yksi tärkeimmistä ravintoaineista terveille hampaille on kalsium, joka vahvistaa hammaskiilteen kovaa ulkokuorta, hampaiden puolustusta eroosiota ja onteloita vastaan. Aikuiset tarvitsevat noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä (Lue: hieman yli kolme 8 unssin lasillista maitoa), mikä voi olla haastavaa, jos olet laktoosi-intolerantti, vegaani tai päätät olla syömättä maitotuotteita jostain syystä.
vaikka kahdesti päivässä harjaaminen Pronamelilla intensiivisellä Emalikorjauksella voi auttaa korjaamaan hapon heikentämää hammaskiillettä ja suojaamaan hampaita tulevilta happohyökkäyksiltä, haluat silti käyttää apuna kalsiumia koptereiden vahvistamiseen.
hyvä uutinen on, että on olemassa nippu herkullisia, ei-maitotuotteita vaihtoehtoja, joista voi vielä saada tarvitsemansa kalsiumin. Tässä kuusi ruokaa kokeilla, sekä vinkkejä siitä, miten sisällyttää ne ruokavalioon.
Kalsiumpitoiset, maidottomat ruoat
Kalasäilykkeet
kalasäilykkeiden syöminen on hyvä kalsiumin lähde, kunhan syö luut, joista suurin osa kalsiumista löytyy. Onneksi luut ovat pehmeitä, joten voit muussata ne huomaamattomiksi ruokiin, kuten kalakakkuihin tai levitteeseen paahtoleipää varten. Voit jopa lisätä sardiinisäilykkeitä (569 mg / kuppi) ja lohta (241 mg / kuppi) lounaaseen tai päivälliseen.
lehtivihreät kasvikset
syö vihreät! Lehtivihreät kasvikset, kuten lehtikaali (179 mg per kuppi), jäädytetyt lehtikaalivihannekset (357 mg per kuppi) ja keitetyt pinaatti (257 mg per kuppi) tarjoavat runsaasti kalsiumia, ravinteita, kuitua ja ovat myös vähän kaloreita. Meal prep lounassalaatit viikon vähentää syömistä, ja harkita kohteita, kuten viipaloitu mantelit tai purkitettu tonnikala kuin terveellistä toppers sijaan perinteisesti happamia salaatinkastikkeet.
pavut
valkuaisaine, kuitu, vitamiinit ja kivennäisaineet, pavut voivat myös lisätä kalsiumin saantia. Vain yksi kuppi soijapapuja pakkaa 515 mg kalsiumia, kun taas valkoiset pavut tarjoavat 485 mg ja kidneypavut kelluvat 359 mg: lla. Höyrytettyjä tai paahdettuja, lisättynä salaatteihin ja keittoihin, ei ole oikeastaan mitään rajaa, miten voit lisätä papuja ruokavaliosi.
tofu, johon on lisätty kalsiumia
tofu, johon on lisätty kalsiumia, antaa 861 mg kalsiumia — lähes koko päivän tarve — puolikasta kuppia kohti. Ilman lisättyä kalsiumia tofua tulee vain noin 100-200 mg annosta kohti. Se on helppo tapa salakuljettaa kalsiumia, mutta se on myös täynnä proteiinia eikä siinä ole gluteenia eikä kolesterolia. Heitä se salaatteihisi, sekoita-frysiin, kananmunan sekoitukseen ja muuhun.
mantelit
vaikka ne saattavat tuntua melko vaatimattomilta, mantelit sisältävät 246 mg kalsiumia kuppia kohti sekä terveellisiä rasvoja, kuitua, magnesiumia ja E-vitamiinia.lisää salaatit, kuori kalaa tai mutustele kourallinen iltapäivän välipalaksi sen sijaan, että tavoittelisit jotain makeaa, joka hillitsisi ruokahaluasi ennen illallista.
soijamaito
laktoosi-intolerantti, vai ei vain tykkää juoda tavallista maitoa? Eipä kestä. Väkevöity soijamaito on erinomainen kalsiumin korvike, joka sisältää 340 mg / kuppi (ilman lisättyä kalsiumia on noin 61 mg / kuppi). Niin monia makuja saatavilla-alkuperäinen, vanilja, suklaa, mansikka ja enemmän — voit juoda sitä yksin, käyttää sitä muroissa tai shakes, tai kaada se kahviin. (Vinkki: varo pahvipakkauksia, joissa on lisättyä sokeria.)
