para a maioria de nós, a respiração é um processo automático que dificilmente notamos. No entanto, o simples ato de inalar e exalar pode ter um grande impacto em nosso humor e pensamentos. A respiração profunda tem sido usada por muito tempo como uma técnica de relaxamento, e é útil para crianças e adultos.
“ao ensinar exercícios respiratórios às crianças, estamos dando-lhes uma ferramenta valiosa para sua caixa de ferramentas”, diz Stephanie Richardson, LCSW, líder da equipe de Trabalho Social no departamento de emergência da Children’s Health℠. “As crianças podem usar a respiração profunda para ajudá-las durante todo o dia, quer se sintam sobrecarregadas ou ansiosas, precisam relaxar ou dormir, para acalmar seu corpo após o exercício, ou até mesmo para parar e reiniciar quando estão com alta energia.”
Saiba mais sobre exercícios respiratórios para crianças para ajudar a reduzir o stress e a ansiedade e melhorar o bem-estar geral.Como podem os exercícios respiratórios ajudar crianças e adolescentes?Os exercícios respiratórios podem ajudar crianças e adolescentes:
- Relaxar o corpo
- Reorientar a mente
- Reduzir o estresse e a ansiedade
- Redução da frequência cardíaca
- o Aumento do corpo, os níveis de oxigênio, o que pode ter efeitos calmantes
Tomar profunda, deliberada respirações pode acalmar uma pessoa fisicamente e mentalmente. Técnicas de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático (parte do sistema nervoso que controla as reações ao estresse), bem como redirecionar a mente para uma tarefa simples, distraindo-se dos pensamentos ansiosos.Quais são os tipos de exercícios respiratórios para crianças?
existem muitos tipos diferentes de exercícios respiratórios que podem encorajar as crianças a respirar fundo. Exemplos de exercícios respiratórios para crianças incluem respiração de penas, respiração de balão, respiração de bolha ou contando respirações.A respiração da barriga (também chamada de respiração diafragmática) é um dos exercícios de respiração mais fáceis para as crianças, pois não há suprimentos necessários, e a técnica pode ser usada a qualquer hora e em qualquer lugar. “Crianças e adolescentes podem implementar respiração do ventre em qualquer lugar que eles precisam sem chamar a atenção para si mesmos, se eles estão começando a se sentir ansiosos na escola ou com amigos”, diz Richardson. “Esta é uma forma rápida de se acalmarem no momento, como antes das provas, durante uma competição ou apenas quando se sentem nervosos.”
como pode ensinar a respiração do ventre ao seu filho?
Aqui estão os passos para ensinar e praticar a respiração profunda do ventre com o seu filho.:
- peça ao seu filho para respirar normalmente e para notar como se sente neste momento.
- peça ao seu filho para colocar uma mão na barriga (acima do umbigo) e uma mão na parte superior do peito.Diga ao seu filho para respirar fundo pelo nariz, enchendo os pulmões com ar para baixo em direcção à barriga.À medida que a barriga se expande para cima e para fora, notam que a mão inferior se ergue.
- depois diga ao seu filho para expirar lentamente através da boca, sentindo a mão de baixo para baixo.
- para encorajar uma expiração lenta, você pode pedir ao seu filho para fingir que sopra velas, segurar a mão sobre a boca para sentir a sua respiração ou até mesmo para fazer um barulho com a sua expiração.Após várias respirações profundas na barriga, pergunte ao seu filho como se sentem e se notarem alguma diferença.Se a mão do seu filho no peito for a única mão a mover-se para cima e para baixo à medida que respiram, encoraje-os a concentrar-se em mover o ar mais fundo para a barriga. A respiração superficial do peito está mais associada à respiração ansiosa.Como o seu filho está a aprender respiração de barriga, pode ajudar a deitá-los de costas durante o exercício respiratório. Em vez de mãos, você pode colocar um objeto como um pequeno animal de peluche ou livro em sua barriga e fazê-los tentar fazer o objeto ir para cima e para baixo enquanto eles respiram.
outras pontas para a respiração da barriga para crianças
prática quando o seu filho está calmo
uma das coisas mais importantes a ter em mente ao ensinar respiração da barriga é praticar quando o seu filho está calmo. Praticando quando uma criança se sente bem, ela será equipada para usar esta ferramenta em momentos de estresse ou ansiedade. Richardson recomenda praticar na noite antes da cama e diz que isso pode se transformar em uma rotina noturna que pode ajudar o seu filho a adormecer, quer eles estão ansiosos ou não.A respiração profunda é uma ferramenta valiosa para crianças de todas as idades. Enquanto as crianças pequenas, como as crianças pequenas, podem ter dificuldade em agarrar o conceito de respiração do ventre, os pais podem começar por ensiná-los a abrandar a respiração quando eles se sentem chateados ou zangados. As crianças do Ensino Fundamental estarão mais preparadas para aprender o básico da respiração do ventre.Quando o seu filho estiver a praticar respiração da barriga, encoraje-os a contar até três quando inalar, faça uma pequena pausa e depois expire para uma contagem de quatro. Dependendo da Idade do seu filho ou capacidade de respiração, eles podem ser capazes de fazer contagens mais longas. A duração real da inalação e da expiração não é tão importante como abrandar a respiração e concentrar a sua atenção nesta tarefa.
adapte-se ao que funciona melhor para o seu filho
os pais podem ver o que funciona melhor para o seu filho ao ensinar e praticar exercícios respiratórios. Não há pressão para praticar respiração profunda de uma maneira exata ou correta. “Faz o que faz o teu filho sentir-se mais confortável, porque é esse o objectivo”, encoraja Richardson. “Quanto mais confortável o seu filho se sentir com um exercício respiratório, mais provável é que use essa técnica quando mais precisa dela.”
o simples ato de inalar e exalar pode ter um grande impacto no humor. @Childrens explica os benefícios da respiração profunda para crianças e adolescentes.
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