LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Seisten lannen ojennus – 30 sekuntia
istuva SELKÄLIIKUNTARUTIINI:
liikunta: 1: Hartiavyöryt x 10
liikunta 2: selkärangan ojennus/Koukistusjoukko x 2
harjoitus 3: Kylkikaaret x 2 kummallekin puolelle
Harjoitus 4: Hamstring stretch – 30 sekuntia kummallekin puolelle
harjoitus 5: Glute Medius stretch – 30 sekuntia kummallekin puolelle
liikunta 6: Spinal Rotations x 5 kummallekin puolelle
harjoitus 7: kissan venytys x 2 – 5 sekuntia pitää
harjoitus 8: istuva ristiselän ojennus – 30 sekuntia
tee parhaasi niiden kanssa, kerro miten menet ja kysy mitä tahansa kysymyksiä, milloin tahansa! Voit kuvata minulle sähköpostia tai vaihtoehtoisesti liittyä Facebook-yhteisöön.
Pysy Aktiivisena! Pysy Onnellisena!
– Mike
