hengitysharjoitukset lapsille

useimmille meistä hengitys on automaattinen prosessi, jota tuskin huomaamme. Pelkällä hengittämisellä ja uloshengityksellä voi kuitenkin olla suuri vaikutus mielialaamme ja ajatuksiimme. Syvähengitystä on jo pitkään käytetty rentoutustekniikkana, ja siitä on hyötyä sekä lapsille että aikuisille.

”opettamalla lapsille hengitysharjoituksia annamme heille arvokkaan työkalun heidän työkalupakkiinsa”, sanoo Stephanie Richardson, LCSW, Children ’ s Healthin Päivystysosaston sosiaalityön ryhmänjohtaja℠. ”Lapset voivat käyttää syvähengitystä auttaakseen heitä koko päivän, olivatpa he sitten häkeltyneitä tai ahdistuneita, tarvitsevat lepoa tai unta, rauhoittavat kehoaan harjoituksen jälkeen tai jopa vain pysähtymään ja nollaamaan, kun he ovat hyvin energisiä.”

Lue lisää lasten hengitysharjoituksista, jotka auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

miten hengitysharjoitukset voivat auttaa lapsia ja teini-ikäisiä?

hengitysharjoitukset voivat auttaa lapsia ja nuoria:

• kehon rentoutuminen
• mielen Keskittäminen
• stressin ja ahdistuksen vähentäminen
• sykkeen alentaminen
• kehon happipitoisuuden nostaminen, millä voi olla rauhoittavia vaikutuksia

syvään, tahalliseen hengittämiseen perustuva hengittäminen voi rauhoittaa ihmistä fyysisesti ja henkisesti. Syvähengitystekniikat aktivoivat parasympaattisen hermoston (osa hermostoa, joka ohjaa reaktioita stressiin) sekä ohjaavat mielen yksinkertaiseen tehtävään, joka häiritsee ahdistuneita ajatuksia.

millaisia hengitysharjoituksia lapsille tehdään?

on olemassa monia erilaisia hengitysharjoituksia, jotka voivat kannustaa lapsia syvään hengittämiseen. Esimerkkejä hengitys harjoituksia lapsille ovat höyhen hengitys, ilmapallo hengitys, kupla hengitys tai laskenta hengitä.

vatsahengitys (kutsutaan myös palleahengitykseksi) on yksi helpoimmista hengitysharjoituksista lapsille, koska tarvikkeita ei tarvita ja tekniikkaa voi käyttää missä ja milloin tahansa. ”Lapset ja teini-ikäiset voivat toteuttaa vatsahengitystä missä tahansa tarvitsemassaan paikassa kiinnittämättä huomiota itseensä, olivatpa he sitten ahdistuneita koulussa tai kavereiden kanssa”, Richardson sanoo. ”Tämä on nopea tapa rauhoittaa itseään sillä hetkellä, kuten ennen karsintoja, kilpailun aikana tai juuri silloin, kun he tuntevat olonsa hermostuneeksi.”

miten lapselle voi opettaa vatsahengitystä?

tässä ohjeita syvähengityksen opettamiseen ja harjoitteluun lapsen kanssa:

• pyydä lastasi hengittämään normaalisti ja huomaamaan, miltä hänestä tuntuu tällä hetkellä.
• Pyydä lasta asettamaan toinen käsi vatsalleen (Napan yläpuolelle) ja toinen käsi rintakehän yläosalle.
• Käske lapsesi vetää syvään henkeä nenän kautta ja täyttää keuhkonsa ilmalla vatsaa kohti.
• kun niiden vatsa laajenee ylös ja ulos, huomaa niiden alakäden kohoavan.
• käske sitten lastasi hengittämään ulos hitaasti suunsa kautta tuntien alakäden alaselkä alaspäin.
• hitaan uloshengityksen kannustamiseksi lasta voi pyytää teeskentelemään puhaltavansa kynttilöitä, pitämään kättään suunsa päällä tunteakseen hengityksensä tai jopa ääntelemään uloshengityksellään.
• useiden syvien vatsahengitysten jälkeen kysy lapseltasi, miltä hänestä tuntuu ja huomaako hän mitään eroa.

jos lapsesi käsi rinnallaan on ainoa käsi, joka liikkuu ylös ja alas heidän hengittäessään, rohkaise heitä keskittymään ilman siirtämiseen syvemmälle vatsaansa. Pinnallinen rintakehän hengitys liittyy enemmän ahdistuneeseen hengitykseen.

koska lapsesi opettelee vatsahengitystä, voi olla hyvä, että hän käy makuulle selälleen hengitysharjoituksen aikana. Käsien sijaan niiden vatsalle voi asettaa esineen, kuten pienen pehmolelun tai kirjan, ja ne yrittävät saada esineen menemään ylös ja alas hengittäessään.

muita vinkkejä vatsahengitykseen lapsille

harjoittele, kun lapsi on rauhallinen

yksi tärkeimmistä asioista, jotka on pidettävä mielessä vatsahengitystä opetettaessa, on harjoitella, kun lapsi on rauhallinen. Harjoittelemalla, kun lapsi tuntuu hyvältä, he pystyvät käyttämään tätä työkalua stressin tai ahdistuksen hetkinä. Richardson suosittelee harjoittelemaan yöllä ennen nukkumaanmenoa ja sanoo, että tämä voi muuttua yölliseksi rutiiniksi, joka voi auttaa lasta nukahtamaan, olivatpa he ahdistuneita tai eivät.

Aloita nuorena

Syvähengitys on arvokas apuväline kaikenikäisille lapsille. Vaikka pienten lasten, kuten taaperoiden, voi olla vaikea ymmärtää vatsahengityksen käsitettä, vanhemmat voivat aloittaa opettamalla heitä hidastamaan hengitystään, kun he tuntevat olonsa järkyttyneeksi tai vihaiseksi. Alakouluikäiset lapset ovat valmiimpia oppimaan vatsahengityksen alkeita.

käytä laskemista

, kun lapsesi harjoittelee vatsahengitystä, rohkaise häntä laskemaan kolmeen hengittäessäsi, pidä pieni tauko ja hengitä sitten, niin lasken neljään. Riippuen lapsesi iästä tai hengityskyvystä, he saattavat pystyä tekemään pidempiä laskuja. Sisäänhengityksen ja uloshengityksen todellinen pituus ei ole yhtä tärkeä kuin hengityksen hidastaminen ja huomion keskittäminen tähän tehtävään.

sopeudu siihen, mikä toimii parhaiten lapsellesi

vanhemmat näkevät, mikä toimii parhaiten heidän lapselleen, kun he opettavat ja harjoittelevat hengitysharjoituksia. Ei ole paineita harjoitella syvähengitystä yhdellä täsmällisellä tai oikealla tavalla. ”Tee sitä, mikä saa lapsesi tuntemaan olonsa mukavimmaksi, koska se on tavoite”, kannustaa Richardson. ”Mitä mukavammaksi hengitysharjoitus tuntuu lapsellasi, sitä todennäköisemmin hän käyttää tätä tekniikkaa silloin, kun hän sitä eniten tarvitsee.”

lisätietoja stressin ja ahdistuksen hallinnasta

stressi voi esiintyä monella eri tavalla ja vaikuttaa lapsen terveyteen. Katso vinkit lasten ja nuorten stressin tunnistamiseen ja hallintaan sekä Lue lisää kattavista Lastenpsykiatria-ja Psykologiapalveluistamme, jotka tukevat lasten mielenterveyttä.

voit myös saada henkistä hoitoa ja tukea kotisi mukavuudesta Virtuaalikäynnin Behavioral Health avulla. Kun behavioral health care ajanvaraus, voit puhua hallituksen sertifioitu psykiatri tai lisensoitu terapeutti käyttäen videotekniikkaa. Lue lisää Virtual Visit Behavioral Health.