vannoutuneimmallakin kuntoilijalla voi olla talvella vaikeaa.
kylmät päivät ja pitkät yöt vaikeuttavat sängystä nousemista saati kehon liikkeelle saamista, mutta motivaatioon on yksinkertaisia keinoja, kun sää ulkona on pelottava.
kausi voi todellakin olla hyvin häiritsevä ihmisten liikuntarutiineille, sanoi Jack Raglin, liikuntapsykologi ja professori Indianan yliopiston School of Public Health-Bloomingtonissa.
”voi katsoa laajamittaisia tutkimuksia ja näkee tällaisen aaltoefektin, jossa liikunnan taso alkaa laskea lämpötilan laskiessa”, Raglin kertoi Todaylle.
”myös valolla on merkitystä”, hän lisäsi. ”Jos ihmiset asuvat alueella, jossa he tulevat kotiin ja on jo pimeää, se voi olla fyysinen este liikunnalle ja vähentää motivaatiota.”
tavoitteena on poistaa mahdollisimman paljon esteitä ja tehdä pieniä muutoksia, jotka voivat helpottaa aktiivisena pysymistä kevään paluuseen asti. Tähän aikaan vuodesta liikunta voi myös auttaa jaksamaan vuodenaikamasennuksessa.
tässä 11 vinkkiä, miten motivoit itsesi pysymään aktiivisena talvella:
- Etsi liikuntakumppani tai ryhmä
- ota termostaatti käyttöön syysi
- ota tavoitteeksi vain päästä kuntosalille
- kuntoile lounastauolla
- keskity mielenterveydellisiin hyötyihin
- Suunnittele etukäteen ja ennakoi
- laita kuntoiluvaatteet päälle, kun tulet töistä
- Uni kuntoiluvaatteissa
- UI lämpimässä altaassa
- optimoi aamuhälytys
- harkitse vielä ulkoliikuntaohjelman aloittamista Uudenvuodenlupauksena
Etsi liikuntakumppani tai ryhmä
yksin treenatessa on vain yksi ihminen, joka sinun täytyy vakuuttaa jättämään sessio väliin. Mutta kuntoilemalla kumppanin tai ryhmän kanssa tulee jonkinlaista sosiaalista painetta:
”minun täytyy tulla paikalle, koska he ovat siellä odottamassa minua”, Raglin sanoi.
Liikuntakumppanit voivat myös tarjota sosiaalista tukea, toveruutta ja häiriötekijöitä huonon sään varalta. Siinä on se lisäetu, että saa ystäviä ja hengailee samanhenkisten ihmisten kanssa, hän lisäsi. Vaikka treenaisit kotona, harkitse livetunnille osallistumista zoomilla tai Instagram — palvelussa-jotka ovat hienoja talviharjoitteluvaihtoehtoja, jotka eivät vaadi sinua uhmaamaan kylmää, pandemiaa tai ei.
ota termostaatti käyttöön syysi
jos aikataulu vaatii aikaisia harjoituksia, ohjelmoi termostaatti aamulla varmistaaksesi kodikkaan ilmapiirin heräämiselle ja aseta treenivaatteet lähelle lämmitintä, jotta ne ovat ”mukavia ja lämpimiä”, ehdotti Lauren Rosella, personal trainer UNC REX Healthcare Raleigh ’ ssa, Pohjois-Carolinassa.
ota tavoitteeksi vain päästä kuntosalille
vain keskittyä pukeutumiseen ja ilmestymiseen kuntoklubille tai olohuoneeseen läppärin eteen, ei mitään muuta. Sitten on OK tehdä lyhennetty harjoitus tai lähteä muutaman minuutin kuluttua. (Useimmat eivät.)
” kun olet siellä, ongelma on ratkaistu. Siihen on tavallaan sitoutunut”, Raglin sanoi. ”Kun olet vaihtanut vaihdettasi, kun olet tehnyt ensimmäisen vaiheen, loppu on paljon helpompaa.”
kuntoile lounastauolla
moni turhautuu, kun aamulla on pimeää ja kun tulee töistä kotiin. Ratkaisu on treenata keskellä päivää, valohuippujen aikaan.
jos sää on siedettävä, tee lounastunnilla pitkä ja reipas kävelylenkki — näin saadaan lisäetua raikkaasta ilmasta ja hieman luonnosta. Jos tiellä on liikaa lunta, suuntaa läheiseen ostoskeskukseen tai ostoskeskukseen sisäretkelle.
keskity mielenterveydellisiin hyötyihin
moni kuntoilun aloittava turhautuu, kun ei laihdu tai tunne olevansa kunnossa heti. Mutta niiden hyötyjen ilmaantuminen kestää jonkin aikaa, Raglin totesi.
mielenterveyshyödyt sen sijaan tapahtuvat lähes välittömästi. Ihmiset voivat paremmin, vähemmän stressaantuneina ja rentoutuneempina, mikä voi olla erityisen tärkeää hektisen lomakauden aikana ja aikana, jolloin monet kärsivät kausittaisesta mielialahäiriöstä.
”tunne olosi hyväksi”, hän sanoi, ”ja tunne itsesi hyväksi tekemisestä jotain sellaista, josta tiedämme olevan niin paljon hyötyä, jota niin monet ihmiset tarvitsevat.”
Suunnittele etukäteen ja ennakoi
ulkoliikuntaa varten, katso sääennuste ja tiedä, mitä vastassa on seuraavana päivänä, oli sitten lunta tai kylmä tuulahdus, Raglin neuvoi. Suunnittele sopivat vaatteet varastoimalla talvea varten treenivaatteita ja pidä kaikki valmiina herätysaikaa varten: varusteet, Jumppakassi ja välipala.
”tuntuu kuin sinua autettaisiin niin sanotusti eteenpäin. Sillä voi olla iso merkitys”, Hän sanoi. ”Jos tiedät, mitä joudut kokemaan tai kestämään, se ei häiritse sinua niin paljon.”
laita kuntoiluvaatteet päälle, kun tulet töistä
tämä yksinkertainen tavoite saattaa ihmiset oikealle polulle ilman suurempia ponnistuksia, sanoi Rutgersin yliopiston kinesiologian ja terveyden laitoksen liikuntapsykologi ja apulaisprofessori Brandon Alderman.
”sen tekemisen idea on se, että olet saavuttanut tavoitteesi ja on varmaan vaikea ottaa niitä liikuntavaatteita pois ilman, että oikeasti teet jonkinlaista liikuntaa”, hän sanoi.
Uni kuntoiluvaatteissa
tämä on edellä mainitun tavoitteen voimakkaampi vaihtelu. Etuna on se, että on valmis menemään suoraan sängystä vaatteissa, jotka ovat lämpimiä ja jo paikoillaan. Toisaalta kuntoiluvaatteisiin pukeutumisen rituaali voi olla energisoivaa, Raglin sanoi.
”kun lähtee valmistautumaan, niin pää on pelissä mukana”, hän sanoi. ”Se on kuin peliä edeltävä rituaali. Aivan kuin sydämeni alkaisi lyödä nopeammin, kun alan tehdä sitä.”
UI lämpimässä altaassa
jos kylmässä treenaaminen ei vain ole sellaista, mihin olet valmis, voi sisäuinti olla loistava kardiovaihtoehto. Uinti on yksi parhaista urheilulajeista pitkään ja terveeseen elämään. Lämmin sisäuima-allas voi olla täydellinen paikka treenille, kun sää ulkona ei tee yhteistyötä.
optimoi aamuhälytys
Valitse kappale, joka nousee sängystä ja saa sydämen lyömään nopeammin. Silloin kisa alkaa, joten älä paina torkkunappia, Raglin varoitti.
”jos annat itsellesi pari vaihtoehtoa torkahtaa, olet tehnyt suuren osan ajasta”, hän totesi, varsinkin kun vaihtoehtoina on treenata kylmässä tai pysyä lämpimänä ja kotoisana sängyssä.
harkitse vielä ulkoliikuntaohjelman aloittamista Uudenvuodenlupauksena
”talvi on todella huono aika tehdä sitä”, Raglin sanoi. ”Mutta valitettavasti monet ihmiset alkavat 1. tammikuuta. Se on vain rangaistus jäähyn päälle.”
” ihmiset ovat olleet yliampuvia, he tuntevat syyllisyyttä, he kokevat, että heidän on pakko tehdä se ja sitten he aloittavat ajan, jolloin ympäristö on tavallaan salaliitossa heitä vastaan.”
on parempi aloittaa vauvan askelin ja aloittaa jostain lämpimästä.
