valokuva:
mitä laihtuminen ratkaisuja, se on yksinkertainen tarpeeksi: ajoittainen paasto (jos) rajoittaa syömisen tiettyihin tunteihin päivästä (esimerkiksi välillä 10 AM ja 6 pm) ja sitten pidättäytyä ruoasta vielä pidempään tietyn ajan. Pätkäpaaston voi tehdä muutamalla tavalla, joista suosituin on 16:8-menetelmä, jossa paastotaan 16 tuntia ja rajoitetaan syöminen kahdeksaan päivätuntiin. Pätkäpaaston on todistettu auttavan ihmisiä laihtumaan, ja se voi (jos ruokavalio tehdään terveellisesti) auttaa pienentämään riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
teoria on tämä: jos rajoitat syömistä tarpeeksi pitkään, insuliinitasosi laskevat ja kehosi polttaa rasvaa. Plus, se on enimmäkseen idioottivarma kuin ruokavalio menetelmä, koska pidät silmällä kellon sijaan laskemalla kaloreita tai laskemalla hiilihydraatteja ja rasvaa. Ja se näyttää toimivan: vuonna 2018 julkaistun Nutrition and Healthy Aging-tutkimuksen mukaan ajoittainen paasto käyttäen 16:8 menetelmä voi auttaa ihmisiä menettää jopa kolme prosenttia painostaan 12 viikossa. Kuitenkin ihmiset, jotka näkevät parhaat tulokset ajoittaisesta paastosta, syövät myös terveellistä ruokavaliota, vähän sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, ei-paastoaikoina.
pätkäpaasto raskaana ollessasi
olet saattanut jo paastota pätkäpaastoa ja tulla raskaaksi. Tai ehkä mietit, onko se terveellinen tapa syödä raskauden aikana. Mutta asiantuntijoiden mukaan raskaus ei ole aika rajoittava ruokavalio kuten jos. ”Raskaudessa on kyse ravinnosta ja kehon ja vauvan ruokkimisesta jatkuvasti koko päivän ajan”, sanoo naturopaattinen lääkäri Rachel Schwartzman, joka uskoo, että ajoittaisesta paastosta raskauden ulkopuolella on joitakin etuja, kuten hypyn käynnistävä aineenvaihdunta ja energiatasojen parantaminen. Torontossa sijaitsevan Women ’ s College Hospitalin Family Way Obstetrical Groupin perhelääkäri Batya Grundland on samaa mieltä. ”Meillä ei ole todisteita tai ohjeita paaston ja sen turvallisuuden tueksi raskauden aikana”, hän sanoo. ”Tavoitteena raskauden aikana pitäisi olla terveellinen ravitsemus ja elämäntapa, ei laihtuminen.”
Mainos
ja vaikka sinun ei välttämättä tarvitse syödä kahden edestä, sinun tulisi lisätä kalorimäärääsi vaatimattomasti–tähtää ylimääräiseen 200-300 kaloriin päivässä–ja odottaa lihovasi 25-35 kiloa, jos painoindeksi on 18-25. Naiset, joiden painoindeksi on 30-40, saavat 11-20 kiloa, ja ne, joiden painoindeksi on yli 40, saavat 8-10 kiloa. ”Naisten pitäisi etsiä keinoja optimoida terveellisiä elämäntapoja, kuten vähentää yksinkertaisten sokereiden nauttimista ja lisätä liikuntaa, mutta ei laihduttaa”, Grundland sanoo.
myös naiset, joilla on koko raskauden ajan yleisiä pahoinvoinnin, väsymyksen ja vähäenergian oireita, haluavat syödä säännöllisin väliajoin koko päivän, yleensä kolmen tunnin välein, jotta verensokeri vakiintuisi, Schwartzman sanoo.
jos olet kamppaillut kehonkuvasi kanssa ja olet huolissasi painon noususta raskauden aikana, kerro tästä lääkärillesi, joka voi rauhoittaa ja tukea sinua.
pätkäpaasto imetyksen aikana
jos imetät, haluat kuluttaa vielä enemmän kuin raskaana ollessasi, jopa 500 ylimääräistä kaloria. Ja sinulla on nälkä. ”Yksi riskitekijä imetysvaikeuksille ja vähäiselle maidonsaannille on se, kun ei syö tai juo tarpeeksi”, Grundland sanoo. Kasvattaminen ja sitten uuden ihmisen hoitaminen on kovaa työtä. Nyt ei vain ole aika rajoittaa syömistä.
keto-dieetin vaarat raskauden aikana
Vegaaniraskaus on turvallista, jos sen tekee oikein
Mainos
