Kauanko Pyykkilaudan vatsalihasten saaminen kestää?

koska luet artikkelia siitä, kuinka kauan vatsalihasten saaminen kestää, oletan muutaman asian olevan totta sinussa.

ensin yritetään saada six pack (tai vähintäänkin nelipakkaus), ja halutaan tietää, kuinka nopeasti se tapahtuu.

ehkä olet yrittänyt saada Six Packia jo kuukausia, ja tunnet olosi lannistuneeksi, koska et ole vielä siinä.

tai ehkä olet vasta aloittelemassa ja haluat tietää, kauanko kestää ennen kuin voit katsoa peiliin ja nähdä vatsalihaksesi.

joten, kuinka kauan kestää saada vatsalihakset … oikeasti?

Kuinka Nopeasti Saan Vatsalihakset?

aika, jonka saat Six pack-paketista, riippuu siitä, kuinka paljon rasvaa tarvitset päästäksesi eroon, kuinka hyvin rectus abdominis (eli Six-pack-lihas) on kehittynyt ja mitä vatsalihasten saaminen sinulle merkitsee.

toisin sanoen ei ole yhtä oikeaa vastausta, joka koskisi kaikkia ihmisiä, koko ajan. Kukaan ei osaa tarkkaan sanoa, kuinka kauan pesulaudan vatsalihasten saaminen kestää, koska sitä ei tiedetä.

six packin saamiseen tarvitaan kaksi asiaa: riittävän hyvin kehittyneet vatsalihakset sekä alhainen kehon rasvaprosentti. Vaikka vatsalihakset olisivat kuinka kehittyneet, niitä ei näe, jos ne ovat paksun rasvakerroksen alla.

ensimmäinen askel pyykkilautavatsan saamiseen on siis rasvan karistaminen vatsalihaksista. Siihen voi mennä kaksi kuukautta, kuusi kuukautta, 12 kuukautta tai kauemmin. Kaikki riippuu siitä, mistä olet aloittamassa ja kuinka nopeasti pystyt siirtämään rasvaa.

rasvasta eroon pääseminen on kuitenkin vain osa tarinaa. Sinun täytyy myös rakentaa rectus abdominis jos haluat todellinen six pack. Menettää rasvaa rakentamatta vatsalihaksia, ja päädyt vain litteä vatsa, eikä kuoppainen pyykkilauta abs.

vatsalihasosastolla on geneettisesti lahjakkaita ihmisiä, joiden ei tarvitse tehdä paljon suoranaista vatsalihastyötä. Ellet ole yksi heistä, sinun täytyy kouluttaa rectus abdominis suoraan, jos haluat sen kasvavan.

aivan kuten minkä tahansa lihaksen, rectus abdominisin rakentaminen vie aikaa.

itse asiassa lihaksen saaminen tapahtuu paljon hitaammin kuin rasvan menettäminen. Viiden kilon lihasvoiman saaminen voi kestää 3-4 kuukautta riippuen siitä, kuinka kauan olet nostellut painoja ja kuinka hyvin vastaat vastusharjoitteluun. Mutta voit menettää viisi kiloa rasvaa 3-4 viikossa.

ihmiset eroavat toisistaan myös siinä, kuinka nopeasti heidän lihaksensa kasvavat, sekä siinä, millaiseen harjoitteluun he parhaiten reagoivat.

jotkut onnekkaat lisäävät lihasmassaa suhteellisen nopeasti aloittaessaan painojen nostamisen . Heitä kutsutaan” nopeiksi ”tai” äärimmäisiksi ” vastaajiksi. Toisilla tulokset tulevat paljon hitaammin, vaikka he nostaisivat ja söisivät saman verran. Heitä kutsutaan hitaiksi vastaajiksi.

jos vaste on hidas, potilaan tulee olla kärsivällinen. Saavuttaa piste, jossa sinun ab lihakset todella ”pullahtaa” ulos ja näyttää siltä, miten haluat voi vaatia useita vuosia kovaa, johdonmukaista harjoittelua.

Saako Kukaan Pyykkilautavatsoja?

kuka tahansa voi menettää vatsastaan rasvaa ja kehittää rectus abdominis (eli six pack-lihas). Mutta, jotkut ihmiset ainakin, saada todellinen ”six pack” on ulottumattomissa.

vaikka tekisit ne ab-harjoitukset, jotka näytän sinulle mx4-harjoitusohjelmani (https://muscleevo.com/mx4) sisällä, ja noudattaisit kaikkien aikojen suurinta ruokavaliota koko ihmiskunnan historiassa, ei ole mitään takeita siitä, että saat six packin.

jos olet menettänyt esimerkiksi valtavan määrän rasvaa, vatsan seudulle jää paljon löysää ihoa. Leikkausta lukuun ottamatta siitä ei pääse eroon.

eikä kaikilla ole aitoon six Packiin tarvittavaa perimää.

Rectus abdominis on vain yksi lihas, joka ulottuu vatsaa pitkin kylkiluista lantiolle. Se on ylittänyt kaistaleet sidekudoksen tunnetaan tendinous merkinnät, jotka antavat vatsalihakset että ”helmillä” ulkonäkö. Tapa, jolla nämä sidekudoksen bändit ”leikataan”rectus abdominisiin, vaikuttaa suuresti siihen, miten vatsalihakset näyttävät.

tässä on kuva, jonka otin joitakin vuosia sitten, kun valmistauduin kuvauksiin:

As you see, my lower abs are suhteellisen flat, given me more of a four pack than a six pack.

se, kuinka monta erillistä vatsan ”helmeä” ilmaantuu, kun rasva on hävinnyt – oli se sitten neljä, kuusi tai kahdeksan – vaikuttaa paljon sekä geeneihisi että työmoraaliisi.

jotkut voivat saada six packin, kun taas toiset voivat päätyä nelipakkaukseen. Toisella puolella abs (kun olet laiha tarpeeksi nähdä ne) saattaa näyttää erilaiselta kuin muut, antaa sinulle kolme ”helmiä” toisella puolella ja kaksi toisella.

vatsalihakset saattavat pullahtaa esiin kuin mukulakivet tai ne saattavat muistuttaa tasaista tiiliseinää. Ne voivat näyttää vinoilta, epätasaisilta tai epäsymmetrisiltä. Jos luopiokirurgi ei tee maailman ensimmäistä ab-siirtoa, et voi tehdä asialle paljoakaan.

on myös syytä huomauttaa, että laihuuden tikapuille kiipeäminen vaikeutuu asteittain, kun kehon rasvaprosentti laskee.

25-20 prosentin kehon rasvaprosentin ylittäminen vaatii tahdonvoimaa ja kovaa työtä. 20 prosentista 15 prosenttiin siirtyminen ei kuitenkaan vaadi vähän enemmän tönimistä, vaan paljon enemmän.

tarvitaan vielä kovempaa kuria ja keskittymistä, jotta päästään 15 prosentista kymmeneen, minkä vuoksi niin harva sinne koskaan pääsee.

Yhteenveto: kuinka kauan kestää saada vatsalihakset?

jotta vatsalihakset todella ”poksahtaisivat”, tarvitset alhaisen rasvaprosentin sekä hyvin kehittyneen rectus abdominisin. Aika, joka kuluu saavuttaa molemmat nämä asiat vaihtelevat henkilöstä toiseen. Kaikki lähtevät liikkeelle eri paikasta ja etenevät eri tahtiin.

mutta jos haluat karkean käsityksen siitä, kuinka kauan vatsalihasten saaminen kestää, niin tässä on mitä tehdä.

1. Mieti vähän sitä, mitä juuri kerroin.

2. Keksi numero – 12 viikkoa, 6 kuukautta, 1 vuosi – tai mitä luulet on realistinen.

3. Ota summa, jonka juuri ajattelit, ja tuplaa se.

jäljelle jäävä luku ei liene kovin kaukana.