jos olet joskus huomannut tunkevasi mauttomia salaatinlehtiä suuhusi samalla kun toivoit, että olisi helpompi tapa laihtua, olet onnekas. Kirjailija ja kouluttaja Patrick McKeownin mukaan laihduttaakseen tarvitsee vain hengittää paremmin.
hengitysasiantuntija kertoo uudessa kirjassaan The Oxygen Advantage, miten oikean määrän happea ja hiilidioksidia nauttiminen voi vaikuttaa elämääsi.
”hengittämäsi ilman määrä voi muuttaa kaiken, mitä luulit tietäväsi kehostasi, McKeown sanoo.
”ilmaa ei oikein voi ahmia keittiön pöydän ääressä yöllä tai ottaa liikaa huikkaa viikonlopun aikana”, hän jatkaa.
” mutta mitä jos tavallaan olisikin? Entä jos terveelliset hengitystavat olisivat yhtä tärkeitä kuin terveelliset ruokailutottumukset?”
McKeownin suurin este terveydelle ja kunnolle on ylirengittäminen – joten jos huomaat hengittäväsi suun kautta, kuorsaavasi, huokailevasi paljon tai vain hengittäväsi raskaammin kuin sinun pitäisi, voit muuttaa tapaa, jolla otat ilmaa, tehdä valtavan eron.
Happiedun mukaan vain 5% ruokavaliostamme koostuu ”hengitysystävällisistä” ruoista-hedelmistä, vihanneksista ja pelkästä vedestä – asioista, joita elimistö pitää helposti sulavina. Loput 95 prosenttia on happoa. Jalostetut elintarvikkeet, kuten maito, liha, leipä, sokeri, kahvi ja tee, kuuluvat kaikki tähän luokkaan, ja ne ilmeisesti saavat meidät juomaan liikaa.
”ajan myötä aivot sopeutuvat tähän suurempaan ilman saantiin, ja liikahengityksestä tulee tapa”, McKeown sanoo.
hengitystekniikoiden harjoittaminen voi käynnistää veren happipitoisuuden, tukahduttaa ruokahalua ja kannustaa ruoan tehokkaampaan käsittelyyn.
miten aloittaa hengittäminen paremmin ja laihduttaa
ensin täytyy löytää PULTTIPISTEET tekemällä tämä kehon Happitasotesti…
1. Ota pieni, äänetön hengitys nenän kautta ja anna pieni, äänetön hengitys ulos nenän kautta.
2. Pidä nenästä kiinni sormilla, jotta ilma ei pääse keuhkoihin.
3. Laske sekunteja, kunnes tunnet ensimmäisen lopullisen halun hengittää. (Tässä halu hengittää, saatat myös tuntea ensimmäiset tahattomat liikkeet hengityslihasten-vatsa voi nykiä ja alue kaulan ympärillä voi supistua.)
4. Vapauta nenäsi ja hengitä sen kautta sisään. (Hengityksen lopussa hengityksen tulee olla rauhallinen.)
5. Laskemasi sekuntimäärä on BOLT-tuloksesi.
tulokset:
0-10: hengitys on todennäköisesti meluista, epäsäännöllistä ja raskasta, eikä hengitysten välillä ole luonnollisia taukoja.
10-20: hengitys on raskasta mutta säännöllistä.
20-30: hengitys on rauhallista, lempeää, pehmeää ja hiljaista.
40: hengitys on vaivatonta, rauhallista ja minimaalista. Kun Boltin tulos on 40 sekuntia, hengitysliikkeitä on vaikea nähdä. Tähän meidän pitäisi pyrkiä painonpudotuksen optimoimiseksi.
Breathe light to breathe right
kirjassaan McKeown suosittelee ylipainoisia potilaita harjoittamaan tätä harjoitusta 10 minuutin ajan kolmesta kuuteen kertaa päivässä (mitä matalampi pultti, sitä enemmän tätä pitäisi tehdä).
1. Aseta toinen käsi rinnallesi ja toinen juuri navan yläpuolelle, jotta voit seurata hengitystäsi.
2. Hengitä sisään ja ohjaa vatsa varovasti ulospäin.
3. Hengitä ulos ja ohjaa vatsa varovasti sisäänpäin.
4. Tarkkaile hengitystapaasi ja huomioi jokaisen hengityksen koko ja syvyys.
5. Paina kevyesti käsilläsi vähentääksesi hieman hengitysliikkeitäsi. Sen pitäisi tuntua siltä kuin hengittäisit käsiäsi vasten.
6. Rohkaise jokaisen hengityksen syvyyttä pienentämään.
7. Hengitä hitaammin tai lyhyemmin kuin haluaisit.
8. Anna rento hengitys ulos, uloshengitys varovasti, hitaasti ja helposti.
9. Tuo rentoutumisen tunne hengitykseesi.
10. Älä jännitä ruumistasi, pidätä hengitystäsi tai keskeytä hengitystä. Jatka hengittämistä tasaisesti, mutta ota vähemmän ilmaa kuin ennen.
Lue lisää Patrick McKeownin Oxygen Advantage (Piatkus), £13,99, saatavilla nyt, ja käy Oxygen Advantage verkkosivuilla.
