abaixo para saber mais sobre ele.
o que fazer após o treino?
então o que você faz após o exercício de abercrombie em 2 partes?Obviamente, a primeira coisa que deve fazer é ir ao bar mais próximo e aproveitar-se de todos os cougars solitários com o seu corpo sexificado.Refere-se ao seu treino e dieta, erro meu. Nesse caso, isso realmente depende de seus objetivos físicos gerais.Você simplesmente quer manter o seu novo corpo? Se for esse o caso, podes fazer três exercícios corporais por semana. É o suficiente para manter os músculos.Se quiser ganhar ainda mais músculo, pode repetir a parte 2 novamente.
modelos de Fitness para a vida
Caminhar até 1000 aleatório mulheres na rua e perguntar-lhes “Quem você acha mais atraente, fisiculturista ou um Abercrombie modelo?”
meu palpite é que 90-95% das mulheres irão escolher o modelo Abercrombie.
