Voiko tiettyjen ruokien syöminen aiheuttaa näppylöitä ja puhkeamisia? Kävi ilmi, että ruokailutottumuksemme vaikuttavat kehoomme enemmän kuin luuletkaan. Mutta älä huoli, koska voit muuttaa kaiken, että leikkaamalla pois nämä kahdeksan akne aiheuttaa elintarvikkeita selkeämpi ja terveempi iho.
kun kyse on aknesta, keskustelu tiedeyhteisössä pyörii sen ympärillä, onko ruokavaliolla aiheuttava rooli. 1) voin kertoa omasta kokemuksestani, että ruokavaliolla on selvä rooli ihon parantamisessa tai huononemisessa — ainakin suurimmalla osalla meistä. Tänään korostan siis 8 ruoka-ainetta, jotka kannattaa vetää pois ruokavaliosta, jos kamppailee aknen kanssa. Mutta ennen kuin menemme sinne, katsotaanpa saada lyhyt katsaus siitä, mitä akne todella on, ja miten se muodostaa.
Mitä Akne On?
akne ei ole niin hyvin ymmärretty, edes tutkijat. (2) Koska meillä ei ole muodollista parannuskeinoa siihen, on paljon järkevämpää välttää aknea ylipäätään. Teknisesti akne luokitellaan sairaudeksi, joka vaikuttaa ihon öljyrauhasiin. Ajattele ihohuokosia (pieniä reikiä ihossasi) putkina öljyrauhasiin (ihosi alla). Jos joku tukkii nämä putket, sinulla on akne. Sen lisäksi, öljy rauhaset tuottavat tali, joka meidän tarkoituksiin, voit ajatella yksinkertaisesti ” öljy.”Monet ihmiset eivät tiedä, että kaikki tämä tapahtuu jatkuvasti ruumiissamme-koko ajan! Mutta näihin monimutkaisiin prosesseihin vaikuttavat suuresti yksinkertaiset muutokset ruokavaliossa, joten ole varovainen siitä, mitä tarkalleen laitat suuhusi.
Haluatko luonnollisen säteilevän ihon? Olemme laatineet ilmaisen oppaan, josta saat parhaat vinkit & niksit luonnolliseen ihonhoitoon.
Klikkaa tästä napataksesi kappaleesi!
Mikä Aiheuttaa Aknea?
kuten Olet ehkä voinut koota yhteen, kun liikaa öljyä (tali) on tuotettu, tulppa muodostuu kuolleista ihosoluista (ällöä!) ja tukkii putket. Oikeastaan kyse on siitä, että munarakkulasi ovat tukossa. (3) kun punaiset kuoppia tai kystat näkyvät, tämä prosessi on jo tapahtunut. Joten kun se tulee estää akne (joka on kaikkien tavoite) avain on suoraan ruokavalio. Kun oikea määrä insuliinia (ja muita kemikaaleja) tuotetaan, talintuotannon pitäisi pysyä johdonmukaisena – jättäen sinut finnittömäksi. Joten pitemmittä puheitta, tässä on kahdeksan aknea aiheuttavaa ruokaa, jotka lopettavat syömisen välittömästi!
leipä
leipä on ongelmallinen monestakin syystä. Mutta kun se tulee akne aiheuttavia elintarvikkeita, tärkein syyllinen tässä on gluteeni. Gluteeni voi johtaa ohutsuolivaurioiden lisäksi myös systeemiseen tulehdukseen. (4) yksi tärkeimmistä laukaisee akne on tulehdus.
mielenkiintoista on, että leipä saattaa kuluttaa joitakin arvokkaita antioksidanttivarastojasi, mikä tarkoittaa, että sinulle kehittyy todennäköisemmin akne myös tuon mekanismin kautta. Lisäksi monet tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet psoriaasin gluteeniherkkyyteen. (5) Sen lisäksi on jopa joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että gluteeniherkkyys on yhteydessä dermatiitti herpetiformis. Tätä tilaa kutsutaan joskus jopa ” ihon keliakiaksi.”Leipä on ongelmallinen monesta muustakin syystä, joten se kannattaa jättää pois päivittäisestä ruokavaliosta. 6) kokeile sen sijaan leipoa vaikka mitä näistä gluteenittomista leivistä!
rinkelit
jatkaen gluteeniteemaamme täällä, bagelit ovat toinen laajalti raportoitu syyllinen akne kehitystä. (7) Kuitenkin, mitä en maininnut leipäosiossa, oli, että elintarvikkeet, jotka aiheuttavat nopeasti insuliinin nousu on yleisesti dokumentoitu aiheuttaa akne kysymyksiä. Tämä laajenee yli bagelit ja sisältää pastaa, puhdistettuja jyviä, valkoisia jauhoja, ja muita aknea aiheuttavia elintarvikkeita korkealla glykeeminen indeksi. Tämä on yksi monista syistä, miksi Paleoystävälliset hiilarit (kuten bataatit) ovat paljon parempi valinta. Tutustu 21 päivän Paleo ateria suunnitelma, jos tarvitset apua päättää, mitä syödä!
perunalastut
perunalastut (valmistettu valkoisista perunoista) ovat yksi suosituimmista roskaruoista Yhdysvalloissa. (8) Sen lisäksi, että sipsit on paistettu inhottavissa öljyissä ja niistä puuttuu lähes kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, ne ovat myös yksi suurimmista aknea aiheuttavista elintarvikkeista, jotka pilaavat ihomme. Perustelut tässä ovat pitkälti samat kuin kahdessa ensimmäisessä kohdassa: sirut sisältävät aivan liikaa hiilihydraatteja, tuottavat nopean insuliinipiikin ja johtavat systeemiseen tulehdukseen. Sen lisäksi perunalastujen valmistuksessa käytetyt Teolliset siemenöljyt sisältävät erittäin runsaasti omega-6-rasvoja, mikä on erittäin huono uutinen elimistölle. (9) yritä sen sijaan syödä luonnosta pyydettyä kalaa (jossa on runsaasti hyödyllisiä omega-3-yhdisteitä). Tämä paistetun tonnikalan pihvi on herkullinen, täynnä omega-3-rasvahappoja ja on vain yksi esimerkki monista paremmista ruokavalinnoista.
maitosuklaa
ei ole olemassa vanhempaa tunnettua ryhmää aknea aiheuttavia ruokia kuin suklaa, ja viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet tämän yhteyden. 10) mutta miksi suklaa on niin pahaksi ihollesi? No, tiedättehän, että melko nautittavaa kemikaalien ja välittäjäaineiden toimintaa, joka tapahtuu aivoissasi sekunteja rappeutuneen pureman jälkeen? Käy ilmi, että se aiheuttaa myös aknea aiheuttavien kemikaalien tulvan hajaantumaan. (11) suklaan ongelmana on kuitenkin pääasiassa sokeri. Suklaa voi olla mahtavaa heti eron jälkeen, mutta tuo nopea sokerihuuma voi tehdä tuhojaan ihollasi. Pysykää kaukana,ja valitkaa hyvin tumma laji, jos on pakko. Tummemmassa suklaassa on enemmän antioksidantteja ja paljon vähemmän sokeria kuin maitosuklaassa. Kaikki voittavat.
meijeri
maito on peruselintarvike amerikkalaisessa ruokavaliossa (SAD). Mutta pitäisikö sen olla? Maidolla on epäilemättä paljon ongelmia. Mutta kun se tulee akne, on kaksi tärkeintä kysymystä, jotka ilmaantuvat. Ensimmäinen on, että maito on erittäin insulinogeeninen. Tämä tarkoittaa, että elimistö tuottaa melko vähän insuliinia, kun kuluttaa maitoa. Kuten olemme jo käsitelleet, tämä on huono uutinen ihollesi. Mutta toinen asia, joka on jokseenkin ainutlaatuinen maidolle, on se, että se on hormonitiheää annostelua. (12) hormonaaliset kysymykset on yhdistetty akne ongelmia monta vuotta. (13) jos akne on ongelma sinulle, ehdottomasti välttää meijeri.
jäätelö
jäätelö voi olla pahimpia syyllisiä, kun on kyse aknea aiheuttavista ruoista. Itse asiassa useat tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet jäätelön pahoihin aknen puhkeamisiin. 14) mistä tämä johtuu? No, et ole vain saada ongelmia löytyy maitoa, mutta olet myös lisäämällä sokeria! Ei ihme, että jäätelö on suora lippu irtiottoihin. Jos sinun täytyy ehdottomasti hemmotella jonkinlainen jäädytetty jälkiruoka, yritä mennä joitakin jäädytetty marjoja, tai tämä terveellinen Paleo vanilja Mango jäätelöä. Molemmat ovat paljon parempia vaihtoehtoja, Jos haluat säilyttää kirkkaan ihon.
Soda
sooda on käsi kädessä pahinta aknea aiheuttavaa ruokaa tai juomaa amerikkalaisessa standardiruokavaliossa. Sen lisäksi, että se on täynnä fruktoosia (jolla on omat ainutlaatuiset ongelmansa), sooda on täysin vailla ravintoaineita. Kuten monet eri tieteelliset tutkijat ovat huomauttaneet, sooda on lähes samalla tasolla alkoholin kanssa, kun on kyse siitä, kuinka vahingollista se on elimistöllesi. 15) mutta miten se aiheuttaa aknea? No, yksinkertaisesti fruktoosi on sokeria-ja sooda on täynnä molempia. Tämä sokeri aiheuttaa valtavan insuliinipiikin ja sen jälkeen romahduksen, mikä on osasyy siihen, miksi olet nälkäisempi juotuasi limsaa. (16) hävitä tummanruskea myrkky ja korvaa se vedellä. Ihosi kiittää sinua.
Pizza
jos minun pitäisi valita ruoka, joka poistetaan historiasta, se olisi todennäköisesti pizza. Tunnen jo vihapostin vyöryvän sisään, mutta siitä ei yksinkertaisesti ole meille juuri mitään hyötyä. Se on korkea hiilihydraatteja, päällä meijeri, ja vailla ravinteita. Emme voi lakata syömästä sitä. Pizza on-yllättävää kyllä-myös yksi pahimmista aknea aiheuttavista ruoista ihollesi. Juusto on muutenkin ongelmallinen, mutta kun siihen lisää suolistoa tuhoavaa gluteenia, sitä vain odottaa karkaaminen. Kokeile näitä gluteenittomia pizzareseptejä toimituksen sijaan.
kuten näette, täysruokaiseen, vähäsokeriseen ruokavalioon pitäytyminen on paras tapa rajoittaa aknea aiheuttavia ruokia. Syö paljon ristikukkaisia vihanneksia (jotka ovat hyödyllisiä myös monista muista syistä), ruoholla syötettyä proteiinia ja terveellisiä rasvoja. (17) gluteeni, maitotuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet jätetään pois Paleo — ruokavaliosta syystä-ne vahingoittavat kehoa.
koska ihosi on kehon suurin elin, käsittele sitä oikein, ravinteikkaalla ruokavaliolla. Tietenkin, sinun ei myöskään pidä aliarvioida oikean elämäntavan merkitystä, samoin. Nuku runsaasti (8-9 tuntia yössä), juo vähintään 64 grammaa vettä päivässä ja liiku säännöllisesti. Älä käytä mitään kovia kemikaaleja ihollasi, ja yritä rajoittaa kosketusalueita, jotka ovat alttiita aknelle. Ottaa viat on varma tapa pilata päivä, joten varmista, että vältät elintarvikkeita edellä lisätä itseluottamusta ja näyttää virheetön!
(Lue tämä seuraava: Näin pääset luonnollisesti eroon Aknearpista)
