Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública | Revista Diabetes
yksi vuoden 2020 tarkoituksista olisi toteuttaa terveellisiä elämäntapoja välttää diabeteksen puhkeaminen, yksi yleisimmistä sairauksista maailmassa. Siinä mielessä sen välttäminen vähentäisi liikaa taudin mukanaan tuomaa korkeaa kuolleisuutta.
vinkit ja tavat
saatat ajatella, että niiden välttäminen on vaikeaa ja totuus on, että se on paljon helpompaa kuin kuvittelet. Seuraavaksi annamme sinulle joitakin tapoja ja vinkkejä välttää diabetes ja nauttia hyvästä terveydestä.
- ehkäisee ylipainoa ja lihavuutta
useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 7-10%: n väheneminen kehon rasvasta vähentää merkittävästi diabetesriskiä. Lisäksi huolehdit sydämestä ja terveydestä yleensä.
- kävele
Kyllä, Kuten sen luet. Lihasmassan stimulointi antaa insuliinin parantaa säännöllisesti laglukoosin imeytymistä ja poistaa insuliinia tuottavat kuormitukset. Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä.
- hyvästit istumattomalle elämäntavalle
Tiesitkö, että joka toinen tunti vestelevisión lisää lähes 20% riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämä kävi ilmi Harvardin tekemästä tutkimuksesta. Siinä mielessä seiso ja tee jotain tuottavampaa itsesi ja terveytesi eteen.
- vaihda jauhot, kuten leipä, riisi ja hiilihydraatit, täysjyvätuotteisiin
yli 5 annosta riisiä viikossa, nostaa diabetesriskiä jopa 17 prosenttia, toisin kuin ne, jotka söivät sitä vain kerran kuukaudessa. Rajoita näiden jauhojen kulutusta ja huolehdi verensokerista.
Harvardin tutkijat selittävät, että täysjyvävilja ei sisällä maagista ravintoainetta, joka taistelee diabetesta vastaan, mutta se on joukko tekijöitä: täysjyväviljan kuitu ja leseet vaikeuttavat ruoansulatusentsyymien glukoosin tärkkelyksen pilkkomista. Sen sijaan valkojauhoilla on korkea glykeeminen indeksi, eli ne aiheuttavat jatkuvaa veren glukoosipitoisuuden nousua.
- Hyvästi sokeripitoiset juomat
juo runsaasti vettä ja pyri pitämään nauttimasi luonnolliset mehut vähäsokerisina. Keinotekoiset juomat, joissa on jonkin verran sokeria, lisäävät diabetesriskiä lähes 83 prosenttia.
- ei enää punaista lihaa
tai ainakin rajoittaa niiden kulutusta, joten vähemmän kuin mitä söit aiemmin ja näet, miten tämä käytäntö auttaa sinua diabeteksen ehkäisyssä. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kuuden suuren, pitkän aikavälin tutkimuksen tietoja yhteensä 440 000 ihmiselle, havaittiin, että yhden annoksen punaista lihaa päivässä (naudan, sianlihan tai karitsan) syöminen lisäsi diabetesriskiä 20 prosenttia.
korvaa ne kalalla ja valkoisella lihalla.
- välttää prosessoituja elintarvikkeita
tomaattikastikkeista,tölkkipavuista ja vastaavista elintarvikkeista lisätty sokeri lisää myös diabetesriskiä. Ennen kuin ostat ne, tarkista etiketit ja analysoi, onko niissä sugarbrunette ja niin edelleen.
- kuukausittainen lääkärikäynti
säännöllisin väliajoin glukoosipitoisuuden nousun analysointi, kun tiedetään sukuhistoria ja muut terveydentilaan liittyvät tekijät, auttaa välttämään tämän usein perinnöllisen sairauden. määräajoin
