Tiedätkö vaahtokarkkitestistä?
Ei, kyse ei ole siitä, kuinka monta vaahtokarkkia voit paahtaa ja syödä nuotion äärellä. Se on klassinen Vaahtokarkkitutkimus, jonka suoritti vuonna 1968 Stanfordin yliopistossa kliininen psykologi Walter Mischel, josta tuli yksi pitkäaikaisimmista psykologian kokeista. Alustavassa tutkimuksessa tarkasteltiin 600 lasta, miten he käyttäytyisivät, jos heille annettaisiin vaahtokarkki ja heidät jätettäisiin yksin. Jokainen lapsi sai valita: odota kokeilijaa ja saat kaksi vaahtokarkkia tai syö vaahtokarkkia odottaessasi.
on kiehtovaa seurata lasten strategioita valinnan käsittelemiseksi. Myöhemmät seuranta osoitti, että lapset, jotka odottivat-toisin sanoen viivästynyt tyydytys – suoriutuivat paremmin myöhemmin elämässä akateemisten, huomion, stressinhallinnan ja ihmissuhteiden kuin lapset, jotka soittivat kelloa ensin (söivät vaahtokarkkia).
saatat ihmetellä – miten vuonna 1968 tehty tutkimus lapsista ja vaahtokarkeista liittyy työpaikkasuhteisiin? Vaikka ”mindfulness” ei ollut silloin kenenkään tiedemiehen tutkanäytöllä, vaahtokarkkitutkimus puhuu varhaisista itsehillinnän malleista, jotka seuraavat meitä aikuisuuteen. Impulssikontrolli opitaan varhain, eikä vieläkään täysin ymmärretä, kuinka paljon on peräisin aivoista tai opittu sosiaalisen ehdollistamisen voimalla.
yksi asia on varma – vaikka joillakuilla meistä voi olla synnynnäisesti enemmän taipumusta kärsivällisyyteen ja itsekuriin, kukaan meistä ei synny taidoilla olla tietoinen itsestään.
Katso muutama (ihastuttava) minuutti tätä vaahtokarkkitutkimukseen osallistuneiden lasten videota. Kumman arvelet muistuttavan sinua eniten lapsena? Vaikka haluaisin ajatella, että minulla oli seeprapuvun pojan tahdonvoima, – olen luultavasti enemmän kuin tyttö, joka söi vaahtokarkin palasia, kunnes se oli poissa, – ja otti sitten asiat omiin käsiinsä ja lähti etsimään johtajaa.
työsuhteet ovat harvoin helppoja
kuten olen aiemmin kirjoittanut näillä sivuilla, mindfulness on taito, joka vaatii ajan myötä sitoutumista halutun käyttäytymisen kehittämiseen ja ylläpitämiseen. Päivittäinen meditaatioharjoitus on vain yksi tapa harjoittaa mielellistä toimintaa. Vaikka säännöllisen meditaation fysiologisista hyödyistä on runsaasti näyttöä, pelkkä harjoitus ei välttämättä muuta sitä, miten suhtaudut muihin ihmisiin.
toisten huomioon ottaminen työssä on erityisen haastava ja tärkeä taito. Ihmissuhteethan ovat liiketoiminnan perusta. Bisnestä tapahtuu, koska ihmiset saavat sen tapahtumaan. Ellet työskentele täysin yksin, saat asiat hoidettua muiden ihmisten kanssa ja heidän kauttaan. Ja ”suorituskyky” perustuu tunteisiin, vaikka ne tunteet olisivat tietoisen tietoisuuden ulkopuolella.
kahden viime vuosikymmenen merkittävimpiä havaintoja on aivojen sosiaalisen luonteen laajempi ymmärtäminen. Edistysaskeleet sosiaalisen neurobiologian ymmärtämisessä osoittavat, että vuorovaikutuksemme muiden kanssa muokkaavat aivojemme hermoratoja, mukaan lukien geneettisesti ohjelmoidut. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aivot reagoivat sanattomiin viesteihin ja tunneperäisiin viesteihin läpi elämän.
yhteiskunnallinen neurobiologi Daniel Siegel käyttää kirjassaan ”The Developing Mind” ilmausta ”feeling of being feeling” kuvaamaan suhteita, jotka muokkaavat muistista, tunteista ja itsetietoisuudesta vastaavia mielipiirejä. Aivoja muuttavan viestinnän laukaisevat syvästi koetut tunteet, jotka rekisteröityvät kasvonilmeisiin, katsekontaktiin, kosketusasentoon, liikkeisiin, vauhtiin ja ajoitukseen, voimakkuuteen ja äänensävyyn.”
mitä sinä arvostat
jos me arvostamme neurotieteen kasvavaa kehoa, joka osoittaa neuraalisen keskinäisriippuvuuden vaikutuksen ja voiman, kysymys tulee yhdeksi valinnaksi päätettäessä, miten suhtautua muihin. Tietoisuuden lisääminen viestintätavoistamme on yksi taitotaso suhteiden rakentamisessa. Mutta vaatii syvempää ymmärrystä motiiveistamme suhteessamme toisiin, erityisesti työsuhteissa, rakentaa mindfulness, josta voi tulla oletustilamme.
suuremman mindfulnessin kehittäminen on harjoitus, jonka määritelmä on yksinkertaisesti ”tehty toistolla.”Vaikka saatat haluta olla tietoisempi manageristasi, tietoisuutesi kasvattaminen tottumuksistasi kaikissa työsuhteissasi antaa sinulle parempia oivalluksia kuin pelkkä keskittyminen yhteen ihmiseen, vaikka se voi olla hyvä alku. Vaikka on usein taipumus haluta ”ratkaista” meidän vaikeampia ihmisiä ongelmia ensin, yritä vastustaa kiusausta aloittaa kaikkein ”vaikea” henkilö tunnet.
aloittelijan kannattaa harjoitella mindfulnessia, kun on rennompi antaa itselleen tilaa rauhassa tarkkailla omia ja muiden reaktioita. Tunnista, että tietoinen tietoisuus ei ole ” tapahtuma ”tai” tekniikka ”tai” strategia”, että käytät. Pikemminkin kyse on sitoutumisesta olemisen tapaan, joka ei muuta vain sitä, miten käyttäydyt, vaan myös sitä, miten hahmotat maailmaa.
11 tapaa harjoitella
- selkeytä aikeitasi. Kuten edellä mainittiin, ymmärrä vaikuttimesi. Saatat haluta olla kärsivällisempi tai ystävällisempi tiettyä kollegaa tai kaikkia työtovereitasi kohtaan. Tee itsellesi selväksi aikeesi. Mitä todella haluat lopputuloksesi olevan-sinulle-ja muille?
- Ajattele Tietoisemmin. Tietoisena oleminen tarkoittaa sitä, että olet läheisesti tietoinen siitä, mitä, miten ja miksi ajattelet, mitä ajattelet. Kirjailija Eckhart Tolle sanoo, että ”kun emme voi päättää, se johtuu mielemme, tai mitä kutsun” ääni pään sisällä.”Monet ihmiset eivät edes tiedä, että heillä on tämä ääni, mutta se puhuu pois, luo loputon monologi.”
- Kehitä Emotionaalista Lukutaitoa. Mitä enemmän osallistut tietoiseen ajatteluun, sitä tietoisemmaksi tulet siitä, miltä nuo ajatukset saavat sinut tuntemaan. Yhteyden luominen on tunnelukutaidon ydin. Kun laajennat tätä tietoa, voit hallita ”negatiivisia” tunneperäisiä laukaisimiasi taitavammin ja kehittää sellaisia tunteita, jotka tukevat sinua kommunikoimaan tehokkaammin toisten kanssa.
- Tarkkaile Käytöstäsi. Meillä kaikilla on käyttäytymismalleja toisten kanssa, varsinkin niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa työskentelemme säännöllisesti. Osa näistä käyttäytymismalleista toimii-eli ne tuottavat positiivisen tuloksen. Tutustu, mitä nämä ovat. Päinvastoin, alkaa huomata (saada paremmin tarkemmin tarkkailemalla muita) mitä signaaleja lähetät, jotka aiheuttavat heikkoja tai kielteisiä reaktioita toisissa. Ajan myötä saat selkeämmän kuvan viestintätottumuksistasi (jotka voivat olla yksilökohtaisia tai yleisempiä), joita saatat haluta muuttaa.
- Vältä Itseabsorptiota-kroonisten aikapaineiden, huonon huomion ja jatkuvan häiriötekijän aikakaudella on helppo hukkua ja uppoutua itseensä. Jos kyse on aina sinusta ja agendastasi, niin harvoin muista. Sanattomat vihjeet viestivät aina siitä, mikä sinua oikeasti painaa. Huomion kiinnittäminen toisiin on kullanarvoista aikaa vievissä elämäntavoissamme. Ei ole mitään takeita siitä, että saat toisen henkilön täyden huomion (he ovat samojen kulttuurivaikutteiden alaisia kuin sinä useimmissa tapauksissa), mutta jollain tasolla aito kiinnostuksesi tuntuu.
- Käytä Kieltä Huolellisesti. Kieli on valtaa. Usein sanattoman vaikuttamisen korostaminen näyttää vähentävän sanojen arvoa. Nimittely toimistoympäristössä voi olla myrkyllistä. Kauhistun, kun näen kursseja tai kirjoja hyvää tarkoittavilta konsulteilta, jotka kutsuvat ”ongelmatyöntekijöitä ””luusereiksi”, ”laiskureiksi ”” ruikuttajiksi jne. Kun leimaat muita, et personoi heitä. Ja kun toiset ihmiset kuulevat sinun käyttävän nimilappuja tai tekevän halventavia huomautuksia toisista, he olettavat jollain tasolla sinun tekevän samoin heille.
- Välitä Toisista Enemmän. Kyllä, välitä enemmän. Miten? Opettele käyttämään empatiaa, myötätuntoa ja uteliaisuutta joka päivä. Harjoittele sitä. Johdat aivojasi uudelleen, kun keksit uusia tapoja. Tutkimukset osoittavat, että kun olemme stressaantuneita, keskittymisemme sisäistyy, mikä johtuu stressireaktioon kytkeytyneestä ahdistuksesta. Tämän seurauksena me tiedostamattamme sammutamme sen osan aivoistamme, joka tuottaa empatiaa ja myötätuntoa toisia kohtaan. Olemme omissa ajatuksissamme, yritämme ratkaista ongelmia, tehdä päätöksiä ja lievittää pelkojamme. Muihin keskittyminen on viimeinen asia, mitä ajattelemme. Usein tunnemme ja toimimme ikään kuin valtiomme muuttaminen ei olisi hallinnassamme – se ei ole.
- Opettele ilmaisemaan erimielisyyksiä & viha eri tavalla – tietoisemmaksi tuleminen ihmissuhteissasi ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tulla pyhimykseksi tai päällepäsmäriksi. Haasteena on oppia olemaan tarvittaessa suora ja vakuuttava turvautumatta hyökkäyksiin, sarkasmiin tai epäkunnioitukseen. Tulee olemaan ihmisiä, joiden kanssa työskentelemme, joiden käytöstä emme pidä tai suvaitse. Tietoisena oleminen tällaisen käytöksen edessä voi tuntua mahdottomalta, jopa kohtuuttomalta, mutta vastauksena meidän täytyy palata #1: een ja kysyä itseltämme – mitkä ovat aikomukseni ja mitä haluan lopputulokseni olevan. Jos päätämme, että haluamme vain kostaa, meidän on kannettava seuraukset. Tietoinen ajattelu tästä prosessista voi olla hyvin arvokasta.
- hallinnan illuusiosta luopuminen-Toista tämä monta kertaa päivässä – minulla ei ole voimaa hallita tai muuttaa muita. Neurotieteestä saatu tieto auttaa ymmärtämään, että aivot arvioivat aina mahdollisia uhkia tai palkintoja ulkopuolisista tapahtumista. Useimmat ihmiset havaitsevat motiivisi syvillä tasoilla ja toimivat niiden mukaan, usein ilman mitään tietoista tietoisuutta. Minkä signaalin haluat aktivoida viestiessäsi muiden kanssa?
- Lopeta Toisten Tuomitseminen. Henkiset vertailusi ja arviointisi laukaisevat tunteesi-ja ne tunteet vuotavat kehonkielesi läpi. Jos luulet, että minulla on agenda (mitä se sitten tarkoittaakin), todennäköisesti viestitätkin minulle siitä ei-sanallisesti. Jos uskot, etten ole yhtä fiksu kuin sinä, ymmärrän sen jollain tasolla siitä, miten kommunikoit kanssani.
- kiinnitä huomiota Kulttuurivaikutteisiin. Kaikki työsuhteet tapahtuvat sen organisaation tai tilanteen puitteissa, jossa työskentelet. Toisin sanoen – se on järjestelmä! Mentaaliset mallit, jotka muokkaavat organisaation dynamiikkaa, muokkaavat kommunikaatiomalleja järjestelmän sisällä. Quantum Shifting-kirjailija John Wengerin mukaan ” käyttäytymismalleja työssä lievittävät systeemiset normit.”Mitä enemmän olet tietoinen näistä tekijöistä, sitä paremmin pystyt näkemään, miten ne vaikuttavat sinuun ja kommunikaatioosi toisten kanssa.
vaikka sinulla ei välttämättä ole paljon valinnanvaraa sen suhteen, kenen kanssa työskentelet, voit valita, miten haluat heidän kanssaan käyttäytyä. Kun käyttäydyt muita kohtaan tietoisemmin, olet todennäköisesti lisäämässä sitä, että muut huomaavat myönteiset aikeesi, vaikka kommunikaatiosi tai tekosi eivät olisikaan täydellisiä.
mutta muista aikeet ilman tekoja eivät merkitse muutoksia, joita haluaisit kokea. ”Ensiksi, sanoi Kreikkalainen viisas ja filosofi Epiktetos, sano itsellesi, mikä olisit, ja sitten tee, mitä sinun täytyy tehdä.”
Thanks for reading,
Louise Altman Intentional Communication Consultants
Liity postituslistallemme ja ota vastaan kuukausittainen uutiskirjeemme ja satunnaiset postituksemme!
