After a long day at work, it ’ s important to relow and decress. Jos emme löydä tapoja tarkoituksellisesti rentoutua ja erottautua työstämme, stressi kerääntyy joka päivä ja lopulta kasvaa siihen pisteeseen, että se musertaa meidät. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, miten rentoutua työn jälkeen, jotta voit estää työtä täysin valtaamasta mieltäsi ja henkilökohtaista elämää.
stressaavan työpäivän päätteeksi tekee mieli vain lojua sohvalla ja katsoa televisiota tai selailla puhelinta, kunnes on päivällisen ja sitten nukkumaan menon aika. Se voi tuntua siltä, että olet paineessa, mutta kun menet nukkumaan tai heräät aamulla, työstressi on yhä olemassa. Et saa unta edellisenä yönä tai tunnet olosi ahdistuneeksi työmatkalla. Tämä johtuu siitä, että et koskaan todella siirtynyt pois työtilasta. Sen jälkeen tunnet itsesi loppuun palaneeksi ja täyttymättömäksi.
viimeisessä työpaikassani pidin kiinni kaikista epäkohteliaista kommenteista, epäreiluista torumisista ja pieleen menneistä asioista–ja kotiin päästyäni jännitin loppuillan. Yhtä hyvin olisin voinut olla vielä töissä, koska kroppa oli jännittynyt ja mieleni vain jankutti siitä, mitä sinä päivänä tapahtui. Yritin saada sen pois elimistöstäni selaamalla puhelintani, katsomalla televisiota tai jopa paasaamalla päivästäni–mutta ne asiat eivät koskaan tuntuneet toimivan. Työ stressasi kellon ympäri. Jännitys laukesi vasta perjantai-iltana. Mutta palasin aina lauantaihin tai sunnuntaihin mennessä, jolloin aloin taas stressata töistä. Kukaan ei halua elää näin.
en enää työskentele siinä työssä, mutta opin siitä, että työ voi tihkua kaikkiin muihin elämän osa-alueisiin ja tehdä sinut stressaantuneeksi ja onnettomaksi, jos et löydä tapoja erottaa työtä elämästäsi. Et voi aina jättää työtäsi, etkä ehkä edes haluakaan, jos pidät työstäsi—joka tapauksessa on tärkeää saada tasapaino, jotta se, mitä töissä tapahtuu, ei muutu koko elämäksi!
kuten minä, olet tajunnut, ettet halua enää juuttua tähän kierteeseen, ja olet valmis tekemään joitakin muutoksia rutiineihisi, joiden avulla saat osan päivästä takaisin itsellesi rentoutumaan ja jopa tekemään tuottavia asioita työn ulkopuolella. Joten, tässä miten rentoutua töiden jälkeen, joten voit vaihtaa pois työtilasta, ja omaan henkilökohtaiseen elämään.
huomaa, että tämä viesti sisältää tytäryhtiöitä. Katso lisää ehdoistamme & ehdot.
Miten Rentoutua Työn Jälkeen, Oikealla Tavalla:
yksi tapa käyttää näitä tekniikoita purkautumiseen on yhdistää ne ja luoda oma töiden jälkeinen rituaali. Sitten voit käyttää tuota rituaalia merkkinä aivoillesi, että on aika siirtyä työelämästä omaan elämääsi.
1. Aloita siirtyminen, kun aloitat työmatkasi
kun pääset autoon/uber/junaan, hengitä pari kertaa syvään. Yritä keskittyä vain hengitykseesi 3 hengenvetoa, sisään ja ulos.
sitten työmatkalla selvitätte tarkoituksellisesti päänne. Laita mieleisesi kohottava laulu soimaan ja laula mukana tai harrasta ohjattua mietiskelyä.
Kuvittele, että muuri tulee alas takanasi, kun jätät työt taaksesi päiväksi. Siirtymäprosessin aloittaminen heti, kun työ on ohi, on ihanteellista. Ja ajan myötä, voit kouluttaa itseäsi jättää työn jälkeen heti kun olet pois.
henkisesti työstä luopuminen on joillekin haastavampaa kuin toisille. Voi olla vaikeaa vain unohtaa pomosi toruvat sinua, tai mitä teit väärin, tai työtehtävä, joka on tehtävä ensi viikolla. Joten, sinun täytyy kouluttaa itsesi tekemään tämän.
mindfulnessin oppiminen, eli nykyhetken huomioiminen, voi auttaa työnteon pois päästäsi silloin, kun et ole paikalla. Meditaatiosta ja hengitysharjoituksista on hyötyä myös mindfulnessin luomisessa ja nykyhetkeen keskittymisessä.
aiheeseen liittyvää: näin harjoittelet mindfulnessia työssä
AD
2. Lähde kävelylle ilman puhelinta
heti ulos astuttuasi tai heti työmatkalta kotiin päästyäsi, käy kävelyllä ja jätä puhelin kotiin. Kävely ja raitis ilma yhdessä ovat yksi parhaista resepteistä stressinpoistoon. Se voi kuulostaa ”liian helpolta työskennellä minulle”, mutta oletko koskaan kokeillut sitä? Vai oletko kokeillut sitä useammin kuin kerran?
jalkakäytävä jalkojen alla, tuuli kasvoilla, linnut Visertävät, aurinko paistaa pilvien läpi. Sen jälkeen, kun olet ollut koko päivän suljettuna, aivojesi raastaminen, ulkona liikkuminen ja liikkuminen hieman nostavat varmasti mielialaasi. Se ei välttämättä ratkaise kaikkia ongelmiasi, mutta se auttaa sinua rentoutumaan töiden jälkeen ja ”pääsemään pois” 15-20 minuuttia päivässä.
jos et jostain syystä pysty tai halua kävellä heti töiden jälkeen, ota asiaksesi käydä kävelyllä heti illallisen jälkeen. Älä tyrmää sitä, ennen kuin olet kokeillut sitä pari kertaa.
jos kävely ei ole sinun juttusi, käy sitten töiden jälkeen kuntosalilla. Reipas treeni voi zap stressiä pois nopeammin kuin useimmat asiat. En halua mennä salille, sitten kävellä!
3. Take Ten
ota ensimmäiset kymmenen minuuttia itsellesi, kun pääset kotiin. Näin voit purkaa hieman ennen siirtymistä kotielämään. Se auttaa estämään laskemisesta työstressiä perheesi, ja antaa sinulle toinen lopettaa ennen kuin ottaa mitään mahdollista perheeseen liittyvää stressiä.
4. Vaihda
kun pääset kotiin, vaihda jotain hieman rentouttavampaa (kuten athleisure-vaatteet, pörröiset verkkarit tai vaikka pyjama). Tämä auttaa rekisteröimään muutoksen mielessäsi. Ota siis työvaatteet ja kengät pois mahdollisimman pian, jottet lähettäisi aivoillesi sekavia signaaleja.
5. Ole tahallinen hidastamaan
useimmissa työympäristöissä, sinun odotetaan olevan menossa, menossa, menossa. Se, miten kisaamme ja puskemme läpi työpäivämme, voidaan helposti tuoda mukaan iltaan. Kun olemme alitajuisesti jumissa tässä ”työmoodissa”, on vaikeampi yrittää saada mieltä ja kehoa rentoutumaan. Siksi on tärkeää olla tarkoituksellinen siirtymisestä kiireinen päivä rauhallisempi, henkilökohtaisempi ilta.
sytytä pari kynttilää, syö mieluisammin ja oikeasti nauti päivällisestä. Hidasta tahtia kirjaimellisesti. Yritä olla kiire läpi tehdä illallista, tai kiire läpi suihkussa. Hidasta tehdessäsi näitä tehtäviä lähettääksesi signaalin aivoillesi hidastamaan.
AD
6. Sammuta työilmoitukset
kun et ole töissä, sammuta työ. Ei sähköposteja, ei puheluita, jne … ellei se todella kuulu työhösi, ei ole mitään syytä tehdä mitään työtä kotona. Miten voit rentoutua töiden jälkeen, jos teet vielä töitä!
7. Hemmottele itseäsi
omahoidosta on tullut pieni kohusana, mutta varmaan hyvästä syystä—ihmiset eivät huolehdi itsestään, ja se näkyy. Se näkyy siinä, miten he näyttävät, puhuvat, tuntevat ja käyttäytyvät. Ihmisiä on muistutettava huolehtimaan itsestään, koska he niin usein eivät tee. teetkö asioita huolehtiaksesi mielestäsi, kehostasi ja itsestäsi?
säästämme yleensä hemmottelun johonkin erikoistilaisuuteen, mutta niin ei tarvitse olla. Voit antaa itsellesi mini hemmottelua session joka päivä.
mieti, kuinka upealta sinusta tuntuu hieronnan, kylpyläpäivän tai kynsileikkauksen jälkeen. Voit saada samat rentoutumisen ja tyydytyksen tunteet hemmottelemalla itseäsi kotona. Tässä muutamia ideoita:
- Ota kuuma kylpy valaistu kynttilöitä ja rentouttavaa musiikkia. Voit viedä kylpysi seuraavalle tasolle kokeilemalla kylpyammemeditaatiota. Sen lisäksi, että lämmin kylpy rentouttaa, kuumien kylpyjen ottamisella on myös monia muita terveyshyötyjä.
- käy suihkussa, Kosteuta itsesi hienoimmalla, parhaalla tuoksuvoiteella ja laita kasvonaamio päälle.
- sulhanen itse. Parranajo, tweeze, leikata kynnet, ja harjaa hiukset joitakin terveellisiä ainesosia. Hiero samalla päänahkaasi.
- Anna itsellesi all over-hieronta vartalohierojalla. Se on paljon rentouttavampi kokemus kuin käsin hierominen, ja paljon halvempaa kuin maksaa hieronta joka viikko.
- Anna itsellesi lämmin jalkakylpy ja pedikyyri. Viimeistele runsaalla kosteusvoiteella. Heitä joukkoon puoli lasia viiniä siemailtavaksi samalla, kun jalat likoavat (mutta muista harjoitella maltillisesti koko viikon. Humaltuminen ei ole itsestä huolehtimista. Se on itse asiassa päinvastainen, koska se yleensä jättää olosi huonommaksi).
liittyvät: Kuinka aloittaa meditointi 2 minuutissa
AD
8. Laajenna horisonttiasi
on tärkeää, että sinulla on jotain, mistä nautit vain huvin vuoksi, josta voit olla ylpeä parantuessasi. Usein kun vietämme aikaamme mielettömästi näyttöjä katsellen, emme tunne olevamme tyytyväisiä.
meistä tuntuu, että työ on ainoa asia, johon meidän on keskityttävä, ja henkilökohtaiset etumme ja jopa terveytemme laitetaan sivuun. Harrastuksen tai taidon kehittäminen vain sinua varten voi tuoda takaisin täyttymyksen tunteen, koska saat todella käyttää aikaa sellaisen tekemiseen, josta sydämesi nauttii.
ukulelen näppäily, leikekirjojen tekeminen tai ylellisten kakkujen leipominen ovat oiva tapa rentoutua töiden jälkeen. Laajenna näköaloja työn ulkopuolella, et koskaan tiedä, mihin se voi johtaa!
9. Nuku mukavasti
kunnon yöunet ovat tärkeitä seuraavaan päivään lähtemisen kannalta. Valmistaudu nukkumaan etuajassa. Varmista, että sänkysi ja huoneesi ovat valmiina poistamalla häiriötekijät, siivoamalla alue ja laittamalla esimerkiksi tuuletin päälle. Ehkä luoda pieniä rituaaleja juuri ennen nukkumaanmenoa, kuten ihonhoitorutiini, jotta voit makuulle tunne rento ja hoidettu. Kun olet sängyssä, vältä puhelimen tarkistamista.
jos sinun on vaikea nukkua, kokeile painohuovan tai laventelin eteerisen öljyn levittämistä. Myös 100: sta taaksepäin laskeminen voi auttaa.
lisävinkit, joiden avulla voit rentoutua töiden jälkeen:
- Suunnittele ateriat alkuviikosta, niin voit poistaa stressin siitä, että mietit, mitä teet koko viikon ajan.
- Ryhdy aktiviteetteihin tai tapoihin, jotka aiheuttavat rentoutumista. Tässä 15 toimintoa stressin lievittämiseksi.
- työstressi seuraa usein kotiin. Oppiminen käsittelemään stressiä työssä voi auttaa ehkäisemään ylimääräistä stressiä omassa elämässämme. Tässä 11 tapaa käsitellä työstressiä.
- henkilökohtaiset rituaalit auttavat meitä pysymään maadoitettuina elämän haasteiden ja muutosten aikana auttamalla meitä kuromaan umpeen kuilun ulkoisten maailmojemme (jokapäiväinen hälinä) ja sisäisten maailmojemme (tunne ja intuitio) välillä. Tässä on luettelo 59 henkilökohtaisesta rituaalista, joista voit tarkistaa ja valita.
AD
sana elossa + hyvin tasapainossa:
lakkaa antamasta kaikkea henkistä ja emotionaalista energiaasi työhön, ja ala säästää sitä itsellesi. Työn ei pitäisi olla koko elämä, mutta on vaikea olla antamatta sen tapahtua, kun emme ole tahallisia asian suhteen. Joten, sinun täytyy kouluttaa itse sammuttaa työtila, kun työpäivä on tehty. Ota nämä tekniikat ja soveltaa niitä rutiini, jotta voit rentoutua töiden jälkeen oikealla tavalla-ja saada henkilökohtaisen elämän takaisin.
