kamppailee laihduttaakseen tai etsii terveellisempiä tapoja ylläpitää ihannepainoaan? Joogan tiede tarjoaa yksinkertaisia, luonnollisia ratkaisuja, jotka auttavat tasapainottamaan kehoasi ja sytyttämään aineenvaihduntasi—jolloin on paljon helpompaa karistaa ylimääräiset kilot terveellä tavalla.
moni kokee turhautuneensa kyvyttömyyteen menettää ei-toivottua rasvaa, minkä seurauksena ”taikaluoti” – laihdutuslääkkeiden tai laihdutusleikkauksen kysyntä kasvaa dramaattisesti. Nämä menetelmät voivat tuntua tehokkaita lyhyellä aikavälillä, mutta se ei ole harvinaista, että ihmiset saada takaisin painoa he menettävät, koska he eivät tiedä, miten ylläpitää terveellistä painoa. Dramaattisiin painonpudotusmenetelmiin liittyy myös vakavien sivuvaikutusten vaara, olipa kyse leikkauksesta, pillereistä tai vain nopeasta painonpudotuksesta—jotka kaikki voivat rasittaa elimistöä valtavasti. On tärkeää ymmärtää, että riippumatta siitä, mitä menetelmää laihtuminen käytät, merkittäviä ruokavalion ja elämäntapojen muutokset ovat tarpeen onnistuneesti laihtua ja pitää se pois. Itse asiassa ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen ei ole vain tehokkain tapa normalisoida painosi, vaan myös turvallisin.
kun saavuttaa ihannepainonsa kokonaisvaltaisesti, ei ole ainoastaan haitallisia sivuvaikutuksia, vaan myös monia myönteisiä tuloksia, kuten lisääntynyt energia, kohonnut mieliala, kauniimpi iho, vahvemmat ja terveemmät hiukset ja kynnet, parantunut ruoansulatus ja eliminaatio sekä pienempi riski monille sairauksille.
painoon pakkomielteisesti suhtautuvassa yhteiskunnassamme yksi suurimmista eduista, joita kokonaisvaltaisen joogatyylin laihduttaminen tuo meille sisäistä onnea ja rauhaa, jota todella tarvitsemme, jotta tunnemme olomme mukavammaksi omassa ihossamme ja tunnemme vähemmän painetta kohdata yhteiskunnan usein epäterveelliset fyysiset ihanteet. Laihdutus joogan avulla tarkoittaa todella kehon fyysisistä tarpeista huolehtimista sen sijaan, että yrittäisi rankaista itseään äärimmäisyyksistä ja pyrkiä täyttämään joitakin ulkoisia ihanteita. Tämä mielessä, tässä on joitakin käytännön toimia voit ryhtyä tasapainottamaan kehon ja irtoa ylimääräistä painoa:
1. Hillitä Tunnesyömistä
yksi yleisimmistä lihavuuden syistä on tunnesyöminen, ja se voi olla yksi vaikeimmista tavoista päästä eroon laihduttajalle. On erittäin tärkeää käyttää ainakin vähän aikaa joka päivä tietoisen rentoutumisen kehittämiseen. Tietoinen rentoutuminen auttaa aivojasi siirtymään aivan toisenlaiseen, positiivisempaan tilaan. Se myös alentaa verenpainetta ja vähentää stressihormoni kortisolin vapautumista kehoon, ja tämä voi olla avuksi laihdutuksessa, erityisesti vatsan rasvassa.
on olemassa erilaisia tapoja saada aikaan niin sanottu ” relaksaatiovaste.”Voit käyttää hatha Jooga asanas, jooga hengitys kuten pranayama, tai chi, chi kung, meditaatio, ja niin edelleen. Jooga-Äänimeditaatio on erityisen tehokas rentoutumisreaktion aikaansaamisessa, sillä se myös helpottaa pelkoja, huolia ja huolia, jotka ajavat meidät tunnesyömiseen. Voit kokeilla sitä ilmaiseksi täältä (linkki videoon).
yrittämällä säännöllisesti syvärentoutumista huomaat helpommin pääseväsi eroon syömiskuviosta reaktiona negatiivisiin tunteisiin.
2. Out of Sight, Out of Mind
nykytutkimus on osoittanut, että meillä kaikilla on rajallinen määrä tahdonvoimaa. Tahdonvoimaa voidaan lisätä jonkin verran, mutta se on rajallinen voimavara. Joten on erittäin tärkeää, kun ryhdyt terveellisempään elämäntapaan, älä luota pelkästään tahdonvoimaan. Yksi ensimmäisistä askeleista kiusauksen poistamiseksi on yksinkertaisesti tyhjentää ruokakomero, jääkaappi ja pakastin epäterveellisistä tuotteista ja korvata ne ravitsevammilla vaihtoehdoilla. Vietämme paljon aikaa kotona, ja siksi meillä on varmasti stressiä, uupumusta tai jopa ikävystymistä, kun optimaalisten valintojen tekeminen on paljon vaikeampaa. Jos olet kuitenkin jo suunnitellut ruokatarjontasi etukäteen, on paljon helpompaa valita ravitsevia elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
3. Kontrollihalut
kuten edellä mainittiin, tahdonvoima on rajallinen voimavara, johon sisältyy tahdonvoima vastustaa mielihaluja. Yksi parhaista tavoista hillitä mielihaluja on ennaltaehkäisy. Yksinkertaisesti tekemällä myönteisiä, houkuttelevia muutoksia ruokavaliomme, voimme todella muuttaa makuja ja mielihaluja! Parempien valintojen opettelu vaatii alussa hieman vaivannäköä, mutta ennen pitkää pizzan ja suklaakakun himo muuttuu ravitsevan salaatin tai hedelmäisen smoothien himoksi. Ole tietoinen laukaisee mielihaluja tiettyjä elintarvikkeita ja on suunnitelma minimoida tai käsitellä näitä laukaisee. Esimerkiksi, jos aamukahvi / donitsi cart on laukaista, suunnitella eteenpäin houkutteleva valinta, joka ei suistaa laihtuminen ponnisteluja. Vielä parempi, tuo oma kätkö ravitsevaa välipaloja töihin tai kun olet ulkona niin, että et koskaan kiinni tarvitsevat nouto-me-up pelkkää roskaa valita. Kokeile pitää RAW trail mix-pussi näppäränä autossasi tai käsilaukussasi. Tai ota mukaan purkillinen hummusta ja raakoja kasviksia, viipaloituja omenoita ja juustoa tai mantelivoita ja täysjyväkeksejä. Liikunta auttaa myös mielihaluja, sillä se tuo sinut paremmin kosketuksiin kehosi todellisten tarpeiden kanssa niin, että olet todennäköisesti kaipaamaan ravitsevia ja täydentäviä elintarvikkeita.
4. Sytytä metabolinen tulesi
ei-toivottu painonnousu ja itsepäinen liikakilot tarkoittavat, että aineenvaihduntasi tarvitsee vauhtia. Usein, jos ruokavalio on ollut vähemmän kuin optimaalinen, aineenvaihdunta hidastuu ja maksa saa hidas. Ensimmäinen askel metabolisen tulen sytyttämisessä on yrittää tehdä kaikesta, mitä suuhusi laittaa, terveellistä ja ravitsevaa.
pääasiassa kasvipohjaisten, kokonaisten, luonnollisten ruokien syöminen auttaa luonnollisesti vähentämään ylipainoa ja auttaa myös nuorentamaan maksaa. Maksa on vastuussa hajottaa rasvoja (joukossa monia muita toimintoja), joten pitää maksan tip-top kunnossa on erittäin hyödyllistä laihtuminen. Voit antaa maksalle vauhtia tukevilla täydennyksillä, kuten maitoskartongilla, voikukalla tai Noni-mehulla. Lämpimän veden juominen puristamalla tuoretta sitruunamehua heti aamulla on toinen helppo tapa auttaa hellävaraisesti puhdistaa maksa ja edistää hyvää ruoansulatusta.
aineenvaihduntaa voi tehostaa myös lämpöä tuottavilla yrteillä, kuten cayennella ja inkiväärillä. Lisää nämä mausteina ruokaan tai ota rohdosvalmisteina tai teenä. Fenkoliteen tiedetään myös auttavan kehoa hajottamaan ei-toivottua rasvaa helpommin.
ja viimeinen ja tärkein, liikuta kroppaasi! On olemassa terveellisiä tapoja sisällyttää liikunta ja aktiivisuus osaksi elämäntapaasi. Jooga-asanat ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne samanaikaisesti aiheuttavat rentoutumista ja virkistävät sisäelimiä, jotka ovat vastuussa ruoansulatuksesta, poistamisesta ja aineenvaihdunnasta. Kävely on helppo tapa tuoda aerobinen liikunta osaksi rutiinia. Etsi reitti ympäri naapurustossa, työpaikalla tai läheisessä puistossa, ja luo säännöllinen aikataulu päivittäin kävely. Kaverin kanssa kävely voi auttaa motivaatiossa, mutta joskus yksin kävely voi olla rauhallinen hengähdystauko työstä ja muista rasituksista. Uinti, pyöräily, tanssi, tai chi ja lenkkeily ovat muita tapoja tuoda liikettä päivääsi ja lisätä vaihtelua harjoitusohjelmaasi. Mitä tahansa valitsetkin, tärkeintä on yrittää olla aktiivinen joka ikinen päivä 30 minuutista tuntiin.
5. Joogadieetti
joogadieetti, joka perustuu täysjyväviljoihin, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin, papuihin ja palkokasveihin sekä kohtuulliseen määrään maitotuotteita, on aika-testattu tapa saavuttaa ihannepaino ja pysyä siinä. Nämä elintarvikkeet luonnollisesti ravitsevat ja tasapainottavat kehoa, auttavat poistamaan myrkkyjä, tukevat immuunijärjestelmää, lisäävät pitkäikäisyyttä ja yleisesti tuottavat optimaalisen terveyden.
on monia tapoja syödä kasvipohjaista joogadieettiä ja laihduttaa riippuen aktiivisuustasosta, vartalotyypistä, ilmastosta ja vuodenajasta, eri ruokien saatavuudesta ja niin edelleen. Esimerkiksi kuumana kesänä saatat tuntea olosi parhaimmaksi vähärasvaisemmalla ruokavaliolla, jossa on paljon raakoja vihanneksia, kun taas kylmässä ilmastossa saatat tarvita enemmän runsaita, lämpimiä, kypsennettyjä ruokia, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, ghee (kirkastettua voita), juustoa sekä pähkinöitä ja siemeniä. Pysymällä elintarvikkeiden koko, luonnollinen muoto, tulet luonnollisesti tietää, mikä tasapaino ravinteita on paras sinulle. On myös paljon helpompi säädellä ruokahalua, koska terveelliset elintarvikkeet lisäävät kylläisyyttä, kun taas prosessoidut elintarvikkeet stimuloivat ylensyöntiä.
6. Seuraa edistymistäsi
kuten missä tahansa tavoitteessa, painonpudotustavoitteen jakaminen hallittaviin vaiheisiin helpottaa paljon menestymistä. Useimmat terveysasiantuntijat pitävät korkeintaan yhdestä kahteen kiloa viikossa painonlaskua ihanteellisena—laihdutus liian hitaasti voi aiheuttaa motivaation menettämisen, kun taas laihdutus liian nopeasti stressaa kehoa ja voi jättää sinut ravitsemuksellisesti puutteelliseksi, asettaen sinut terveysongelmiin ja suurella todennäköisyydellä takaisin menettämäsi. Digitaalinen vaaka auttaa tarkkoihin punnituksiin. Punnitseminen itse säännöllisesti liittyy suurempi laihtuminen ja auttaa myös mitata kuinka viritetty olet kehon kalorien tarpeisiin.
tai ehkä sen sijaan, että valitsisit painonlaskutavoitteen kilojen suhteen, voisit seurata edistymistäsi sellaisten terveellisten tapojen onnistuneella toteuttamisella, jotka johtavat painonpudotukseen-kuten ryhtymällä säännölliseen liikuntaan, tekemällä asteittaisia ruokavaliomuutoksia, opettelemalla rentoutumaan ja meditoimaan joka päivä ja niin edelleen. Kummassakin tapauksessa edistymisesi seuraaminen auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitämään sinut oikealla tiellä saavuttaaksesi Ihannepainosi—pysyvästi.
7. Pidä hauskaa ja juhli terveellisempiä valintojasi
muista, että laihduttaminen joogadieetillä ja elämäntavoilla on kehon hoivaamista, tasapainottamista ja nuorentamista niin, että painonpudotus on virkistävää ja lähes vaivatonta. Tavoitteena on oikeasti voida paremmin ja olla terveempi—ei vain laihtua. Menossa rankaiseva äärimmäisyyksiin yrittää laihtua on osoittautunut kerta toisensa jälkeen saavuttaa juuri päinvastoin. Vaikka tämäntyyppiset toimet voivat johtaa väliaikaiseen laihtuminen (paljon kärsimystä), paino on nopeasti takaisin ja elimistö on enemmän ravitsemuksellisesti puutteellinen kuin koskaan. Ajattele painonpudotusta joogan kautta terveellisenä seikkailuna, joka on täynnä hauskaa ja oppimista, ja juhli jokaista pientä menestystä. Älä huoli, jos et menetä kaikkia painoa haluat heti-ole kärsivällinen ja muista, että olet tekemässä positiivisia, terveellisiä muutoksia, jotka kestävät eliniän. Kun tajuat, että todellinen tavoite on tulla terveempiä, laihtuminen tapahtuu luonnollisesti, ja olet seuraavat ruokavalio ja elämäntapa, joka ei vain ylläpitää terveellistä painoa, mutta myös tukee yleistä terveyttä koko loppuelämäsi.
