kun tapahtuu jotain, joka saa veren kiehumaan, on vaikea olla antamatta periksi ensimmäiselle vaistollesi ja reagoida emotionaalisesti — mutta mikään ei tunnu pahemmalta kuin katua äärimmäistä reaktiota tilanteeseen. Onneksi on olemassa henkisiä temppuja, joiden avulla voit estää ylireagoimasta, ja näiden taktiikoiden hyödyntäminen voi auttaa sinua kommunikoimaan rauhallisemmin ja tehokkaammin. On OK tuntea kohonneita tunteita vaikeina hetkinä, mutta haluat varmistaa, ettet tee mitään harkitsematonta tai loukkaavaa, jota saatat katua myöhemmin.
”psykologisesta evolutiivisesta näkökulmasta aivomme ovat yksinkertaisesti virittyneet reagoimaan”, Detroit Medical Centerin psykologian tohtori L. A. Barlow, LLP, LPC, kertoo Bustle-lehdelle. ”Me psykologit kutsumme usein ylireagoinnin episodeja aivojemme ’kaapatuksi’ – jolloin saatat menettää pääsyn etuotsalohkoon, joka on se aivojen osa, joka on vastuussa rationaalisesta ja monimutkaisesta ajattelusta. Näin päätöksenteko voi vaikuttaa haitallisesti, ja saatat tuntea itsesi hämmentyneeksi tai hämmentyneeksi. ’Kaappauksia’ voidaan kuitenkin hallita harjoittelulla ja sinnikkyydellä.”
jos sinulla on taipumus ylireagoida tilanteisiin ja päätyä ajattelemaan asiaa myöhemmin paremmin, kannattaa ehkä ottaa askeleita pysyäksesi rauhallisena vaikeina aikoina. Tässä seitsemän henkistä kikkaa, jotka voivat asiantuntijoiden mukaan estää sinua ylireagoimasta missään tilanteessa.
toteuta 10 sekunnin sääntö
oman tilan luominen tunteittesi ja reaktioittesi välille voi tehdä ihmeitä sen suhteen, miten edetään. ”Ota käyttöön 10 sekunnin aikalisä”, sanoo tri Barlow. ”Astu pois tilanteesta, jos mahdollista, ja käytä noin 10 sekuntia sen miettimiseen sen sijaan, että toimisit impulsiivisesti. Kun annat itsellesi aikaa arvioida uudelleen ennen reagointia, voit lisätä kykyä estää itseäsi ylireagoimasta ja tekemästä jotain, mitä tulet katumaan.”
muuta näkökulmaasi
se, miten katsot tilannetta, voi ratkaista paitsi sen, miltä sinusta tuntuu, myös sen, miten reagoit siihen. ”Yritä löytää tilanteesta hyvää, vaikka ottaisit oppia jotain arvokasta seuraavaa kertaa varten, Kun olet samanlaisessa pinteessä”, sanoo tri Barlow. ”Jokaisessa tilanteessa on omat osansa ylä-ja alamäistä, mutta näkökulman muuttaminen ja sen uudelleen miettiminen muista näkökulmista voi auttaa parantamaan kaikkien osapuolten tilannetta.”
Kuvittele seuraukset
kiivaassa tilanteessa emme useinkaan ajattele selkeästi, mitä tekojemme seurauksena tapahtuu. Se, että yritämme kuvitella, mitä siitä seuraa, voi ohjata meitä oikeaan suuntaan. ”Arvioi ylireagoinnin mahdolliset kielteiset seuraukset ja selvitä, onko se sen arvoista”, sanoo tri Barlow. ”Punnitseminen voi estää alkuperäisen vastauksen ja auttaa sinua löytämään paremman toimintatavan / ratkaisun ongelmaan.”
elä empaattisesti
pienellä empatialla voi päästä pitkälle. ”Tunne myötätuntoa tuota ihmistä kohtaan”, sanoo tri Barlow. ”Älä personoi sitä, vaan katso toisen näkökantaa tilanteessa ja yritä ottaa askel taaksepäin. Ehkä jollakulla on huono päivä tai asioita henkilökohtaisessa elämässään, jotka paisuttavat tilannetta. Jos pidämme sen mielessä, emmekä tee siitä itsestämme, se voi auttaa meitä välttämään ylireagoinnin.”
hengitä
niinkin yksinkertainen asia kuin hengittäminen voi rauhoittaa ja auttaa tekemään parempia päätöksiä. ”Hengitä syvään ja kerro itsellesi, että tämä näkyy, jotta voit purkaa tämän energian”, Carol Tutle, Live your Truth, LLC: n toimitusjohtaja ja Mastering Affluence: 6 Lessons to Create a Life You Love, kertoo Bustle. ”Hengitä ulos. Kolmesta neljään syvään hengitykseen ja tietoisesti hengittäminen hapettaa aivoja ja auttaa käsittelemään emotionaalista ylikuormitusta.”
Katso kokonaiskuvaa
kun tunteet käyvät kuumina, meillä on taipumus nähdä tunneleita, ajatella vain hetkeä. ”Astu taaksepäin ja katso kokonaiskuvaa”, kliininen psykologi Helen Odessky, Psy.D., kertoo Bustle. ”Jos sinulla on ylellisyyttä ajatella sitä-se ei luultavasti ole hengenvaarallinen, välitön hätätilanne. Siinä tapauksessa, ota hetki ja kysy itseltäsi — onko tällä merkitystä minulle kolmen kuukauden, vuoden, viiden vuoden kuluttua? Tämän aikaperspektiivin ottaminen perustelee meitä ja auttaa meitä olemaan ylireagoimatta.”
käytä rauhoittavaa mantraa
käyttämällä rauhoittava mantra voi auttaa keskittää ja maadoittaa sinut, Kun tunteet ovat sekaisin. ”Jos huomaat, että jonkun kommentit tai käyttäytyminen alkavat ärsyttää sinua, ota aikalisä”, kliininen psykologi Carla Marie Manly kertoo Bustle-lehdelle. ”Etsi sitten rauhallinen paikka, jossa voit sulkea silmäsi ja toistaa positiivista mantraa. Jos esimerkiksi olet vihainen ja haluat huutaa jollekin, joka on ollut töykeä, poistu tilanteesta mahdollisimman nopeasti. Toista sitten vain rauhoittava mantra, kuten: ’olen vastuussa tunteistani. Olen vihainen ja voin antaa asian olla. En anna jonkun käytöksen vaikuttaa minuun negatiivisesti. Minä vastaan reaktioistani.””
Sometimes, we let our emotions have the best of us. Mutta jos tekee töitä sen eteen, että pystyy jollain tavalla hallitsemaan henkistä tilaansa, voi oppia reagoimaan positiivisemmin vaikeissa tilanteissa.
