Benefits & Dangers of IGF-1: Weight-Loss Promotor or Cancer Causer?

IGF-1, joka tunnetaan myös nimellä insuliinin kaltainen kasvutekijä 1, on monimutkainen ja mielenkiintoinen hormoni, koska sillä voi olla sekä hyödyllisiä että haitallisia vaikutuksia terveyteesi riippuen siitä, kuinka paljon elimistö tuottaa. IGF-1: n tärkein tehtävä on edistää solujen kasvua (tästä nimi). IGF tunnetaan kasvutekijänä ja se kuuluu kudoksia ja soluja rakentavien hormonien ryhmään, johon kuuluvat myös epidermaalinen kasvutekijä, verihiutalekasvutekijä ja hermokasvutekijä.

toisaalta IGF-1: llä on tiettyjä anti-aging — ja suorituskykyä parantavia vaikutuksia-mukaan lukien lihasmassan ja luumassan Rakentaminen ja säilyttäminen. Mutta toisaalta, korkea IGF-1 on yhdistetty lisääntynyt riski sairastua joidenkin syöpätyyppien ja jopa vähentynyt elinikä. (1)

alla tarkastellaan IGF-1: n hyviä ja huonoja vaikutuksia sekä keskustellaan elintapatekijöistä, jotka sekä lisäävät että estävät IGF-1: tä.

mitä IGF-1 on?

mitä IGF-1 tarkoittaa? IGF-1 tulee sanoista ”insuliinin kaltainen kasvutekijä 1.”Mikä on IGF-1: n rooli? IGF-1 on anabolinen peptidihormoni, jonka tehtävänä on edistää kasvua ja vähemmässä määrin tukea normaalin verensokerin ylläpitoa. Sitä kutsuttiin aiemmin somatomediiniksi (tai somatomediiniksi C), koska se on somatomediiniperheeseen kuuluva peptidi. (2) on määritetty, että IGF1 on ”yksiketjuinen 70-aminohappo polypeptidi, joka on ristisidottu 3 disulfidisillalla.”

IGF-1 sai nykyisen nimensä, koska sillä on tiettyjä insuliinin kaltaisia vaikutuksia elimistössä (mukaan lukien verensokerin alentaminen), mutta se ei ole läheskään yhtä tehokas kuin insuliini verensokerin säätelyssä. (3) koska se välittää monia ihmisen kasvuhormonin vaikutuksia, monet ihmiset keskustelevat näistä kahdesta hormonista keskenään.

toinen IGF-1: tä muistuttava peptidihormoni on nimeltään IGF-2. Molemmat näistä kasvutekijöistä muistuttavat rakenteeltaan insuliinia. Ne molemmat tuotetaan pääasiassa maksassa, ja myös muissa kudoksissa, vastauksena vapautumisen kasvuhormonin aivolisäkkeen. Molemmat pidetään laajennuksia ihmisen kasvuhormonin, koska niillä on monia samoja vaikutuksia.

miten IGF-1 ja IGF-2 eroavat toisistaan? Ne sitoutuvat ja aktivoivat eri reseptoreita aiheuttaen eri solujen ja kudosten kasvua. IGF-1 stimuloi ensisijaisesti hypertrofiaa (solujen koon kasvua) ja hyperplasiaa (solujen määrän kasvua) sekä lapsilla että aikuisilla. Se tekee tämän kudoksissa, kuten lihakset ja luut. IGF-2 on erittäin aktiivinen sikiön kehityksen aikana, auttaa solujen kasvua (proliferaatio) ja kudosten muodostumista, mutta tulee paljon vähemmän aktiivinen syntymän jälkeen. (4)

IGF-1: Hyvät vs. huonot

mitkä ovat IGF-1: n hyödyt ja ovatko ne suuremmat kuin IGF-1: n korkeampiin tasoihin liittyvät riskit?

Tässä muutamia positiivisia asioita, joita IGF – 1 tekee meille (lisää näistä alla):

• auttaa rakentamaan lihasmassaa ja lisäämään voimaa (5)
• auttaa ehkäisemään lihasten kuihtumista
• saattaa parantaa fyysistä suorituskykyä, tukea lihasten palautumista ja auttaa vammojen parantumisessa
• voi auttaa säätelemään kehon rasvapitoisuuksia (rasvakudos) (6)
• rakentaa voimaa vastauksena voimaharjoitteluun.
• auttaa rakentamaan luita ja suojaamaan luukadolta
• voi auttaa säätelemään verensokeria ja vähentämään diabeteksen riskitekijöitä
• tukee kasvua ja kehitystä lapsilla
• saattaa auttaa suojaamaan kognitiivista terveyttä ja taistelemaan neurologisia sairauksia tai aivosolujen menetystä vastaan toimimalla neurotrofisena tekijänä
• tukee verisuonten endoteelikasvua
• voi estää ihon ohenemista (7)
• voi estää hypoglykemiaa (alhainen sokeripitoisuus)
• voi tukea munuaisten toimintaa ja veren suodatusta

muilla käsi, tässä muutamia kielteisiä vaikutuksia, että IGF-1 voi olla terveydelle:

• voi edistää syövän kehittymistä
• saattaa johtaa eliniän lyhenemiseen (eläinkokeiden mukaan)

joillekin ihmisille IGF-1-sanan kuullessaan tulee ensimmäisenä mieleen suorituskykyä parantavat lääkkeet. On tärkeää huomauttaa, että IGF-1: n täydentäminen suorituskyvyn parantamiseksi ei ole suositeltavaa eikä välttämättä turvallista. Tähän on liittynyt haittavaikutuksia, mm.:

• heikentynyt glukoosiaineenvaihdunta ja hypoglykemia
• verkkokalvon turvotus
• väsymys
• sukupuolitoimintojen muutokset
• vaikea lihaskipu

5 IGF: n edut-1

1. Auttaa rakentamaan lihas & taistelee lihasten kuihtumista

monet tutkimukset osoittavat, että IGF-1 stimuloi luuston lihasten liikakasvua ja siirtymistä glykolyyttiseen aineenvaihduntaan, jolloin voit rakentaa voimaa. IGF-1 aktivoi useita kanavia, jotka auttavat muiden kasvutekijöiden ilmentymisessä. Ja IGF-1 voi myös auttaa vähentämään ikään liittyvää lihasten kuihtumista (jota kutsutaan myös sarkopeniaksi tai lihasatrofiaksi) säilyttämällä lihasmassaa.

2. Auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla

tässä on toinen mielenkiintoinen havainto, kun se tulee hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia: korkeammat IGF-1: n pitoisuudet verenkierrossa vanhemmilla aikuisilla voivat auttaa ehkäisemään neuronien menetystä ja ikään liittyvää kognitiivisten toimintojen heikkenemistä. (8)

tutkijat yhdestä tutkimuksesta sanoivat:

havaitsimme IGF-I-tasojen liittyvän merkittävästi suorituksiin (ohjattuina opetukseen) Numerosymbolin Korvaustestissä ja Konseptinvaihtotehtävässä, jotka mittaavat havaintomotorista ja henkistä prosessointinopeutta. Koehenkilöt, joilla oli korkeampi IGF-I-taso, pärjäsivät paremmin näissä testeissä, joiden suorituskyvyn tiedetään heikkenevän ikääntymisen myötä.

Asiantuntijat ovat nyt sitä mieltä, että IGF-1 voi auttaa tehostamaan toimeenpanotoimintaa (joukko henkisiä taitoja, jotka auttavat sinua suoriutumaan jokapäiväisistä tehtävistä) ja verbaalista muistia. Ja tietyissä eläinkokeissa on havaittu, että IGF-1 voi auttaa suojaamaan Parkinsonin taudilta ja indusoimaan aivojen amyloidi-betojen puhdistumaa, joka suurina määrinä liittyy Alzheimerin tautiin. (9, 10)

3. Tukee metabolista terveyttä & taistelee tyypin 2 diabetesta

IGF-1 ja insuliini toimivat yhdessä pitääkseen verensokerin tasaisena. Riippuen siitä, millaisia elintarvikkeita syöt, ne määrittävät, mitä elimistö käyttää energiaa (rasvaa tai glukoosia) ja missä ylimääräinen energia varastoituu. Tietyissä tutkimuksissa on havaittu, että kun tyypin 2 diabeetikkoja hoidetaan IGF-1: llä, heidän verensokeritasonsa laskevat, insuliiniherkkyys paranee ja myös veren rasva-arvot paranevat. (11)

IGF-1 voi olla hyödyllistä myös paastoaessasi tai noudattaessasi ketogeenistä ruokavaliota, koska se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa polttoaineeksi glukoosin sijaan.

4. Auttaa rakentamaan luita & säilyttämään luuston terveyden

IGF-1: llä on osoitettu olevan rooli luunmuodostuksessa ja se voi auttaa ehkäisemään luukatoa vanhemmalla iällä (erityisesti postmenopausaalisilla naisilla, joilla on suurin luuhun liittyvien häiriöiden, kuten osteoporoosin, riski). Tutkijat uskovat, että IGF1 stimuloi luunmuodostusta vaikuttamalla suoraan osteoblasteihin.

kasvuhormoni ja IGF-1 ovat keskeisiä myös murrosiän luuston kasvussa. Eräässä tutkimuksessa, joka keskittyi luun mineraalitiheyteen ja luun mineraalipitoisuuteen (BMC) 59 Afroamerikkalaisella ja 59 valkoisella tytöllä, iältään 7-10 vuotta, havaittiin, että korkeammat plasman IGF-1-pitoisuudet korreloivat parempaan BMD/BMC: hen myös nuoremmalla iällä. (12)

5. Helpottaa kasvua & kehitys

tutkimuksissa on havaittu, että IGF-1: n suuremmat pitoisuudet sikiöissä johtavat lager-sikiön kokoon. Eläinkokeissa IGF1: n puutos oli yhdistetty heikentyneeseen neurologiseen kehitykseen, mikä viittaa siihen, että IGF-1: llä on erityinen rooli aksonaalisessa kasvussa ja myelinaatiossa. IGF-1: n puutos on yhdistetty myös vastasyntyneiden kuolleisuuteen. (13)

koska IGF-1 on kasvun edistäjä, on järkevää, että IGF-1: n pitoisuus veressä kasvaa asteittain lapsuudessa ja on huipussaan murrosiän aikana. Murrosiän jälkeen, kun nopea kasvu on valmis, IGF-1: n tasot laskevat. IGF-1: n tuotantoa stimuloivan geenin viat aiheuttavat insuliinin kaltaista kasvutekijä I: n puutosta, joka liittyy kitukasvuiseen kasvuun ja kehitykseen.

IFG: n vaarat-1

1. Voi edistää syövän kehittymistä

IGF-1 on mitä jotkut kutsuvat ”kasvun edistäjäksi”, koska sen on osoitettu edistävän syöpäsolujen kasvua. (14) tämä on yksi syy siihen, miksi tutkimusten mukaan vanhemmilla aikuisilla, joilla IGF-1-taso on alhaisempi, on myös pienempi riski sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin, kuten rinta -, munasarja -, eturauhas -, kolorektaali-ja keuhkosyöpään.(15) joissakin tutkimuksissa on havaittu erityisen vahva yhteys verenkierrossa olevien IGF-1-pitoisuuksien ja rintasyöpäriskin välillä premenopausaalisilla, mutta ei postmenopausaalisilla naisilla.

vielä ei ole täysin selvää, miten IGF-1 voi vaikuttaa syöpään. Jotkut uskovat, että IGF-1 saattaa aiheuttaa lisääntynyttä solujen muuntumista, solujen muuttoliikettä, etäpesäkkeitä ja kasvainten kasvua. Näyttää siltä, että IGF-1 ei aiheuta syöpää, mutta voi antaa sen edetä ja levitä nopeammin.

kaiken kaikkiaan on vielä enemmän opittavaa siitä, miten IGF-1 voi vaikuttaa syöpäriskiin, mutta toistaiseksi IGF-1: n täydentäminen ei ole turvallista ilman lääkärin määräystä. Sitä pidetään laittomana täydennyksenä ja se on kielletty ammattilaisurheilussa, minkä pitäisi riittää saamaan sinut ajattelemaan kahdesti ennen sen ottamista!

2. Saattaa lyhentää elinikää

tietyissä hiirillä, madoilla ja kärpäsillä tehdyissä eläinkokeissa IGF-1-tason lasku johtaa itse asiassa pitempään elinikään. Kasvuhormonin lisääminen merkittävillä määrillä on osoitettu joissakin eläinkokeissa lyhentävän elinikää jopa 50%, kun taas tasojen pienentämisen on osoitettu pidentävän elinikää jopa 33%. (16, 17 )

vielä ei ole täysin selvää, miksi näin tapahtuu, ja aihe on edelleen kiistanalainen. Alempi IGF-1 voi edistää pidempää elinikää eläimillä, mutta toisaalta jotkut asiantuntijat uskovat, että IGF-1 voi lisätä stressiresistenssiin liittyvien geenien ilmentymistä ja auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä. IGF-1 voi auttaa vähentämään tulehdusreaktioita, estää oksidatiivisen stressin ja vähentää ateroskleroosin etenemistä. Näiden havaintojen perusteella on vielä tuntematonta, miten kasvuhormonit vaikuttavat pitkäikäisyyteen, tulehdusvasteisiin ja kroonisten sairauksien kehittymiseen.

miten IGF-1: tä lisätään vs. inhibitio

yleensä, jotta voidaan säilyttää optimaalinen terveys haluat saada normaalin/kohtalaisen IGF-1: n tason, mutta ei liian paljon tai liian vähän. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ottaa mitä pidetään hyvin alhainen tai erittäin korkea IGF-1 voi lisätä riskiä kuolemaan (aka kuolleisuusriski).

Mitä siis pidetään normaalina IGF 1-tasona? Se riippuu iästä ja sukupuolesta. Uroksilla IGF-1-tasot ovat korkeammat kuin naarailla. Nuoruus on aika, jolloin tasojen pitäisi olla korkeimmat, ennen kuin ne pienenevät ja sitten pienenevät aikuisuuden aikana. Mukaan Mayo Clinic Laboratories, tässä on suurin piirtein normaali viitealue IGF – 1 riippuen iästä: (18)

onko olemassa sellaisia asioita kuin ”IGF – 1 foods”, jotka aiheuttavat tasojen kasvua? Jollain tavalla kyllä. Voit lisätä IGF-1: n tuotantoa syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kohtuullisesti proteiinia (mutta ei kovin suuria määriä) ja sisältää vähän sokeria ja prosessoituja hiilihydraatteja. On tärkeää syödä käsittelemätön, ravinteikas ruokavalio, joka auttaa tukemaan insuliiniherkkyyttä, koska IGF-1 ja insuliini toimivat jollain tavalla yhdessä ja tasapainottavat toisiaan. Insuliini säätelee energia-aineenvaihduntaa ja lisää myös IGF-1: n bioaktiivisuutta.

tutkimukset viittaavat siihen, että runsasproteiininen ruokavalio voi nostaa IGF-1-pitoisuuksia, mutta suurempi rasvan, erityisesti tyydyttyneen rasvan, saanti voi johtaa alhaisempiin IGF-1-pitoisuuksiin. Paastoaminen ja” äärimmäiset dieetit ” voivat saada IGF-1-tasot laskemaan ja pysymään alhaalla jonkin aikaa. (19) IGF-1: n tuotanto voi vähentyä ajoittaisen paaston, kalorirajoituksen tai nälkiintymisen seurauksena, koska polttoainetta ei ole tilapäisesti riittävästi uuden kudoksen rakentamiseen. Joidenkin eläinkokeiden mukaan IGF-1-tasot saattavat kuitenkin palautua 24 tunnin uudelleenruokinnan jälkeen, joskaan eivät lähtötasoille. (20)

asioita, jotka lisäävät IGF: ää-1:

• voimakas / rasittava liikunta & HIIT workouts-Reipas liikunta auttaa vapauttamaan enemmän kasvuhormonia, varsinkin kun aloitat juuri tämän tyyppisen liikunnan. Ajan mittaan elimistösi totuttaessa voimakkaaseen liikuntaan saatat kuitenkin alkaa vapauttaa vähemmän.
• Resistance/strength-training — Strength-training on yksi parhaista tavoista lisätä IGF-1: tä ja säilyttää lihasmassaa. 21) se auttaa meitä sopeutumaan siihen ”stressiin”, johon lihaksemme joutuvat, kun haastamme ne raskailla painoilla. Se, että voimme rakentaa voimaa ja lihasmassaa, kun me vahvuus juna voi osittain johtua kasvuhormonin ja IGF-1.
• syöminen suuria määriä maitotuotteita ja proteiinia — on jonkin verran näyttöä siitä, että runsas proteiinin saanti maitotuotteista voi johtaa korkeampiin IGF-1-pitoisuuksiin veressä.
• syö riittävästi kaloreita aktiivisuustasosi ja tarpeidesi ylläpitämiseksi.
• tarpeeksi nukkuminen – univaje voi sotkea yleistä hormoniterveyttä monin tavoin. Laadukkaan unen saaminen on tärkeää kasvuhormonin tuotannolle, liikunnasta toipumiselle, neurologiselle terveydelle, ruokahalun valvonnalle ja muulle.
• Saunakerrat — eräiden tutkimusten mukaan 60 minuutin saunakerrat kahdesti päivässä viikon ajan voivat merkittävästi lisätä kasvuhormonin tuotantoa, minkä uskotaan pätevän myös IGF-1: een. (22)

toistan edellä, se ei ole turvallista täydentää IGF-1 tällä hetkellä. Täydentäminen pitäisi tehdä vain hyvin tietyissä olosuhteissa ja kun olet seurataan tarkasti lääkäri.

asioita, jotka estävät IGF-1: tä:

• vanheneminen, koska vanhempi ikä liittyy kasvuhormonien tuotannon vähenemiseen
• kalorirajoitus, paasto, äärimmäinen ruokavalio ja proteiinirajoitus (23)
• korkeat insuliinipitoisuudet, koska tämä voi vähentää elimistön tarvetta IGF-1
• istumaton elämäntapa/liikunnan puute
• univaje

korkeammat estrogeenipitoisuudet, kuten runsas lignaanien ja fytoestrogeeniruokien, kuten soijan ja pellavan saanti (24)

• runsas alkoholinkäyttö
• korkeat stressitasot

lopulliset ajatukset

• IGF-1 lyhenne sanoista ” insuliininkaltainen kasvutekijä 1.”
• IGF-1 on anabolinen peptidihormoni; sen tehtävänä on stimuloida solujen ja kudosten kasvua, mukaan lukien lihakset ja luu.
• IGF-1: llä on sekä hyödyllisiä vaikutuksia, kuten ikääntymisen vaikutusten torjuminen, mutta myös joitakin mahdollisesti haitallisia vaikutuksia.
• IGF-1: n etuja ovat: lihasmassan rakentaminen, lihasten kuihtumisen estäminen, luumassan rakentaminen, kasvun auttaminen, verensokerin hallinta ja neurologisilta häiriöiltä suojautuminen.
• IGF-1: n vaaroja ovat: mahdollisesti lisää joidenkin syöpien riskiä ja lyhentää elinikää.
• liikunta, paasto ja muut ”hyödylliset stressitekijät” kuten saunahoito saattavat nostaa IGF-1-tasoa. Istumista, joilla on korkea insuliinitaso, stressi ja univaje voivat estää IGF-1-tasoja.