Huippuviikko on se, mitä viimeistä viikkoa ennen kuvauksia tai kilpailua kutsutaan. On olemassa monia eri luokkia kilpailuihin, mukaan lukien; miesten ja naisten kehonrakennus, Women ’s figure, bikini, fitness, Men’ s Physique, voimanosto, ja vahvuus kilpailu. Jokaisella luokalla on erilaiset tavoitteet, mutta tässä artikkelissa puhutaan tärkeimmistä, jotka liittyvät siihen, kuinka hyvin näytät.
huippuviikon tavoitteena on optimoida kehon estetiikkaa ennen keikkapäivää – tosin siihen liittyy yleensä itsensä kurjistaminen! Koko pointti on tyhjentää elimistösi ja maksa kokonaan glykogeenivarastoista. Tämä vähentää vedenpidätyskykyä dramaattisesti ja mahdollistaa täydellisen ja tehokkaan hiilihydraattikuorman viimeisenä päivänä tai kaksi ennen suurta show ’ ta. Mitä enemmän glykogeeni hupenee, sitä enemmän hiilihydraatteja lihakset ”imevät”, jonka avulla voit näyttää täyteläisemmältä ja antaa sinulle ”suuremman” ilmeen.
Huippuviikon treenit
Hiilihydraattikato – treenit eivät ole hauskoja-uuvutat itsesi siihen pisteeseen, että elimistössäsi ei ole yhtään hiilihydraatteja, joista saisi energiaa. Tulet tuntemaan hyvin kipeä, väsynyt, väsynyt, uupunut, pohjimmiltaan kaikki, joka liittyy termi täysin uupunut. Carb ehtyminen harjoitukset on polttaa pois kaikki ja kaikki tallennettu glykogeenin lihaskudosta, joten erittäin suuri määrä erittäin korkea reps ja lyhyt lepoaika on paras tapa tehdä tämä. Aloitat suurimmista lihasryhmistä ja siirryt pienempiin lihasryhmiin, jotka päättyvät 2 päivää ennen esitystä. Eli tässä järjestyksessä: jalat, selkä, rinta, hartiat ja sitten kädet alkaen viimeisenä sunnuntaina ennen esitystä.
Huippuviikon dieetti
dieetti on HUIPPUVIIKON vaikein osa! Useimmat kilpailijat kuluttavat hyvin, hyvin alhainen hiilihydraatteja-alkaen 50g päivässä aina alas mitään hiilihydraatteja. Eikö kuulostakin hauskalta? Hyvin paljon proteiinia on käytetty kumoamaan kataboliaa tämän viikon aikana. Katabolia on hyvin todennäköistä huippuviikon aikana, koska uuvutat kehoasi niin paljon, hyvin vähillä hiilareilla. Rasva nostetaan myös tasapainoon hyvin vähäisten hiilareiden kanssa, mutta runsasproteiinisuus on tässä ajassa välttämätöntä. Muista, että mitä vähemmän hiilihydraatteja kulutat, sitä helpompaa hiilihydraattikato on. Pidä se mielessä. Lähes kaikki lisäravinteet otetaan tänä aikana, jopa heraproteiini joillekin. Ainoa täydentää sinun pitäisi ottaa tänä aikana ovat multivitamins, ja kalaöljy.
toinen tekijä, jolla on suuri merkitys huippuviikon aikana, on natriumin saanti. Natriumin saannin on oltava 2000mg tai jopa vähemmän kuin päivässä. Sen lisäksi, ettei syö hiilareita, ei kannata käyttää mausteita, kastikkeita tai mitään natriumia sisältävää. Syynä tähän on se, että natrium aiheuttaa vedenpidätyskykyä, mikä on täydellinen vastakohta sille, mitä haluat.
vielä yksi tärkeä asia, jota ei voi korostaa tarpeeksi, on veden juominen. Mitä enemmän vettä juot, sitä vähemmän vedenpidätyskykyä sinulla on. 1,5-3 gallonaa päivässä on edullinen. Voi olla uuvuttavaa yrittää laskea näin paljon vettä, mutta se on välttämätöntä.
kotiviesti
joten nyt olet luultavasti tullut siihen tulokseen, että huippuviikko on puhdasta helvettiä-se ei todellakaan ole yhtään hauskaa. Olen kokenut sen itse, ja se on niin huono, että on suositeltavaa ottaa se viikko vapaata töistä, koska kognitiiviset kykysi, keskittymiskykysi ja energiasi ovat täysin heikentyneet tänä aikana. Et pysty ajattelemaan suoraan, keskittymään tai suoriutumaan fyysisistä tehtävistä edes lähellä normaalia kykyäsi.
lepoa tarvitaan paljon tällä aikataululla, koska tulee niin väsynyt olo. Huippuviikko on herkkä prosessi, eikä siihen pidä suhtautua kevyesti. Ethän halua, että viikkojen rankka treeni ja rankka laihduttaminen kumoutuvat yhden mokan takia? Sinun on keskityttävä.
