ihmelääke
kävely keskimäärin 30 minuuttia tai enemmän päivässä voi pienentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä 35% ja 40%.
kävelystä hyötyvät muutkin kuin sydän ja lihakset.
säännöllinen liikunta voi auttaa:
-
vähennä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä
-
hallitse painoa, verenpainetta ja veren kolesterolia
-
ehkäise ja hallitse diabetesta
-
vähennä riskiäsi sairastua joihinkin syöpiin
-
luuntiheyden ylläpitäminen vähentää osteoporoosin ja murtumien riskiä
-
parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, vähentää kaatumis-ja muiden vammojen riskiä
-
parantaa päivittäistä mielialaa, joka kumulatiivisesti johtaa parempaan mielenterveyteen
Etsi 30
kaikkien 18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi pyrkiä 150 minuutin kohtalaiseen liikuntaan joka viikko. Se on 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Sitä pidetään ’kohtalaisena’, jos se vaatii hieman vaivaa, mutta pystyt silti puhumaan mukavasti.
tai aloita numerolla 10
jos et löydä aikaa 30 minuutin kävelyyn, kokeile rikkoa 30 minuutin kävelysi kolmeen 10 minuutin istuntoon jokaisena 5 päivänä, on aivan yhtä hyödyllistä kuin tehdä 30 minuuttia kerralla!
jos olet jo 30-vuotias, kannattaa harkita vauhdin nostamista, sillä jo aktiivit hyötyvät entistä enemmän treenaamalla kovempaa ja pidempään.
jos haluat enemmän terveyshyötyjä, tee joka viikko 300 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 150 minuuttia reipasta liikuntaa. ”Reipas” liikunta tarkoittaa, että se vaatii enemmän vaivaa ja saa hengittämään kovemmin ja nopeammin, esimerkiksi lenkkeily, jossa keskustelun pitäminen käy vaikeaksi.
Some activity is always better than none
When it comes to walking for heart health, some is better than none (and more is Event better). Jos et ole fyysisesti aktiivinen, aloita tekemällä 10 minuutin reipas kävely, ja vähitellen rakentaa jopa suositeltu määrä. Kysy lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoja siitä, miten voit turvallisesti rakentaa liikkumistasi.
Onko sinulla sydänvika?
opastuksella tai valvonnalla kävely on tärkeä osa sydämen kuntoutusohjelmia sekä niille, joilla on diagnosoitu sydänsairaus tai jotka toipuvat sydänkohtauksesta. Mutta on tärkeää puhua GP oppia turvallisesti rakentaa toimintaa.
lisätietoa kävelyn tehostamisesta sydäntapahtuman tai leikkauksen jälkeen heartfoundation.org.au tai soita Sydänsäätiön neuvontapuhelimeen numeroon 13 11 12 saadaksesi ilmaista henkilökohtaista tietoa ja tukea sydänterveydestä, ravitsemuksesta ja terveellisistä elämäntavoista.
valmiina ottamaan ensimmäinen askel?
Heart Foundation Walking tarjoaa monenlaisia kävelyryhmiä ympäri Australiaa. Ohjelmaamme kuuluvat kaikki iästä, kuntotasosta ja sijainnista riippumatta.
kävelyn aloittamiseksi Etsi ryhmä läheltäsi.
