Photo Credit: Thinkstock
marjat painonpudotukseen: 4 tapaa, joilla antioksidanttipitoiset marjat voivat auttaa sinua menettämään vatsarasvaa ja hoikistumaan luonnollisesti
New Delhi: Marjat-mustikat, mansikat ja vadelmat – ovat maailman terveellisimpiä ruokia. Ne ovat täynnä ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka voivat suojata sinua useita sairauksia ja auttaa sinua laihtua luonnollisesti. Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet marjat monenlaisiin terveyshyötyihin, kuten painonpudotukseen ja syövän ehkäisyyn. Tutkijat ovatkin havainneet, että marjojen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon, mieluiten aamiaiseen, voi auttaa karistamaan kiloja.
lihottavien välipalojen korvaaminen marjoilla on nerokas tapa leikata ruokavaliosta saatavia kaloreita, kun yrität karistaa vatsarasvaa ja litistää vatsaasi. Marjat ovat vähän kaloreita, mutta erittäin runsaasti ravintokuitua, C – vitamiinia ja kaliumia-jotka kaikki ovat uskomattoman hyviä painollesi ja kokonaisterveydellesi. Esimerkiksi yksi kupillinen mustikoita sisältää noin 4 grammaa kuitua, mutta vain 84 kaloria.
miten marjojen syöminen voi nopeuttaa laihtumista ja vähentää vatsarasvaa
Katso, miten marjojen syöminen voi auttaa laihtumaan ja antaa litteän vatsan.
runsaasti ravintokuitua: marjat ovat täynnä kuitua, joka voi ehkäistä ummetusta, edistää laihtumista ja ylläpitää säännöllisyyttä terveellisessä ruoansulatuskanavassa. Runsaasti kuitua sisältävät ruoat lisäävät kylläisyyttä, eli pitävät kylläisempänä pidempään ja vähentävät ruokahalua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitu on keskeinen ravintoaine painon hallinnassa ja vatsarasvan vähentämisessä. Eräässä brasilialaisia laihduttajia koskeneessa tutkimuksessa ( yli kuuden kuukauden ajan) kerrottiin, että jokainen ylimääräinen gramma kuitua aiheutti ylimääräisen neljänneskilon painonpudotuksen.
mainonta
mainonta
runsaasti antioksidantteja: marjojen sisältämät antioksidantit eivät ainoastaan auta torjumaan tulehdusta ja pienentämään tiettyjen terveystilojen, kuten syövän, sydänsairauksien, lihavuuden ja diabeteksen, riskiä. Antioksidantit ovat myös yhteydessä parempaan terveyteen ja parempaan painonhallintaan. Väitetään, että syöminen elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja ja vähän sokeria voi auttaa ehkäisemään tai parantaa metabolisen oireyhtymän edistämällä laihtuminen ja minimoimalla triglyseridien tasot.
Boost aineenvaihdunta: marjat ovat mainio kuidun lähde, mikä tekee niistä mainion aineenvaihduntaa vauhdittavan ruoan. Hiirillä ja koeputkissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ketonit, vadelmien yhdiste, voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvan hajoamista, mukaan lukien syvä sisäinen vatsa rasvaa.
Estä painonnousu ja taistele vatsarasvaa vastaan: Kuten kohti tutkimus BMJ, aikuiset, joiden ruokavalio oli eniten flavonoideja-yhdiste löytyy marjoja, kuten mansikoita, mustikoita ja karhunvatukoita – olivat vähemmän todennäköisesti lihoa aikana 24 vuoden tutkimusjakson. Lisäksi eräs eläinkoe osoitti, että rotat, jotka söivät kaksi prosenttia ruokavaliostaan mustikkana, kokivat uskomattomia tuloksia 90 päivän kuluttua – niillä oli vähemmän vatsarasvaa, alhaisempi kolesteroli, parempi verensokeri ja insuliinitaso.
vinkit marjojen syömiseen laihduttamiseen
marjat ovat uskomattoman herkullinen ruoka, jota voi syödä yksin tai lisätä muihin terveellisiin resepteihin. Niistä saa hyvän välipalan tai jälkiruoan. Marjat ovat luonnostaan makeita eivätkä vaadi ylimääräistä sokeria, joten niiden lisääminen reseptiin on erinomainen tapa tyydyttää makeanhimo ilman ylimääräisiä kaloreita.
aamiaiseksi marjojen päälle voi laittaa tavallista kreikkalaista jugurttia sekä hieman pilkottuja pähkinöitä. Marjojen sisällyttäminen ruokavalioon osana salaattia on toinen loistava vaihtoehto.
vaikka ei ole mitään maagista ruokaa tai pilleriä, joka voi sulattaa rasvan yhdessä yössä, terveellisten valintojen tekeminen – kuten ruokavalion kalorimäärien rajoittaminen korvaamalla vähäkaloriset, vähärasvaiset, ravinteikkaat tiheät kokoruoat, kuten marjat ja kasvikset epäterveellisille, prosessoiduille roskaruoille-voi auttaa sinua laihduttamaan ja trimmaamaan vatsarasvaa tehokkaasti. Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan terveellinen ruokavalio paitsi nopeuttaa laihtumista myös pienentää sairastumisriskiä.
Vastuuvapauslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat vain yleistä tietoa varten, eikä niitä pidä tulkita ammattimaiseksi lääketieteelliseksi neuvonnaksi. Ota aina yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen kunto-ohjelman aloittamista tai ruokavaliomuutosten tekemistä.
