How Do I Yo-Yo
yo-Yo-kokeessa on melko yksinkertainen asetelma.
siinä pelaaja sukkuloi 2 merkin välissä, jotka ovat 20 metrin päässä toisistaan. Jokainen taso alkaa 2 piippausta, joka osoittaa alkua uuden tason, jonka jälkeen yksi piippaus puolivälissä aikaväli ja sitten toinen piippaus lopussa aikaväli kyseiselle tasolle. Pelaajan odotetaan aloittavan juoksun, kun hän kuulee ensimmäisen äänimerkin, saavuttaa toisen merkin ennen puolenvälin äänimerkkiä ja juoksee takaisin aloitukseen ennen kolmatta äänimerkkiä. Tätä edestakaisin juoksemista pidetään yhtenä sukkulana. Tämän jälkeen pelaaja saa 10 sekunnin palautumisajan ennen seuraavaa sukkulaa tai tasoa. Jokaisella tasolla äänimerkkien välinen aikaero pienenee koko ajan.
pelaaja aloittaa nopeudella tasolla 5, joka koostuu yhdestä sukkulasta. Seuraava nopeustaso, joka on 9, koostuu myös yhdestä sukkulasta. Speed level 11, seuraava askel ylöspäin, on kaksi sukkulaa, kun taas tasolla 12 on kolme ja tasolla 13 neljä. Sukkuloita on kahdeksan tasoa kohti 14: stä ylöspäin. Taso 23 on yo-kokeen korkein nopeustaso, mutta lähellekään ei ole vielä päästy. Jokainen sukkula kattaa matkan 40 metriä,ja kertynyt etäisyys on yhteenlaskettu matka katetaan kaikilla nopeuksilla. Jokaisella sukkulalla kirjataan sukkulan suorittamiseen kulunut aika sekä kumulatiivinen matka.
jos pelaaja ei missään vaiheessa pääse takaisin lähtöpisteeseen, hänelle annetaan varoitus ja hän joutuu suorittamaan sukkulan uudelleen, sukkulan toisen kerran suorittamatta jättäminen johtaa hänen kokeensa päättymiseen. Sen jälkeen lasketaan pisteet ja ajat.
alla oleva kaavio on esimerkki havaituista ajoista verrattuna kuhunkin sukkulaan. Jos pelaaja epäonnistuu tason 15 3. sukkulassa, hänen tuloksensa on 15.2
piippausmekanismin tekee mikä tahansa tavallinen yo yo-ohjelmisto, myös yksinkertainen youtube-video pelkällä äänentoistolla riittäisi. Kuten tämä.
piippausnimikkeistö on melko yksinkertainen.
1 piippaus : nopeus pysyy samana ja seuraava sukkula on alkanut
2 piippausta: Vauhti seuraavalle tasolle on kasvanut ja sukkulointi on alkanut.
miksi väsyn niin pian?
vaikka olisit tavallinen juoksija, niin todennäköisesti et pärjää kovin hyvin yo – kokeessa. Tästä syystä
pystyin juoksemaan tason 15,8, joka edellä olevan kaavion mukaan on noin 1 km. Pystyn kuitenkin mukavasti juoksemaan 4-5km pitämättä taukoa, joten miksi runko väsyy niin helposti entisessä tapauksessa ?
syynä on toipumisaika. Kehomme on koulutettu saavuttamaan homeostaasi, joka on tasapainotila, kun ulkoinen tekijä häiritsee sitä. Kun juoksemme/lenkkeilemme pitkiä matkoja, hengityksemme hienosäätyy vauhtiimme, ja tasapainomme saavutetaan juoksuvauhdilla. Kaikki lihasten tarvitsemasta hapesta sydämen pumppaaman veren määrään on sopusoinnussa hölkkärytmimme kanssa, joka alkaa muuttua vakaaksi. Yo – kokeessa lyhyen purskahduksen jälkeen joudumme lopettamaan, mikä toimii homeostaasin ulkopuolisena tekijänä, ja sitten alamme taas juosta. Joten keho ei koskaan todella saa mahdollisuutta saavuttaa tasapainotilan, siellä määrä veren pumpataan kasvaa, ja happea tarvitaan kehon ja lihasten kasvaa, alkaa vetää syvään hengitystä vastaamaan sinulle hapen vaatimus.
milloin Yo-kokeen lopettaminen
tason saavuttaminen ylöspäin 16 on melko huomionarvoista. On kuitenkin aikoja, jolloin sinun pitäisi ymmärtää, milloin lopettaa testi. Jokaisen keho on erilainen. Jos milloin tahansa alat tuntea hengästymistä, valtavaa kipua rinnassasi ja vatsassasi, huimausta, kehosi käskee sinua lopettamaan. Tehkää niin. Huimaus johtuu yleensä äkillisestä verenpaineen laskusta, istuminen kylmää vettä siemaillen on hyvä tapa saada verenpaine takaisin raiteilleen.
Sage Advice
Oja, että 20 minuutin kardio ja korvaa se yo-yo-kokeella.
