3 yksinkertaista tapaa tehdä liikunnasta tapa

monet haluavat tietää, miten motivoitua treenaamaan ja rakentaa jumiutuvan liikuntatottumuksen. (Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin tuhansien ihmisten kymmenen suosituinta tapaa ja todettiin, että liikunta oli ylivoimaisesti ykkönen. 1)

tietenkin se, että haluaa tehdä liikunnasta tavan ja oikeasti tekee sitä, on kaksi eri asiaa. Käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa. Uudenlaisen elämäntavan eläminen on vaikeaa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun mukaan heitetään hyvin henkilökohtaisia tunteita kehonkuvasta ja itsetunnosta.

mutta on olemassa joitakin strategioita, jotka voivat helpottaa pitäytymistä liikunnan tavassa.

olen käyttänyt alla olevia kolmea strategiaa rakentaakseni henkilökohtaisen harjoitusrutiinini, johon olen pitänyt kiinni kaksi vuotta jättämättä treenejä väliin. Vaikka en väitä, että minulla on kaikki vastaukset, olen iloinen voidessani kertoa, mitä olen oppinut tähän mennessä ja miten olen onnistuneesti tehnyt liikunnasta tavan, jota olen innoissani tekemään joka viikko.

tässä 3 yksinkertaista tapaa motivoitua treenaamaan ja tehdä liikunnasta tapa.

kehitä rituaali aloittamisen helpottamiseksi.

tavat ovat käyttäytymistä, jota toistat yhä uudelleen, eli ne ovat myös käyttäytymistä, jonka aloitat yhä uudelleen. Toisin sanoen, jos et jatkuvasti päästä alkuun, niin sinulla ei ole tapana. Uusien tapojen rakentaminen on monin tavoin vain harjoitusta, jolla päästään kerta toisensa jälkeen alkuun.

tämä tarkoittaa sitä, että jos voi löytää tavan, jolla alkuun pääseminen helpottuu, voi löytää tavan rakentamisesta helpompaa. Siksi rituaalit ja rutiinit ovat niin tärkeitä. Jos voit kehittää rituaalin, joka tekee harjoittelun aloittamisesta mieletöntä ja automaattista, se on paljon helpompi toteuttaa. 2

Twyla Tharpin hailing the cab ritual on hyvä esimerkki. Voit aloittaa oman rituaalin rakentamisen pinoamalla liikuntakäyttäytymisesi nykyisen tavan päälle tai asettamalla itsellesi aikataulun. Voit esimerkiksi asettaa aikeesi käyttää täyttämällä tämän lauseen:

seuraavan viikon aikana treenaan at / in .

eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka täyttivät tämän lauseen edellä, harrastivat 2-3 kertaa todennäköisemmin liikuntaa pitkällä aikavälillä. Tämä on psykologian käsite nimeltä toteutusaikeet, ja sen tueksi on satoja tutkimuksia.

Aloita naurettavan pienellä harjoituksella.

paras tapa tehdä liikunnasta tapa on aloittaa niin helpolla harjoituksella, että sen voi tehdä silloinkin, kun tahdonvoima on vähissä eikä motivoidu treenaamaan. Leo Babautan sanoin: aloita niin helpolla, ettet voi kieltäytyä.

tässä yksi strategia, jota voit käyttää alussa: 2 minuutin sääntö.

se on hyvin yksinkertaista: keskity siihen, että löydät keinon päästä alkuun vain 2 minuutissa sen sijaan, että murehtisit koko treeniä.

vaikeuksia löytää motivaatiota lähteä lenkille? Täytä vesipullo ja laita juoksukengät jalkaan. Se on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä pitää tämän päivän harjoitus menestys. Usein tämä pieni 2 minuutin aloitus riittää saamaan motivaatiosi virtaamaan ja auttamaan sinua suorittamaan tehtävän loppuun.

keskity ensin tottumukseen ja myöhemmin tuloksiin.

tyypillinen lähestymistapa ruokavalioon ja liikuntaan on keskittyä ensin tuloksiin. Useimmat aloittavat jonkinlaisesta tavoitteesta. ”Haluan menettää 20 kiloa seuraavan 4 kuukauden aikana.”Tai:” haluan kyykyttää 50 kiloa lisää puolen vuoden päästä.”

mielestäni tämä on väärä lähestymistapa. On parempi keskittyä järjestelmään kuin tavoitteeseen.

alussa tärkeintä on uuden normaalin luominen ja uuden rutiinin rakentaminen, jossa pysyt; ei tulokset, joita saat. Toisin sanoen ensimmäisten 6 kuukauden aikana on tärkeämpää olla tekemättä harjoituksia kuin edistyä. Kun sinusta tulee sellainen henkilö, joka ei menetä liikuntaa, voit huolehtia edistymisestä ja parantamisesta.

yksi tapa tehdä tämä on asettaa käyttäytymisellesi yläraja.

yksi yhteisömme jäsen, Mitch, asetti itselleen säännön, jossa hän ei voinut olla kuntosalilla alussa kuin 5 minuuttia. Hänen piti mennä joka päivä, mutta hän ei saanut jäädä 6 minuuttiin. Hän keskittyi rakentamaan tapaa, ettei treenejä jätetä väliin. Kun tekee, että kuukauden tai kaksi, hän oli perustettu rutiini menee kuntosalilla ja hän alkoi keskittyä tekemään vaikeampaa liikuntaa. Nykyään Mitch on yli 100 kiloa kevyempi. (Joka ei ole pelkästään liikunnan tulos, vaan myös ruokavalion ja elämäntapamuutokset.)

kun kuntoiluun rakentaa tavan, löytyy tuhansia tapoja parantaa. Ilman tapaa jokainen strategia on hyödytön.

Rakenna tapa ensin, murehdi tuloksista myöhemmin.3