10 tapaa taistella väsymystä vastaan Vegaaniruokavaliolla

jos olet vegaani-tai kasvipohjaisella ruokavaliolla ja tunnet aina itsesi väsyneeksi tai väsyneeksi, tarkista nämä 10 tapaa taistella väsymystä vastaan vegaaniruokavaliolla.

Jaan nämä vinkit sekä oman tarinani väsymyksestä vegaaniruokavalioon.

10 tapaa taistella väsymystä vastaan

olitpa uusi vegaani-tai kasvipohjainen ruokavalio tai olet tehnyt sitä jo jonkin aikaa, saatat alkaa kokea väsymystä, päänsärkyä, väsymystä tai mielialan muutoksia. Joitakin yleisiä kysymyksiä ja huolenaiheita ovat:

• ryhdyin vegaaniksi tai kasvissyöjäksi ja olo on heikko tai väsynyt.
• menin vegaaniksi ja tunnen itseni masentuneeksi.
• lisämunuaisväsymykseni paheni vegaanisella tai kasvipohjaisella ruokavaliolla.
• syön vegaanista ruokavaliota ja saan huimauskohtauksia.

jos jokin näistä asioista liittyi sinuun, niin lue eteenpäin! Löydät todennäköisesti ainakin yhden tai useamman vinkin, joka voi auttaa ratkaisemaan väsymyksesi vegaanisella tai kasvipohjaisella ruokavaliolla.

lisäksi muista lukea tämän postauksen lopussa oleva osio, jonka avulla voit selvittää, ovatko ruokavaliomuutokset tarpeen väsymyksesi poistamiseksi.

saa hyvälaatuista unta

Usko tai älä, mutta yleisin syy väsymykseen on huono uni tai liian vähäinen uni. Kävin läpi useita kuukausia, jolloin menin nukkumaan normaaliin aikaan, mutta heräsin vain 4-5 tuntia viime aikoina täysin hereillä. Niinpä sen sijaan, että Heittelisin ja kääntyisin tuntikausia, nousisin ylös, mutta olisin sitten uupunut myöhemmin päivällä.

olipa sinulla unettomuutta kuten minulla, tai sinulla on uniapnea, hormonien epätasapaino tai jokin muu, joka aiheuttaa unihäiriöitä, on tärkeää puuttua tähän asiaan.

voit lukea artikkelini, jossa on vinkkejä parempaan uneen, tai voit kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi, jotta voit sulkea pois kaikki olosuhteet, jotka saattavat vaikuttaa uneesi. Kun saat unesi hallintaan, tunnet todennäköisesti vähemmän väsymystä.

ota yhteyttä ammattilaisiin ja käy asianmukaisissa testeissä, joilla tunnistetaan sairaudet

älä odota liian kauan selvittääksesi, onko väsymyksesi yhteydessä terveydentilaan. Väsymys voi usein liittyä autoimmuunisairauteen, kuten Hashimoton kilpirauhasen vajaatoimintaan.

lääkärit voivat usein tyrmätä naisten huolet väsymyksestä, joten on tärkeää olla oma puolestapuhuja ja pyytää kilpirauhasarvojen testaamista.

jos kilpirauhanen on terve ja väsymyksen syyksi voidaan sulkea kilpirauhassairaus, kannattaa myös ferritiiniarvot testata. Lue lisää ferritiinitestauksesta ja siitä, miten voit tilata omia laboratoriokokeita.

ota sopivia lisäravinteita väsymykseen

lääkäri tai terveydenhuollon tarjoaja voi todennäköisesti ehdottaa joitakin lisäravinteita väsymykseesi. Olitpa tarvitsevat enemmän proteiinia, enemmän rautaa, tai jotain muuta, on tärkeää saada asiantuntija palautetta oman henkilökohtaisen tilanteen.

ja muista tarkistaa tämä artikkeli luonnollisista tavoista lisätä energiaa, joka sisältää koko listan lisäravinteita, jotka voivat auttaa.

käytä kasvipohjaista proteiinijauhelisää ja syö enemmän proteiinipitoista kasviruokaa

vaikka monet vegaaniruokavalion puolestapuhujat sanovat, että voit saada kaiken tarvitsemasi proteiinin koko ravintokasvilähteistä, on joitakin naisia, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia. Näin kävi minulle, kun olin vegaaniruokavaliolla. Vaikka lopulta lopetin vegaaniuden, tunsin yleensä vähemmän väsymystä, kun lisäsin kasvipohjaisen proteiinijauheen aamusmoothieeni.

markkinoilla on nyt hienoja kasvipohjaisia proteiinijauheita, joista voi valita erilaisia ainesosia, kuten riisiproteiinia, herneproteiinia, hamppua, soijaa ja paljon muuta. Kokeile vain muutamia eri merkkejä ja katso, mikä niistä toimii parhaiten sinulle.

harjoittele stressinhallintaa

koska maailmassa on niin paljon stressaajia juuri nyt, on paljon tärkeämpää oppia hallitsemaan tuota stressiä. Jos et, niin todennäköisesti tuntuu ajaa alas ja ei niin energinen kuin normaalisti tuntuu.

stressinhallintaan voi kuulua kaikkea meditaatiosta, hiljaa istumisesta, ystävien kanssa viettämisestä, luonnossa olemisesta tai päiväkirjanpidosta. Jos huomaat, että sinulla on ongelmia ahdistuksen kanssa, voit kokeilla käytäntöä kirjoittaa huolipäiväkirjaa. Tai voit myös tavoittaa terapeutin, joka voi auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja.

6. Hanki sopivaa liikuntaa

vaikka päivittäinen liikkuminen on tärkeää, sinun on ehkä varmistettava, ettet treenaa liian kovaa. Väsymys on tärkeä indikaattori siitä, että saatat olla yli-tai alitreeni.

joidenkin asiantuntijoiden mukaan suurin osa aikuisista tarvitsee liikuntaa noin 30 minuuttia päivässä.

juo vihreää teetä

vaikka kofeiinin nauttiminen ei ole paras tapa taistella väsymystä vastaan, lasillinen vihreää teetä voi auttaa. Sen lisäksi, että vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, se sisältää myös l-teaniinia. L-teaniini voi auttaa parantamaan keskittymistä ja mielialaa.

vihreää teetä voi ostaa irtonaisena tai pusseissa tai kokeilla myös matchaa. Älä missaa Coconut Matcha Latte-reseptiäni.

syö erilaisia kasvipohjaisia ruokia, joiden prosessointi on vähäistä

kun syöt vegaanista, voi olla houkuttelevaa kääntyä vegaaniseen roskaruokaan. Feikkiliha ei ole terveellistä ruokaa, eivätkä myöskään sokeripitoiset vegaaniset jälkiruoat.

sen sijaan, että söisit jalostettuja öljyjä ja sokereita sisältäviä ruokia, on parempi valita kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, jyviä (jos ne sopivat sinulle), pähkinöitä ja siemeniä.

jos sinulla on vaikeuksia keksiä, miten syödä vegaaniruokavaliolla, saatat hyötyä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin neuvonnasta, joka voi auttaa sinua luomaan Ateriasuunnitelman, joka on räätälöity sinun yksilöllisiin tarpeisiisi.

liota ja itää elintarvikkeet

jos huomaat, että tunnet itsesi todella väsyneeksi tai turvonneeksi syötyäsi kasvipohjaisen aterian, voit kokeilla ruokien liottamista ja idättämistä. Pavut, pähkinät, siemenet ja monet jyvät voidaan kaikki liottaa ennen kypsentämistä.

vaikka ruokien liottaminen ja idättäminen vie ylimääräistä aikaa, sillä voi olla suuri merkitys siinä, miten elimistö sulattaa nuo ruoat.

kuluttavat puhdistetun sokerin minimaalisen määrän

vaikka sokerin syöminen voi antaa sinulle enemmän energiaa lyhyellä aikavälillä, olet luultavasti tietoinen energiaromahduksesta, joka voi tapahtua, kun sokeripitoisuus on laskenut. On tärkeää, että vieroitat itsesi liiasta puhdistetusta sokerista. Sokeri koukuttaa, mutta hedelmistä ja taateleista voi siirtyä luonnon sokereihin avuksi.

FAQ

mitä jos vegaaniruokavalio ei tepsi?

on ehdottomasti mahdollista, että väsymyksesi syy on se, että vegaaniruokavalio ei toimi sinulle. Vegaaniruokavalioon liittyy joitakin terveysriskejä, joista kaikki eivät tiedä.

jos huomaat, että vegaaninen tai kasvipohjainen ruokavalio ei ole sinua varten, saatat joutua harkitsemaan lihan palauttamista takaisin ruokavalioosi.

mitä muita väsymyksen syitä vegaaniruokavalioon on?

on mahdotonta luetella kaikkia mahdollisia väsymyksen syitä, joten on luultavasti hyvä idea kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jotta voidaan sulkea pois kaikki merkittävät ravinnepuutokset tai sairaudet, jotka saattavat aiheuttaa väsymystä koko ajan.

voit myös tarkistaa tämän postauksen perusteluineen ja vinkeineen, jotka auttavat, jos tunnet itsesi koko ajan väsyneeksi.

johtopäätökset

jos noudattaa vegaaniruokavaliota tai kasvipohjaista ruokavaliota ja kokee väsymystä, on useita tapoja kokeilla ja tuntea olonsa energisemmäksi. Jos väsymyksesi ei parane, voi olla aika harkita ravitsemusterapeutin tai lääkärin tapaamista muiden sairauksien poissulkemiseksi.

huomautus: tämä tehtävä on tarkoitettu vain tiedoksi eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvonnaksi. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta suosituksia, jotka liittyvät henkilökohtaiseen tilanteeseesi.

Jos pidät tästä postauksesta, harkitse minun seuraamista sosiaalisessa mediassa, jotta voimme pysyä yhteydessä. Olen Facebook, Pinterest, Instagram, ja YouTube!