9 Foods that Help Stroke Recovery (supported by the Latest Science)

during stroke recovery, the foods you eat have a greatmpact on your recovery – hyvässä tai pahassa, riippuen valinnoistasi.

jos haluat toipua uinnista mahdollisimman nopeasti, syö oikeaa aivoja vahvistavaa ruokaa.

miten ruokavaliosi voi auttaa aivohalvauksesta toipumista

tutkittuamme viimeisimmät tieteelliset lehtiartikkelit totesimme, että aivoinfarktista toipumisen kannalta parhaita elintarvikkeita ovat elintarvikkeet, jotka edistävät aivoista johdettua neurotrofista tekijää (BDNF).

BDNF on proteiini, joka tukee uusien hermosolujen ja synapsien kasvua aivoissa.Tämä on kriittinen neuroplastisuus, joka on mekanismi, jota aivot käyttävät toipumaan vamman jälkeen, kuten aivohalvaus.

neuroplastisuus on keino palauttaa menetetyt taidot ja itsenäisyys aivohalvauksen jälkeen. Se aktivoituu kokemuksesta ja käytännöstä, minkä vuoksi fysioterapeutti pyytää tekemään monta toistoa rehabeareereille.

vaikka neuroplastisuus aktivoituu kokemuksen ja käytännön vaikutuksesta, vaikutuksia voi tehostaa syömällä BDNF: ää vahvistavia ruokia.

ennen kuin muutat ruokavaliotasi, kysy neuvoa ravitsemusterapeutiltasi tai lääkäriltäsi ennen ruokavaliomuutosten tekemistä. Ne voivat auttaa varmistamaan, että et pahenna olemassa olevia sairauksia tai aivohalvauksen riskitekijöitä, kuten korkea kolesteroli.

nyt, pitemmittä puheitta, kaivataan lista parhaista elintarvikkeista aivoinfarktipotilaille.

Bonus: lataa ilmainen 20-sivuinen Stroke Rehab Exercise ebook

saat 20-sivuisen PDF-tiedoston, jossa on parhaat vinkkimme aivohalvauksen saaneille ja hoitajille. Lataa PDF napsauttamalla tästä (linkki avaa ponnahdusikkunan, joka ei keskeytä lukemista)

Parhaat elintarvikkeet, jotka auttavat aivohalvauksen elpymistä

tässä ovat terveellisimmät elintarvikkeet, jotka auttavat aivohalvauksen elpymistä, tukee uusin tiede.

pellavansiemenet (Alfalinoleenihappo)

pellavansiemenet ovat suuri alfalinoleenihapon lähde. Elimistösi ei pysty tuottamaan ALA – ainetta yksinään-se on syötävä.

tuoreessa katsausartikkelissa korostettiin, että ALA lisää aivoista johdettua neurotrofista tekijää ja lisää neuroprotektiota ja neuroplastisuutta.

ALA ei ainoastaan auta aivoinfarktista toipumisessa, vaan se voi myös auttaa suojaamaan aivoinfarktilta. Tämä on ratkaisevan tärkeää aivohalvauspotilaille, joilla on suurempi riski saada toinen aivohalvaus.

lohi (EPA)

Omega-3-rasvahappojen on osoitettu auttavan normalisoimaan BDNF-tasoja ja suojaavan vähentyneeltä neuroplastisuudelta. Siksi ne ovat yksi top 7 vitamiineja aivohalvauksen elpymistä.

kuitenkin, jos vitamiininsa saa ruuasta, se on parempi valinta. Rasvainen kala kuten lohi sisältää omega 3 nimeltään EPA, jota kehosi tarvitsee. Elimistö tuottaa EPA: ta itsestään, joten on hyvä lisätä luonnollisia lähteitä ruokavalioon.

mustikoiden (flavonoidit)

mustikoiden on osoitettu parantavan kognitiivisia kykyjä todennäköisesti johtuen niiden flavonoideista, joiden tiedetään tehostavan BDNF: ää. Jos lääkäri on ehdottanut vähärasvaisen ruokavalion auttaa hallitsemaan aivohalvauksen riskitekijöitä, kuten korkea kolesteroli, mustikat voisi olla hyvä lisä ruokavalioon.

granaattiomenat (antioksidantit)

syötpä niitä tai juot niiden mehua, granaattiomenat sisältävät runsaasti voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat sinua vapaiden radikaalien aiheuttamalta vahingolta. Koska aivot ovat herkimmät vapaiden radikaalien vaurioille, granaattiomenat pääsevät helposti aivoinfarktista toipumisen kannalta parhaiden ruokien listalle.

tomaatit (lykopeeni)

tomaateista tuli villitys, kun niiden havaittiin olevan runsaasti antioksidanttista lykopeenia. Vaikka pöhinä on hiipunut, se on silti loistava ruokavaliovalinta aivoinfarktipotilaille.

lykopeenin todettiin antavan neuroprotektiivista hyötyä ja vähentävän iskeemisen aivohalvauksen aiheuttamaa aivovauriota rotilla.

nykyään on olemassa monia lykopeenilisiä, mutta suosittelemme lykopeenin hankkimista suoraan lähteestä: tomaateista. Jos valitset tomaattikeiton, varo tuotemerkkejä, joissa on paljon lisättyjä sokereita.

pähkinät ja siemenet(E-vitamiini)

pähkinät ja siemenet ovat hyvä E-vitamiinin lähde,antioksidantti, joka vastaa kognitiivisen heikkenemisen heikkenemistä iän myötä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan sen osoittamiseksi, että E-vitamiini auttaa erityisesti aivoinfarktista toipumisessa, se pääsi listalle, koska aivoja kohottavat hyödyt ovat selvät.

avokadot (öljyhappo)

aivojesi harmaa aine, joka prosessoi öljyhaposta saatuja informaatiojälkiä toimiakseen optimaalisella nopeudella, ja avokadot ovat erinomainen öljyhapon lähde. Se on myös hyvä antioksidanttien lähde.

eräässä arvostelussa väitettiin, että avokadojen ainutlaatuiset antioksidantit ”voivat olla lupaavia tehokkaita neuroprotektiivisia aineita.”

kokeile lisätä neljäsosa avokadosta voileipääsi, salaattiisi tai smoothieesi.

pavut (Magnesium)

Magnesium tarjoaa rotilla ”merkittävää neuroprotektiota” eri aivoinfarktimalleissa. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan sen hyödyn osoittamiseksi aivoinfarktista toipumisessa ihmisillä, magnesium on luettelo, koska sillä on rooli hermo-lihastoiminnassa.

pavut ovat erinomainen magnesiumin lähde. Joitakin maukkaita tapoja saada ne osaksi ruokavaliota ovat hummus ja mustapapudippi.

Learnabout magnesium oil for stroke recovery ”

punaviini (polyfenoli)

tutkimukset ovat osoittaneet, että suhteellisen riskin saada iskeeminen aivohalvaus on pienempi kohtuullisen alkoholinkäytön vuoksi. On kuitenkin vielä epäselvää, onko hyöty peräisin itse alkoholista vai erityisesti punaviinistä, joka sisältää tunnettua polyfenolia nimeltä resveratrol.

eräässä tutkimuksessa havaittiin resveratrolilla hoidettujen rottien BDNF-pitoisuuden merkitsevää nousua, mikä nostaa punaviinin halvauksista toipumista edistävien elintarvikkeiden luetteloon. Kysy lääkäriltäsi, jos lasillinen viiniä päivässä voisi hyödyttää ainutlaatuisia terveydentilojasi.

mitä ruokia tulee välttää aivoinfarktista toipumisen aikana

nyt kun tiedät, mitä syödä aivohalvauksen elpymisen aikana, puhutaanpa siitä, mitä sinun ei pitäisi syödä.

tyydyttyneen rasvan ja sokerin käyttöä tulisi rajoittaa aivoinfarktista toipumisen aikana, koska tutkimukset ovat osoittaneet niiden vähentävän BDNF: ää, neuroplastisuutta ja oppimista.

tämä tarkoittaa, että tyydyttyneen rasvan ja sokerin syöminen vähentää BDNF: ää ja rajoittaa aivojesi kykyä kasvattaa uusia aivosoluja, mikä on aivoinfarktista toipumistavoitteiden vastakohta.

Plus tyydyttynyt rasva ja sokeri edistävät painonnousua, joka on strokeriskitekijä.

joitakin yleisiä tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ovat meijeri, punaliha, lihavalmisteet ja palmuöljy. Yritä välttää näitä ruokia.

sokeri voi olla hankalampaa välttää, koska se on piilotettu eri nimiin kuten haihdutettu ruokomehu, maissisiirappi ja ruskea riisisiirappi. Jos olet epävarma ainesosasta, se ei todennäköisesti ole tuoretta.

rajoittamalla näiden ruokien nauttimista annat aivoille parhaat mahdollisuudet palautua.

Aivoinfarktipotilaiden ”MIND-dieetti”

jokaisella on erilaiset ruokavaliotarpeet strokerecovery-ohjelman aikana, ja on yksi ruokavalio, joka erottuu ylitse muiden: MIND-ruokavalio.

Mediterranean-DASH-interventio NeurodegenerativeDelay (MIND) – dieetille on kliinisesti todistettu parantavan aivohalvauksesta toipumista. Se on yhdistelmä DASH ja Välimeren ruokavalion – kaksi ruokavaliota, joiden on osoitettu suojaavan neurodegeneratiivisilta sairauksilta, monien muiden joukossa.

myös mielen ruokavalio on yksinkertainen. Se kannustaa kuluttamaan 10 ruoka-ainetta ja lannistaa 5.

ruoka-aineet, jotka kannattaa syödä aivoterveellä mielellä, ovat:

1. vihreät, lehtivihannekset
2. kaikki muut vihannekset
3. marjat
4. pähkinät
5. oliiviöljy
6. kokonaiset jyvät
7. kala
8. pavut
9. siipikarja
10. Viini

tämä lista muistuttaa läheisesti kaikkia edellä mainittuja strokerecoveryn parhaita elintarvikkeita!

ruokia, joita tulisi välttää MIND-dieetillä, ovat:

1. voi ja margariini
2. juusto
3. punainen liha
4. Paistettu ruoka
5. leivonnaiset ja makeiset

tämä ruokavalio on myös hyvä rajoittamaan tiettyjen strokeriskitekijöiden, kuten ateroskleroosin ja lihavuuden riskiä.

huomioitavia asioita, Kun valitset parhaan ruokavalion aivohalvauspotilaille

lopuksi, jos harkitset jonkin ruokavalion lisäämistä tai vähentämistä, tarkista asia ensin lääkäriltäsi.

vaikka tämän listan ruoka-aineet ovat todistetusti jollain tavalla parantaneet aivoja ja kehoa, kaikki ovat erilaisia. Lääkäri voi arvioida nykyiset sairautesi ja varmistaa, että teet turvallisia muutoksia.

kaiken kaikkiaan toivomme, että nautitte näiden herkullisten ja ravinteikkaiden ruokien lisäämisestä ruokavalioonne, jotka auttavat aivohalvausten palautumisessa. Nauti!