olen kyllästynyt puremaan kieltäni. Olen nähnyt tällaisia kuvia kaikkialla Internetissä ja rehellisesti sanottuna, pidän sitä aika loukkaavana. Täällä on jumalattomasti laiha ja rakennettu sprinter/jalkapallo running back verrattuna hauras etäisyys runner, tässä tapauksessa, marathon-suuri Ryan Hall (ja tietenkin he valitsevat vähiten mairitteleva kuva he voivat löytää).
vertailussa on ilmeisesti kyse kehonkuvasta, eikä sillä ole mitään tekemistä urheilukyvyn kanssa (sairaan maratonajan juokseminen vs. sairaan 40 jaardin aika). Kuka haluaisi näyttää Ryan hallilta? Ei kukaan, koska skinny dudes näyttää heikolta. Voimme kiittää Charles Atlas tästä, koska hän oli yksi ensimmäisistä mainostaa, että laiha oli huono asia 1900-luvun puolivälissä.
voimme kiittää genetiikkaa, ravitsemusta, harjoitusohjelmaa (kestävyyslähtöinen esim.juoksu vs. painoharjoittelu esim. voimaharjoittelu tai kehonrakennus) ja lääkkeitä lihaksiemme ja kehomme koosta ja muodosta. Mukaan sanoi (erityinen sopeutuminen määrätty kysyntä) periaate, saat mitä harjoittelet – tapauksessa Ryan Hall, hämmästyttävä aerobinen järjestelmä ja pari keuhkot. Toisaalta, sprinters kehittää korkea voimaa ja hämmästyttävä kyky tuottaa voimaa nopeasti. Koska matkan juoksija juoksee enemmän kokonaistilavuutta kuin pikajuoksija, välimatkan juoksija on jatkuvassa kunnossa stressihormoni kortisolin kohonneiden tasojen kanssa. Tämän vuoksi, se on itse asiassa melko vaikea laittaa lisää lihas, saati pitää olemassa lihas heillä.
Pikajuoksijoilla on myös yleensä enemmän nopeita nykiviä lihaskuituja kuin pitkäjuoksijoilla (joilla on yleensä enemmän hitaita nykiviä lihaskuituja). Siksi nopeat lapset ovat yleensä pikajuoksijoita, kun he vanhenevat – joskus et voi valita tapahtumaa – vain selvittää, missä olet paras.
mutta tajuan sen. Pikajuoksijoiden ja juoksijoiden väliset kuvalliset vertailut kohdistuvat siihen väestöön, joka haluaa laihduttaa. Kuten totesin toisessa JKConditioning-blogissani 30 vuoden aikana 30 terveys & Kuntovinkit-sarjassa:
”…high intensity interval training on tehokkaampi polttaa kaloreita verrattuna pienempi intensiteetti istunto saman keston. Mutta alemman intensiteetin cardio istunnot ovat tärkeitä niille, jotka eivät ole tarpeeksi käsitellä korkean intensiteetin sprinting ja työntää kehoaan yli red-line. Sydän istuntoja 60-ish prosenttia max Syke eivät ole vain tärkeitä monia fysiologisia totutuksia, mutta tällainen koulutus rakentaa vahvan pohjan korkeamman intensiteetin koulutusta myöhemmin harjoitusohjelmassa. Huippu-kestävyysurheilijat periodisoivat ohjelmiaan näin vuodesta toiseen.”
juoksijat rakastavat juoksemista, koska he rakastavat juoksemista. Useimmat vihaavat kuntosalilla käymistä ja juoksevat mieluummin parin kaverin kanssa sateessa kuin käyttävät 30 minuuttia raudan pumppaamiseen. Heitä ei haittaa, etteivät he näytä Captain Americalta tai Thorilta, mutta he haluavat asettaa uusia henkilökohtaisia ennätyksiä suosikkikilpailumatkoilleen.
he eivät koskaan vertaa juoksijoita Jeremy Warneriin. Hän on superlaiha ja on juossut historian kolmanneksi nopeimman 400 metrin matkan: 43,45. Hän on pikajuoksija, mutta genetiikkansa vuoksi hän ei näytä yllä kuvatulta pikajuoksijalta.
pelkkä Pikajuoksu ei saa sinua nalkkiin. Onko se tehokkaampaa kuin pitkä hidas matka käynnissä polttaa kaloreita? Kyllä, viittaa edellä esittämääni seikkaan. Toistetaan kuitenkin uudelleen, jos käytetään samaa aikataulua, esim. 20 minuutin juokseminen joka toinen minuutti niin kovaa kuin mahdollista kuluttaa enemmän kaloreita istunnon aikana ja sen jälkeen vs. koko 20 minuutin juokseminen 60% maksimisykkeestä.
pitää muistaa, että jokaisella koulutuslajilla on paikkansa.
monet valmentajat kannattavat hill sprints, kelkka työntää ja vastus koulutus ja kehon paino piirejä parantaa ilmastointi tai GPP (yleinen fyysinen valmius), kun taas juoksu valmentajat puoltaa juoksemalla paljon mailia off-season rakentaa pohjan korkeamman intensiivistä rata/road racing kausi.
pikajuoksijoiden ja kaukojuoksijoiden tavoitteet ovat täysin erilaiset, joten lopeta näiden kahden vertailu.
jos haluaa juosta nopean 5 km: n, 10 km: n, puoli-tai täysmaratonin, on uhrattava kehonkuvansa ja päästävä kilometreihin.
jos haluat näyttää Hulkilta, lopeta juokseminen niin paljon ja lyö painoja.
muista, saat mitä harjoittelet.
paketoi, lopeta matkajuoksijoiden mollaaminen ulkonäön takia. He voivat näyttää laihoilta ja heikoilta, mutta he voivat varmasti juosta ympyrää ympärilläsi.
Kiitos lukemisesta.
– JK
