Calvert Fitness

laihdutus ei ole lineaarinen prosessi.

saatat ajatella, että jos jatkat samoja asioita, jotka auttoivat sinua karistamaan ensimmäiset 10 kiloa, seuraavat 10 irtoavat yhtä nopeasti.

mutta harvoin käy niin.

kuluneella viikolla yksi menestyneistä entisistä asiakkaistani — kutsumme häntä curtisiksi, koska se on hänen nimensä-tuli luokseni kysymyksen kanssa.

niin lihoin 4 kiloa viimeisen viikon aikana tai niin, etten näytä karistavan. Kroppa ei ole juuri muuttunut kuin vähän enemmän jalka-ja käsivarsilihaksia. Kuntosali säännöllisesti edelleen. Osuinko stand still-kohtaan? Onko se lihasta? Olen eksyksissä.

viitekehykseksi hän oli menettänyt yli 20 lbs: n ja housukoon 8 viikossa osana Mansformaatio-ohjelmaani.

hän pystyi käyttämään vaatteita, joihin hän aiemmin mahtui, mutta ei ollut vähään aikaan.

hänen sulhasensa huomasi kävelevänsä paidattomana-talvellakin (paidanhimo on yleinen Mansformaation sivuvaikutus)

mutta mitä nyt tapahtui?

virheille on vähemmän tilaa edetessäsi. Ja kuten aiemmin sanoimme, laihtuminen ei ole lineaarista.

monet ajattelevat, että kun aikaa on vähän enemmän, vatsalihakset alkavat paukkua ja super hero physique nousee esiin.

Curtis ei ole tuon käsityksen kanssa yksin – mutta todellisuus kertoo toisenlaisen tarinan.

kuntoilussa on kaksi ajatuslinjaa…

1. muutamalla ruokavaliomuutoksella ja kuntoilurutiinilla voi näyttää lehden kansimallilta.
2. se on joko kaikki tai ei mitään. Kuntoon pääseminen vaatii uhrauksia, rajoittamista ja parsakaalivuoria.

totuus on jossain välissä.

moni kaipaa kuntoilua elämäänsä. Kuinka paljon se riippuu tavoitteestasi (ja missä vaiheessa rasvaa tappio olet pyrkii).

Precision Nutritionin raportoimien tietojen mukaan amerikkalaisella on keskimäärin noin 28% rasvaa kehosta ja naisella 40% rasvaa.

tutkimusten mukaan miesten kehon tulisi olla alle 20% optimaalisen terveyden saavuttamiseksi, kun taas naisten pitäisi olla 20-30%: n vaihteluvälissä.

jos et ole sillä terveellä alueella, miten pääset sinne?

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ohjeita jokaiselle vaiheelle:

Vaihe 1 (Alle 20% miehillä, 30% naisilla)

• harrasta jonkinlaista liikuntaa 3 kertaa viikossa ja ole johdonmukainen kuukausien ajan
• Korosta proteiinia ja kasviksia jokaisella aterialla (täytä puolet lautasestasi)
• Vältä nestemäiset sokeripitoiset juomat ja kohtuullistat alkoholinkäyttöäsi (ts. ei humalahakuista juomista)
• kotiruokaa 80% ajasta ja katso annoksesi

vaihe 2 (alle 15% miehillä, alle 25% naisilla)

• kuntoile päivittäin (ei välttämättä painoharjoittelua, mutta hikeä päivittäin)
• tee tilaa ylimääräiselle aktiivisuudelle (askellaskuri, portaat jne.)
• Nuku johdonmukaisesti 7 tuntia yössä ja hallitse stressiä
• Rajoita alkoholijuomat 1-2 yöhön viikossa, kun enintään 2 juomaa istumista kohti
• kotiruoka 90% ajasta ja mittaa ruokasi (tai ainakin sinulla on hyvä käsitys kalorimäärästä)

Vaihe 3 (alle 10% miehille, 20% naisille)

• Kestävyysharjoittelu enintään 6 kertaa viikossa sekä säännöllinen kardio
• stressinpoisto päivittäin meditaation tai itsehoidon avulla (Hieronta, Höyrysauna)
• Adopt hunger management strategies (purukumi, kahvi) as you ’ re fighting tooth-and-nail with oma biologia tässä vaiheessa
• rajaa huijausherkut yhteen viikkoon (valmista omat ateriat 95% ajasta ja mittaa jokainen unssi ruokaa, joka menee piirakkareikään)

Vaihe 1 (20%/30%)

ohjeet

• Ota käyttöön 2-3 kertaa viikossa jokin liikuntamuoto ja ole johdonmukainen
• Korosta proteiinia ja kasviksia jokaisella aterialla (täytä puolet lautasestasi)
• Vältä sokeripitoiset nestemäiset juomat ja kohtuullistat alkoholinkäyttöäsi (ts. ei humalajuomista)

useimmille pelkkä joidenkin perustapojen muuttaminen auttaa sinua pääsemään tälle laihuuden tasolle. Se vaatii tietenkin aikaa ja armotonta johdonmukaisuutta, ja kaikki etenevät eri tahtia. Tämä ei ole mikään pikaratkaisu.

mutta ei voi mennä pieleen aloittamalla kolme kokovartalopainotreeniä viikossa, vähentämällä sokerin ja alkoholin nauttimista ja priorisoimalla proteiinia ja kasviksia lähes joka aterialla.

jos etsit aloituspaikkaa, Saat välittömän pääsyn My FREE Diet Secrets 2 Page Guide-oppaaseen (aiemmat osallistujat hävisivät missä tahansa 5-12 lbs rasvaa kahdessa viikossa) >> klikkaa tästä <<

saat ruokavalion salaisuudet ilmaiseksi!

Mistä tiedät, että asiat toimivat vaiheessa 1?

pidä tarkasti silmällä vaa ’ an painon, vyötärönympäryksen ja ruumiinprosentin kautta tapahtuvia näkyviä muutoksia (jos sinulla on työkaluja arvioitavana).

tärkeintä on, että laihduttaessasi ja astuessasi vaiheeseen 1 koet monia etuja, joita et ehkä ole kokenut painavammassa painossa.

sinulla on enemmän energiaa.

rönsyiletkö läpi päivän? Iltapäivän puolivälissä tarvitset kofeiini-ja sokerihitin, jotta silmäluomesi pysyvät auki. ainoa baaritiski, jonka alle joudut töiden jälkeen, on kellarissasi oleva viinapullo. Jos sinulla on paljon buzz pelata lasten kanssa jälkeen 5, olet oikealla tiellä.

vaatteesi tuntuvat vain hieman väljemmiltä.

lihaksen lisääminen on iso prioriteetti ohjelmissani, ja hyvästä syystä. Lihas näyttää hyvältä, rakentaa se voi auttaa nostamaan aineenvaihduntaa ja auttaa vaatteita mahtuu paremmin. Tuo vanha olut-t-paita ei sovi (onneksi vai valitettavasti?), koska rintasi ja kätesi ovat nyt liian lihaksikkaat siihen.
nukut paremmin.

huonoon uneen voi olla monia syitä: stressi, ikääntyminen, hormonaaliset muutokset, uutena vanhempana oleminen, liiallinen valon saaminen myöhään illalla, aikaerorasitus ja niin edelleen.

mutta ravinnolla ja liikunnalla voi olla merkitystä. Jos esimerkiksi syöt liikaa raskaita aterioita myöhään illalla, se voi leikata unta. Yleensä suosittelen yhtä asiakkaani hyväksymää ateriaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yhtä suositelluista välipaloista vain tarvittaessa.

alkoholilla ja kofeiinilla voi olla kielteinen vaikutus. Olen yleensä suositella kofeiini poistetaan ennen 5 pm (jotkut ihmiset metaboloituvat hitaammin kuin toiset ja minä työntää määräajan ylös) ja alkoholia enintään 2 tuntia ennen. Tiedäthän ne yöt, jolloin ajaudut alkoholin aiheuttamaan uneen ja tunnet olevasi osittain hereillä koko yön? Syvä uni vaarantuu.

Kotipiste: Realistisesti, voit päästä vaiheeseen 1 rasvaa tappio ja työtä ylläpitää sitä ja olla täysin terve (yleisesti). Mutta monet tulevat tänne ja ajattelevat ” mitä seuraavaksi?”

he haluavat saada vartalon, joka kääntää päät … joka vie meidät vaiheeseen 2.

Vaihe 2 (15%/25%)

suuntaviivat:

• kuntoile päivittäin (ei välttämättä painoharjoittelua, mutta hikeä päivittäin)
• tee tilaa ylimääräiselle aktiivisuudelle (askellaskuri, portaat jne.)
• Nuku johdonmukaisesti 7 tuntia yössä ja hallitse stressiä
• Rajoita alkoholijuomat 1-2 yöhön viikossa, kun enintään 2 juomaa per istuma

Curtis (yllä oleva esimerkkimme) oli astumassa tähän vaiheeseen ja huomasi tulosten saamisen vaikeammaksi. Se on yleistä.

työnnät nyt kehoasi mukavuusalueensa ulkopuolelle ja kauemmas asetetusta pisteestään. Saavuttaa bodyfat prosenttiosuus alle 15% miehillä (25% naisilla) ei ole helppo tehtävä, ja on varmasti vaikeampaa joillekin kuin toiset. Genetiikka on sittenkin B.

riippuen siitä, kuinka kauan olet ollut ylipainoinen, tämän ehdollistumistason ylläpitäminen voi aluksi olla vaikeaa. Sinun täytyy tehdä kuntosali iso osa rutiinia, valmistaa aterioita tulevalle päivälle ja todella hioa unen ja elpymisen (uhraamalla joitakin sosiaalisia sitoumuksia prosessissa).

Vaihe 3 (10%/20%)

ohjeet

• Resistance training enintään 6 kertaa viikossa plus cardio
• Limit cheat treats to one per week
• De-stress daily through meditation or self care (Hieronta, Höyrysauna)
• Adopt hunger management strategies (gum, coffee) as you ’ re fighting tooth and-nail with your own biology at this point
• Often performance tarvittavat lääkkeet tai piristeet

tämä alue on varattu…

1. 1% Kuka voi ylläpitää tätä tilaa pienin seurauksin (todennäköisesti et sinä)
2. Elite bodybuilders getting ready for a contest and models getting ready for a photoshoot (plus normal people who want to look great for a short moment in time)

prosessi tarvitaan pudota yksinumeroisia bodyfat on vastoin biologisia vihjeitä.

olet nälkäinen. Ärtynyt. Väsynyt. Olin lyömässä sitä myyjää kurkkuun. ”Hirtehisenä” olemisen sivuvaikutuksia, mutta koko ajan.

taas nämä oireet eivät ole yleismaailmallisia, mutta ne vaikuttavat valtaosaan asiakkaistani, jotka lähestyvät tätä tavoitetta luonnollisesti keskivertogenetiikan avulla.

emme puhu juiced up college kid tai Chris Hemsworth täällä – keskiverto joes täällä.

eli normaalille ihmiselle six packin jahtaaminen voi vaikuttaa negatiivisesti seksielämään, työelämään ja kaikkeen muuhun siihen liittyvään.

Toki, jos on kuvauksissa tai häissä ja haluaa, että pukupaidasta tulee suonia, niin ehkä Vaihe 3 on aikasi arvoinen. Mutta varoitan sinua olemaan varovainen ja menemään siihen vain, jos todella haluat.

monet turvautuvat steroideihin saavuttaakseen tämän ilmeen. Toiset tukahduttavat nautintoaineet (nikotiini, efedriini) kourallisilla hillitäkseen nälkää matkan varrella ja kärsivät ahdistuksesta, häiritsevästä unesta ja häiriintyneestä hormoniprofiilista. Jotkut myös uhraavat ihmissuhteita ja muuttuvat erakoiksi päästäkseen sinne (olen tehnyt sen).

Katso, tässä olen leanestini muutama vuosi sitten. Noin 11-12% bodyfat.

näytin vain laihalta paita päällä.. todella tasainen, mutta About-sivuni vatsalihaskuva on otettu tämän dieetin päätteeksi.

viileä. Minulla oli vatsalihakset. Mutta minulla oli myös alhainen libido (osittain ruokavaliosta ja osittain efedriinistä), huono energia ja vihasin elämää ajoittain.

mielenkiintoista kyllä, dieetin viimeisen kuukauden aikana minulla oli joka lauantai massiivinen huijauspäivä, johon kuului 600 + grammaa hiilihydraatteja (think kid ’ s cereal, lettuja, makeisia) vain pitääkseni aineenvaihduntani loitolla.

mutta vihasin muita viikon kuutta päivää.

So, with that said … it ’ s you to decide. Minkä vaiheen haluat? Tutustu alla olevaan alaosaan opastaaksesi sinua.

mitä seuraavaksi?

• selvitä tavoitteesi ja prioriteettisi. Haluatko olla terve ja täynnä energiaa vai haluatko olla silputtu? Harvinaista saavuttaa molemmat mitään huomattavasti pitkän ajan.
• päätä, mihin vaiheeseen haluat pyrkiä. Varmista, mitä voit realistisesti sitoutua suuntaviivoihin, jotka ovat linjassa vaiheessa olet keskittynyt päästä.
• Tarvitsetko lähtöpaikan? Lataa ilmainen ruokavalio Secrets fat loss opas yksinkertaistaa koko prosessin ja pääset alkuun.

Get instant access to my FREE Diet Secrets 2 Page Guide (aiemmat osallistujat hävisivät missä tahansa 5-12 kiloa rasvaa kahdessa viikossa).

Hanki se ilmaiseksi!