Supta Badhakonasana (lepäävä perhosasana)
lepäävä perhosasana tai Supta badhakonasana on tehokas asana viilentämään kehoa. Se on myös tehokas asana PCOS: n hoitoon.
miten se tehdään: Aloita makaamalla lattialla jalat ojennettuina. Taivuta polviasi ja liity jalkapohjiin. Tuo kantapäät lähemmäs lantion seutua ja sitoudu vatsalihaksiin. Pidä kädet kyljillä kämmenet lattiaan painettuina. Pidä tätä asentoa noin kolme minuuttia ja palaa alkuperäiseen asentoon.(Lue myös 7 hämmästyttävää terveyshyötyä joogasta).
Marjaryasana (kissa/lehmä-asento)
Marjaryasana tai kissa/lehmä-asento parantaa kehon verenkiertoa ja hieroo ruoansulatuselimiä. Tämä aiheuttaa venyttää ja rentouttaa kehon.
miten se tehdään: aloita seisomalla nelinkontin kämmenet olan alla ja polvet lanteiden alla. Hengitä sisään ja nosta leuka ja häntäluu ylös. Työnnä vatsa lattiaa kohti. Hengitä ulos ja pyöritä selkärankaasi kallistaen päätäsi ja häntäluuta lattiaa kohti. Häpyluusi pitäisi vetää eteenpäin. Nyt palaa alkuperäiseen asentoon. Toista nämä kaksi vaihetta noin viisi kertaa.
Vajrasana (Ukkospultti pose)
Vajrasanan tekeminen heti aterian jälkeen auttaa sulattamaan ruoan kunnolla ja ehkäisemään happamuutta. Tämä asana parantaa verenkiertoa suolistossa ja vatsassa, parantaa ruoansulatusta.
miten se tehdään: ala polvistua lattialle. Istu kantapäillesi. Pidä selkäranka ja pää suorana ja käsi polvilla. Pidä tätä asentoa noin 10 minuuttia ja keskity hengitykseen. Palaa normaaliin istuma-asentoosi.(Lue myös parhaat jooga-asennot litteälle vatsalle: harjoittele näitä 5 jooga-asanaa vatsarasvan vähentämiseksi).
Ardha Matsyendrasana (puoliksi spinal twist pose tai puoliksi Lord of the fishes pose)
Ardha Matsyendrasana on yksi parhaista jooga-asanoista kehon vieroitukseen. Se parantaa verenkiertoa, parantaa ruoansulatusta, päästä eroon myrkyistä ja vähentää happamuutta.
miten se tehdään: Aloita istumalla suorassa jalat ojennettuina eteesi. Pidä selkäranka suorana ja kädet sivuilla. Taita vasen polvi ja tuo vasen jalka lähelle lantion seutua, kuten ristikkäisen jalan asento. Taivuta oikea polvi ja tuo oikea jalka vasemman polven yli. Oikean jalan tulisi olla lähellä vasenta polvea. Kierrä ylävartaloa ja tuo vasen käsi oikean polven yli. Oikean käden voi pitää kyljellään tai selän takana. Pidä tätä asentoa noin minuutin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista se toisella puolella.
