6 TRX moves to build a bigger chest

Want high-def muscle? – Totta kai. Onneksi polttaa rasvaa ja rakentaa lihas ei tarvitse olla monimutkaista.

(Related: 8 ways to get repi with a TRX)

sinun ei tarvitse pystyä penkkipunnertamaan painoasi tai selvittämään, mikä on deadlift 1RM — nämä, vaikka ovat käteviä, voivat odottaa — voit rakentaa lihasmassaa ja näyttää hyvältä tehdessäsi sitä, petollisen yksinkertaisella pakkauksella: TRX suspension trainer.

(sukua: 6 parasta trx-harjoitusta pyöräilijöille)

auttaa veistämään elinikäisiä lihaksia murto-osan ajasta ja kuukausittaisen kuntosalijäsenyyden kustannuksista, trx voi olla pirullisen tehokas rinnallasi, auttaa rakentamaan vahvempia ja isompia rintalihaksia.

Anthony Joshua, Conor McGregor ja Cristiano Ronaldo ottavat kaikki TRX-siirrot harjoitteluunsa, joten mitä odotat?

(aiheeseen liittyvää: paljasta vatsalihaksesi tällä TRX-treenillä)

TRX-Rintatreeni

tässä, TRX: n asiantuntijakouluttajien avulla, käymme läpi 6 parasta TRX-harjoitusta ja harjoitusta suuremman rintakehän rakentamiseksi.

TRX chest press

Reps: 15; setit: 3-4; Rest: 30secs

Why: the classic TRX chest workout. Käyttämällä kehon painoa, tämän liikkeen avulla voit suorittaa syvä paina ja antaa rintaa verottaa.

(aiheeseen liittyvää: 10 parasta rintalihasten kasvattamiseen tähtäävää harjoitusta)

miten: hihnojen asettaminen pitkiksi, seiso selkä ankkurista päin, ojenna käsivarret eteen hartioiden korkeudella ja pidä paino jalkapalloilla. Laske rinta maata kohti ja taivuta kyynärpäät 90 asteeseen. Paina takaisin ylös, säilyttäen kehon kohdistus.

(aiheeseen liittyvää: 3 rintaa kohottavaa harjoitusta)

TRX rintakärpänen

Reps: 15; sarjat: 3-4; lepo: 30secs

(aiheeseen liittyvää: kuinka nostat rintaasi nostamatta painoja)

miksi: trx-rintakärpänen on täydellinen lisä prässiin ja on välttämätöntä sisällyttää molemmat liikkeet, jos haluat tasapainoiset, toimivat rintalihakset. Vaikka koko on ensisijainen tavoite, työskentely pecs useista näkökulmista auttaa rakentamaan enemmän yleistä rintalihaksen kuin vain tehdä lehdistö yksin.

(sukua: 5 salihakkeria valtavalle rinnalle)

miten: Kasvot poispäin ankkurista jalat hartioiden leveydeltä toisistaan ja tartu kahvoihin ylikäden otteella ja ojenna käsivarret eteesi olkapään korkeudelle. Nojaa eteenpäin niin, että kehosi on lävistäjä ja ohjaus, levitä kädet ulos ”T” (mutta pitää kyynärpäät taivutettu) kun lasket rintaa lähempänä maata. Käännä liike takaisin alkuun.

(sukua: Miten pakata lihaksia rintaasi kotona)

TRX clock press

Reps: 15; setit: 3-4; lepo: 30secs

miksi: rintasi kummankin puolen eristäminen auttaa rakentamaan vahvempia, tehokkaampia rintalihaksia. Trx clock press, et ole vain haastava rintaa, mutta olet myös rasittaa vakauttavia lihaksia joka kerta, kun ojennat kädet ulospäin, auttaa sinua rakentamaan monipuolinen ruumiinrakenne.

(sukua: 5 Syytä, miksi rintasi ei kasva)

miten: TRX: n pitäminen puolivälissä, seiso ankkuripisteeseen päin. Kävele jalat sitä kohti ja ojenna kätesi leuan korkeudelle. Mene tarpeeksi alas haastaaksesi itsesi, mutta älä anna muotosi mennä huolimattomaksi. Keeping ydin mukava ja tiukka, oikealla käsivarrella, suorittaa rivi tuo, kun taas ojentamalla vasen käsi ulos suoraan sivulle t asentoon. Suorista molemmat kädet ja laske vartalo takaisin aloitusasentoon toistojen välillä.

(liittyvät: 7 painallusvaihtoehtoa isommalle rinnalle)

TRX atomic press-up

(Related: the best chest workout finishers)

Reps: 15; setit: 3-4; Rest: 30secs

miksi: tämä räjähtävä kokovartaloliike on loistava lisä mihin tahansa rintapiiriin. Tricepsin ja ytimen rinnalla tämä kehittynyt liike auttaa rakentamaan voimaa, voimaa, sydänkapasiteettia ja tasapainoa yhdessä harjoituksessa.

(sukua: 4 vinkkiä rintalihasten koon tuplaamiseen)

miten: Polvistu pää alaspäin ankkurista molemmat jalat jalkapohjissa ja aseta kädet hartioiden alle. Nosta polvet irti maasta pitäen jalat suorina, nosta lantio kohti kattoa. Laske kehosi prässäysasentoon ja vedä sitten polvet crunch-asentoon ennen kuin jatkat takaisin aloitusasentoon.

TRX spiderman punnerrus

Reps: 15; sarjat: 3-4; Lepo: 30secs

(liittyvä: lisää 3 tuumaa rintaasi tällä treenillä)

miksi: Spiderman-punnerrukset ovat parhaimmillaan haastavia, mutta TRX Suspension Trainerin toisen jalan horjuttava vaikutus tekee rinta-ja sisälihaksista entistä kovempia.

(aiheeseen liittyvää: Teräsmiehen rinta-ja käsivarsitreeni)

miten: Aseta TRX yhden silmukan tilaan ja aseta toinen jalka hihnalenkille. Asetu punnerrusasentoon siten, että vapaa jalka on ripustettuna hihnoissa olevan viereen. Laske punnerrukseen ja tuo vapaa polvi kyynärpäähän. Pidä lantio maassa koko liikkeen ajan. Aja ylös punnerruksesta ja tuo jalka takaisin lähtöasentoon.

TRX tricep extension

Reps: 60secs; setit: 3-4; Rest: 30secs

(Related: the bodybuilding bigger chest workout)

Why: While this is an arm-dominant exercise, building your triceps is essential to a effective chest workout. Toissijaisena voimanlähteenä muissa harjoituksissa, kuten rintaprässi (1) ja atomiprässi (4), tricepsillä on voima, joka auttaa sinua rakentamaan suurempia rintalihaksia. Pikavoitot ovat vain prässin päässä.

(Related: Get Hollywood muscle with this chest training)

miten: hevosenkengän tricepsiin, pidä tiukasti kiinni ja taivuta käsivarret niin, että kyynärvarret tulevat päähän. Ojenna sitten voimakkaasti kätesi suoriksi.