harjoittele näitä 5 jooga-asentoa helpottamaan allergioita ja Sinuspainetta

niin on käynyt useimmille meistä . . . kutisevat silmät, kivulias poskiontelopaine ja vuotava nenä. Haluat todella harjoitella joogaa, mutta pelkää sen vain pahentavan allergioitasi ja poskiontelokipuasi (tai tarvitset kudoksia koko luokan).

onneksi joogaharjoituksesi voi oikeasti lievittää allergia-ja poskiontelooireita.

allergiat ja poskiontelokipu johtuvat tulehduksesta, ja lisärasitus pahentaa oireita. Joogatunneille osallistuminen säännöllisesti auttaa pitämään sinut stressittömänä ja torjumaan näitä allergia-ja poskiontelooireita.

kokeile näitä jooga-asentoja allergioiden ja Poskiontelokivun lievittämiseksi

Etsi alla olevia asentoja, jotka lisäävät keuhkojen kapasiteettia, antavat sinulle lempeän inversion ja säätelevät imusuonistoa.

alaspäin katsova Koira

alaspäin katsova Koira on lempeä inversio, joka vie pään sydämen alapuolelle. Ylösalaisin kääntyminen voi helpottaa sinuspainetta ja auttaa selvittämään pääsi. Tee se hitaasti pitämällä polvet koukussa ja pudistelemalla päätä hellästi niskan vapauttamiseksi.

kuinka harjoitella alaspäin katsova Koira:

• Etsi Pöytäasento, jossa ranteet ovat hartioiden alla ja polvet lantion alla
• nosta varpaat ja ala nostaa lantiota kohti taivasta, jolloin muodostuu ylösalaisin oleva ”V”-muoto
• polvissa on pehmeä mutka, pudota pää käsivarsien väliin
• jos et pysty hengittämään nenän kautta, hengitä syvään ja hitaasti suun kautta
• palaa pöytäasentoon ja pidä hetken aikaa kehosi tasaisena ennen kuin siirryt eteenpäin

Silta-asento

Silta-asento venyttää rintaa ja avaa kurkku lievittää allergioita ja sinus paine. Pidä se mukavasti ja helposti liu ’ uttamalla joogalohkoa keskitasolla lepäämään lantion alle.

näin harjoitellaan Silta-asentoa:

• Aloita selälläsi jalat matolla ja polvet kohti taivasta
• tuo käsivartesi sivuille kämmenet kasvot alaspäin lantiosta
• sisäänhengityksen aikana, paina jalkaasi nostaaksesi lanteesi kohti taivasta
• yritä jakaa paino tasaisesti jalkojesi ja hartioiden tyven välille asettamatta liikaa painetta pään ja niskan päälle
• lisätäksesi intensiteettiä, laita sormet allesi ja purista lapaluitasi yhteen
• tullaksesi ulos, laske selkärankaasi hitaasti uloshengityksen aikana

kala-asento

kala-asento vie tuon venytyksen Silta-asennosta seuraavalle tasolle. Se jatkaa rintakehän ja kurkun avaamista, jolloin on mahdollisuus pudottaa pää takaisin ja lievittää poskionteloita entisestään.

miten kala-asentoa harjoitellaan:

• Makaa selälläsi ja liu ’ uta kätesi häntäluun alle
• purista kyynärpäät lähelle kehoa nostaaksesi rintasi kohti taivasta
• laske pääsi taakse niin, että pääsi kruunu lepää matolla
• kun olet valmis vapauttamaan, nosta pääsi ja vapauta selkärankasi hitaasti mattoon

lapsen asento

otitpa perinteisen lapsen asennon tai elätät itsesi tukipylväällä tai tyynyllä, tämä poseeraus on hämmästyttävä poskiontelon paineenpoistoon. Erittäin lempeä inversio, tämä aiheuttaa venyttää lantion ja takaisin samalla kevyesti hierovat otsa.

näin harjoittelet lapsen poseerausta:

• Pöytäasennosta, tuo Isovarpaat yhteen takanasi
• vapauta lanteesi hitaasti kantapäitäsi kohti
• laske rintasi kohti mattoa ja vapauta otsa mattoon
• vaihtoehto ojentaa käsivarret eteesi olkapään ojentamiseksi tai kantapäitäsi kohti korjaavampaa vaihtelua varten

Nadi Shodhana

jos olet täynnä ja sinulla on hengitysvaikeuksia noiden ärsyttävien allergioiden takia, tämä on pranayama sinulle! Pieni neuvo kuitenkin, pidä joitakin nenäliinoja käsillä tätä varten.
katso visuaalinen opetusohjelma tästä artikkelista!
miten Nadi Shodhanaa harjoitellaan:

• Etsi mukava istuin ja tuo ensimmäinen ja toinen sormi oikealle kädellesi otsasi keskelle
• kosketa kevyesti oikeaa sierainta oikealla peukalolla ja vasenta sierainta oikealla nimettömällä
• paina peukaloa oikeaan sieraimeen sulkeaksesi sen ja hengitä syvään vasemman sieraimen kautta
• pidätä hengitystä sisäänhengityksen yläreunasta ja paina nimettömän vasemman sieraimen sulkemiseksi
• vapauta peukalo ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta
• hengitä sisään oikean sieraimen kautta sierain, sulje se peukalolla ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta
• jatka vuorottelua tällä tavalla niin kauan kuin haluat
• kun olet valmis, vapauta oikea kätesi varovasti ja hengitä syvään ennen kuin palaat luonnolliseen hengitykseesi

pidä joogasi käsillä tällä Allergiakaudella

kun kevään siitepöly osuu sinuun kuin tavarajunaan, muista, että voit aina kääntyä joogan puoleen lievitystä allergioihin ja poskiontelon paineeseen. Kokeile näitä asentoja ja kerro, mitä mieltä olet! Mitä muita aiheuttaa rakastat harjoitella joitakin allergia helpotusta?